15-aastase ratsionaalne salenemine

Tahaks kuu ajaga 5 kg alla võtta. Olen 15-aastane, 166cm pikk ja kaalun 57kg. Igakuise kaalulanguse korral treenin 6 korda nädalas 45 minutit (koos Ewa Chodakowska CD-ga). Kuid tahaksin ka dieeti pidada, et olla tervislikum ja kaal veelgi langetada. Kas mul on võimalik saada igakuist dieeti, mis aitaks tervislikust kaalust alla võtta?

Parim on minna dietoloogi juurde, kes kohandab menüüd individuaalselt ja soovitab parimat ja ohutumat tegutsemisviisi. Sellise tegevuse korral ei pea te järgima vähendavat dieeti, mis pole teie vanuses endiselt soovitatav.

Teile piisab tervislike toitumisharjumuste tutvustamisest. St. söö regulaarselt iga 2,5-3,5 tunni järel umbes 5 söögikorda. Sööge kodus hommikusööki, võtke teine ​​hommikusöök kooli ja võib-olla ka suupiste, seejärel sööge lõuna- ja õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut. Sööge köögivilju iga söögikorra ajal ja piirake puuvilju kahe portsjoniga. Mõlemad on väga heaks vitamiinide ja mineraalide allikaks. Sööge tervislikke süsivesikuid ja kaunvilju. Süsivesikute allikaks peaksid olema eelkõige madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikuid sisaldavad tooted, s.t. tervislikud süsivesikud.

See sisaldab täisteraleib, täisterapasta, pruun riis, kaerahelbed. Juua vett. Vesi on meie keha äärmiselt oluline komponent; 65-70% täiskasvanu kehakaalust on vesi. Selle funktsioon on hindamatu. See aitab organismist eemaldada kahjulikke ainevahetusprodukte ja aitab hoida püsivat kehatemperatuuri. Lisaks transpordib see toitaineid meie keha rakkudesse ja toetab toitainete imendumisprotsessi. Nii et ärge unustage vett juua väikeste portsjonitena. Vältige liigset soola ja suhkrut, töödeldud toitu ja loomset rasva. parimate soovidega

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl