Tere! Olen 15-aastane, 170 cm pikk ja kaalun 67 kg. Tahaksin kaalust alla võtta, sest kuigi mu KMI on korras, pole mu välimus normaalne. Liigun 4 korda nädalas 40 minutit. Hommikul söön tavaliselt kahte võileiba, lõunasöögiks samuti, lõunastan kell 15–16. Kell 18–19 on mul õhtusöök. Tahaksin kaalust alla võtta, et kaaluda 58 kg. Palun aidake!
Tere, Amelka! On väga hea, et sööte regulaarselt. Peate lisama regulaarset kehalist aktiivsust iga päev 60 minutit ja intensiivsemalt 3 korda nädalas. Püüdke muuta oma dieeti domineerivaks köögiviljad, täistera teraviljatooted, lahjad piimatooted ja kala. Teie portsjonid peaksid mahtuma väikesele taldrikule. Järgmise 3 kuu vältel vältige valgejahu tooteid (loe silte) ja praetud toite. Pöidlad pihus!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
