1500 kcal dieet annab kehale kõik vajalikud toitained. Mehed, inimesed, kes on väga rasvunud või teevad rasket füüsilist tööd, kaotavad kehakaalu kehale kahjustamata. Pealegi saab 1500 kcal dieeti kasutada pikka aega. Millised on 1500 kcal dieedi eelised ja puudused?
1500 kcal dieet: tooted on lubatud
- kalad,
- hea kvaliteediga veise-, vasika- ja linnuliha
- Hautamine, aurutamine, grillimine ja fooliumis küpsetamine on õiged toiduvalmistamise viisid
- kartul tuleks ülepäeviti asendada paksude kruupide (nt tatar) või täisterapastaga
- Asendage hele leib täisteraleivaga, mis on lisaks toidukiududele ka paljude B-vitamiinide allikas
- Asendage rasvased piimatooted lahjadega, juust valgetega ja kõik puuviljajogurtid, keefirid või pett oma kolleegidega ilma puuvilju või suhkrut lisamata
- Valige loomsete rasvade asemel taimsed rasvad.Määri leivale õhuke kiht pehmet margariini ja lisa salatitele rapsiõli või oliiviõli.
- söögikordade vahel tuleb kindlasti juua mineraalvett (vähemalt 2 liitrit päevas) või rohelist, punast, puuvilja- või taimeteed. Samuti on lubatud kohv, kuid piimaga (maksimaalselt 2% rasva) ja mitte koorega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
1500 kcal dieet: kaalukaotuskriis
Hoolimata dieedi rangest järgimisest jõuate mitme nädala pärast (see on individuaalne küsimus), kus kaal peatub teatud tasemel ja ei taha langeda. Miks?
- Esiteks langeb kehakaalu langedes keha energiavajadus elutähtsate funktsioonide säilitamiseks ja see põletab järjest vähem keha rasva.
- Teiseks aeglustab keha ainevahetust ja seedeprotsessi, kaitstes end energiavarude kadumise eest.
See on kehakaalu langetamisel väga keeruline hetk. Seejärel on mugavuse saavutamiseks lihtne kätte saada šokolaad või lemmik küpsis ja seejärel südametunnistust vaigistades jätta väärtuslik söögikord vahele. See muudab nõiaringi sattumise lihtsaks. Dieet ei muutuks siis eriti toitevaks, naha, juuste, küünte seisund ja enesetunne halveneksid. Seetõttu peate sellest kriisist ülesaamiseks suurendama füüsilist aktiivsust.
1500 kcal dieet ei ole kiire kaalu langetamise viis. Pigem on see tõhus pikaajaline toitumiskava, mis võimaldab teil tervislikult kaalust alla võtta ja vältida jo-jo efekti. 1500 kcal dieeti kasutades ole kannatlik, sest liigsed kilod langevad aeglaselt - 1/2 kuni 2 kg nädalas. Dieeti saate kasutada pikka aega. Toitumisalaseid soovitusi järgides annate organismile soolestiku toimimise parandamiseks 77 g valku, 208 g süsivesikuid, 42 g rasva, umbes 25 g toidukiuda ning oluliste vitamiinide ja mineraalide osi.
1500 kcal dieet: keelatud tooted
- piirata suhkru ja soola kogust
- välja jätta rasvane liha (sealiha, lambaliha, pardi), rups ja lihatooted (pastad, konservid), rasvane liha, samuti valmistoidud purkidest, purkidest või kottidest (üks portsjon sisaldab isegi ööpäevast annust naatriumi)
- unusta paneerimine ja praadimine.
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta, toituda tervislikult ja maitsvalt ning samal ajal vältida "imeliste" salendavate dieetide lõkse. Kasutage tervisejuhendi uudset veebipõhist toitumissüsteemi JeszCoLisz ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem1500 kcal dieet nõuab kehalist aktiivsust
Proovige võimalikult palju kõndida (põhjamaa kõndimine on suurepärane). Minge jalgrattasõitudele ja registreeruge basseini kasutamiseks. Kui teile ei meeldi jõusaal, minge tantsukursusele. Pidev pingutus vabastab õnnehormooni serotoniini. Lisaks kiirendab regulaarne kehaline aktiivsus ainevahetust ja aktiveerib keha rasvavarud.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI valem Kuidas paksuks saad? Keharasvaindeksi WHR kalorite kalkulaatorJo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- mida on lubatud süüa ja mida tuleks vältida
- erinevate rühmade toodete (leib, piimatooted, külmad tükid, köögiviljad, puuviljad, rasvad) päevane lubatud kogus
- kuidas nälga petta ja kaalulangust kiirendada
