Suvi on toitumiskiusatusi täis periood. Tihedal promenaadil jalutades on jäätise, vahvlite ja muude hõrgutiste vastu raske. Pikad õhtud sobivad suurepäraselt sõpradega grilli kohal kohtumiseks. Puhkepäevad ei pea nuumama. Avastage suviseid kalorilõkse ja õppige neid asendama tervislike ja maitsvate alternatiividega.
Suvel on lihtne langeda kaloraažide lõksu. Kõigist hõrgutistest ei pea loobuma. Valige siiski toiduvaliku alternatiivid ja nautige maitset, muretsemata oma tervise ja tarbetute kilogrammide pärast.
Hõrgutised laudteel
Jäätis, jäätis, jäätis ... itaaliapärane, lokkis, kühvel, pealmise ja piserdusega. Märkamatust magustoidust võib saada tõeline kaloripomm. Kui soovite veidi jahtuda, valige puuviljasorbett. Küpsetis vaarika sorbetti on umbes 65 kcal, jäätisemagustoit kuivatatud puuviljade ja vahukoorega - 340 kcal! Vältige siiski suures koguses suhkruga magustatud sorbette ja sellised on sageli sõstar-, karusmarja- või kirssorbetid (tõeline sorbett peaks koosnema ainult puuviljadest).
Hea saab ka ühest vahvlist nädalas, muidugi, kui valite kerge versiooni. Värskete puuviljadega vahvlid maitsevad sama hästi kui vahukoore ja frużelinaga ning need ei jää puusade külge kinni.
Praetud kala ja laastud on üks populaarsemaid kuurordiroogasid. Valige friikartulite asemel ahjukartulid. Üha rohkemates kohtades pakutakse ka röstitud või grillitud kala. Selle värvilise salati jaoks on meil maitsev ja kasulik roog.
Õlu on ka keeruline jook. See on väga kaloriline, pooleliitrine kruus annab koguni 380 kcal. Lisaks suurendab see isu eristuva maitsega (tavaliselt rasvaste ja soolaste) suupistete järele. Kehal on probleeme jookide kalorite märkamisega. Kuigi pakute neid palju, ei tunne te end küllastununa. Õlle asemel on parem juua kuiva punast veini. Klaas veini on 80 kcal. Muide, pakume teie tervisele väärtuslikke antioksüdante.
Mida rannas süüa?
Kui minna terve päev päevitama, ärge unustage midagi süüa kaasa võtta. Muidugi ei luba kellelgi nälga jääda putkade ja söögikohtade olemasolu ning isegi rannakäijate rätikute vahel tiirutavad müüjad. Kuid nende pakkumine pole kõige tervislikum. Tavaliselt saame osta jäätist, friikartuleid ja popkorni. Hoolitse oma ja oma laste tervise eest ning valmista eelnevalt ette tervislikud, toitvad suupisted, mis annavad energiat rannas mängimiseks.
Kõigepealt pidage meeles puuvilju. Suurepärane lahendus on tükkideks lõigatud arbuus või melon. Need vesised puuviljad on imeliselt värskendavad ja maitsvad maitsvalt. Parim on see, kui saate neid hoida külmkapis. Siis ei kaota nad kogu päeva oma kuju ja jahutavad päikese käes soojendatud keha. Hea lahendus on ka kõvemad puuviljad, näiteks õunad, pirnid või banaanid. Pulkadeks lõigatud köögiviljad, nagu porgand, redis või paprika, saate mugavalt randa viia.
Kas teile meeldib krõmpsutada ja sageli käega pakendisse sirutada? Kiibid tulevad kõigepealt meelde, kuid need pole ainus valik! Vürtsidest saab poest osta kuivatatud porgandi-, peedi- või suvikõrvitsaviile või neid ise valmistada. Need ei sisalda praktiliselt soola, ei ole praadimisel rasvas leotatud ega kuumtöödeldud, seega on nad endiselt vitamiinide ja mineraalaineterikkad. Ainult kasu. Ja nad maitsevad maitsvalt.
Kas eelistate klassikalisi suupisteid? Valige soola ja kuivatatud puuviljadeta pähklid, mis on tervislik energiaallikas. Ärge unustage ka võileibu. Päikeses ja vees veedetud päev nõuab kindlat energiaannust. Valmistage täisteraleiva võileivad koos portsjoni köögiviljade ja kvaliteetse vorsti või juustuga. Vältige toitu, mis võib kõrgel temperatuuril rikneda. Või või kodujuust ei toimi hästi.
TähtisÄrge unustage vett juua! Kuuma ilmaga vajab keha korralikuks toimimiseks vähemalt kahte liitrit vedelikku. Parim viis enda niisutamiseks on looduslik isotooniline jook: lisage 1,5-liitrisele pudelile gaseerimata veele näpuotsatäis soola, teelusikatäis mett ja sidrunimahla. Puhas vesi on ka suurepärane lahendus. Vältige suhkrut sisaldavaid gaseeritud jooke, mis mitte ainult ei suurenda janu, vaid dehüdreerivad ka teie keharakke kõrge suhkrusisalduse tõttu.
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI dieettoidu kiirvalem: burgerite, pitsa, laastude retseptid kuni 300 kcal. Ideaalsed kehakaalu valemid
Tervislik grillimine
Grillimise koosolekud on seotud vorsti ja marineeritud sealihaga. Kahjuks ei saa neid hõrgutisi dieediks nimetada. Mida süüa, et grillroog kaalulangetamise mõjusid ei rikuks?
Valige lahja liha. Asendage sealiha kael kana- või kalkunirinnaga. Marineeri see eelnevalt vürtsides ja jäta ööseks külmkappi seisma. Vältige valmis vürtsisegusid nende kõrge soolasisalduse ning naatriumglutamaadi ja bensoaadi sisalduse tõttu. Sealiha asemel võite osta ka kana vorste (koostises kuni 93% rinnafilee).
Vardad vajavad natuke rohkem ettevalmistust, kuid maitsevad suurepäraselt. Komponeerige need linnulihast, paprikast, sibulast, seentest ja suvikõrvitsast. 1 cm viiludeks lõigatud suvikõrvits, oliiviõlis marineeritud ja grillitud küüslauk on väga maitsev. Ärge unustage grillida plaatides või alumiiniumfooliumis. Kogu protsess võtab veidi kauem aega, et vältida kantserogeene, mis tekivad grillimisel ja tungivad toidusse.
Kalorite suupisted ja nende tervislikumad alternatiivid
| Kalorite püünised | Tervislikumad alternatiivid | ||
| Jäätisemagustoit pähklite ja rosinatega ning vahukoorega | 340 kcal | 3 kühvlit puuviljasorbetti | 180 kcal |
| Vahvel vahukoore ja puuviljadega | 330 kcal | Vahvel jogurti, puuviljade ja mandlilaastudega | 260 kcal |
| Praetud kala 150 g | 260 kcal | Küpsetatud kala 150 g | 160 kcal |
| Friikartulid 100 g | 330 kcal | Küpsetatud kartul 100 g | 80 kcal |
| Õlu 0,5 l | 380 kcal | Kuiv punane vein (lamp) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Suurest täisterarullist valmistatud võileib | 270 kcal |
| Laastud 20 g | 107 kcal | Krõbedad porgandiviilud 20 g | 64 kcal |
| Gaseeritud jook (klaas) | 100 kcal | Vee klaas) | 0 kcal |
| Sealiha vorst | 337 kcal | Linnuvorst | 190 kcal |
| Grillitud sealihakael | 233 kcal | Grillitud kanarind | 92 kcal |
| Valmis salat | 67 kcal | Ise valmistatud salat | 42 kcal |
Kui kaua kulub suupistetest kalorite põletamiseks?
| Tootenimi
| Kalorite väärtus | Jooksmine | Ujumine | Rattasõit | Kõndige |
| Jäätisemagustoit pähklite ja rosinatega ning vahukoorega | 340 kcal | 38 min | 43 min | 47 min | 2 tundi. 16 min |
| 3 kühvlit puuviljasorbetti | 180 kcal | 20 min | 23 min | 25 min | 1 tund 12 min |
| Vahvel vahukoore ja puuviljadega | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 tundi. 12 min |
| Vahvel jogurti, puuviljade ja mandlilaastudega | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 tund 44 min |
| Praetud kala 150 g | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 tund 44 min |
| Küpsetatud kala 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 min | 22 min | 1 tund 4 min |
| Friikartulid 100 g | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 tundi. 12 min |
| Küpsetatud kartul 100 g | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Õlu 0,5 l | 380 kcal | 42 min | 48,5 min | 53 min | 2 tundi. 32 min |
| Kuiv punane vein (lamp) | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Hamburger | 600 kcal | 1 tund 7 min | 1 tund 17 min | 1 tund 24 min | 4 tundi |
| Suurest täisterarullist valmistatud võileib | 270 kcal | 30 minutit | 34,5 min | 38 min | 1 tund 48 min |
| Laastud 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 min | 15 min | 43 min |
| Krõbedad porgandiviilud 20 g | 64 kcal | 7 min | 8 min | 9 min | 26 min |
| Gaseeritud jook jooma klaasi | 100 kcal | 11 min | 13 min | 14 min | 40 min |
| Sealiha vorst | 337 kcal | 37 min | 43 min | 47 min | 2 tundi. 15 min |
| Linnuvorst | 190 kcal | 21 min | 24 min | 26,5 min | 1 tund 16 min |
| Grillitud sealihakael | 233 kcal | 26 min | 30 minutit | 32,5 min | 1 tund 33 min |
| Grillitud kanarind | 92 kcal | 10 min | 12 min | 13 min | 37 min |
| Valmis salat | 67 kcal | 7,5 min | 8,5 min | 9 min | 27 min |
| Ise valmistatud salat | 42 kcal | 4,5 min | 5 min | 6 min | 17 min |
