Kõhukinnisus lahkumisel

Reisin lähedase inimese pulma Saksamaale ja tean oma kogemustest, et reisimisega kaasneb kõhukinnisus. Seekord pole mul oma dieedil mingit mõju - nad toidavad mind hotellis ja siis pidustustele. Mida kaasa võtta, et kõhukinnisust ei tekiks?

Proovige hotelli menüüst valida täisteratooteid, palju köögivilju ja puuvilju ning värskelt pressitud mahlu. Hommikusöögiks vali munapudru või täisteraleivaga külmlõigete asemel kaerahelbed jogurti ja värskete marjadega (isegi külmutatud) või õun. Vältige saia, moose, marmelaade, kooke, mis on sageli "buffet" menüüs. Lõuna- ja õhtusöögiks proovige valida roogasid, kus on palju köögivilju, aurutatud või küpsetatud kala, kerget liha - linnuliha, mereande, kooresuppe. Vältige raskeid rasvaseid toite nagu ribid, singid, seljatükid ja kastmed. Peo ajal ärge sööge palju, ärge segage nõusid. Söö kerget eelroog, suppi, saiakesi ja tükike sünnipäevatorti. Proovige päeva jooksul vett juua.

Kandke pudelit kaasa ja võtke väikesed lonksud, nii et päeva jooksul koguneb 1,5 liitrit. Vältige tugevat kohvi ja teed. Üks tass kohvi hommikusöögiks peaks olema piisav. Võite kaasa võtta probiootikumi, küsige oma apteekrilt kõige tõhusamat sellises olukorras. Isegi kui võtate kaasa kuivatatud õunu või ploome ja ei joo piisavalt vedelikku, ei aita need teid.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Raamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.