Efektiivne salenemine on tõeline kunst. Enamik meist on läbi teinud palju dieete ja üritanud kaalust alla võtta. Isegi kui suutsime kaalu langetada tänu tarbitud kalorite vähenemisele, tulid dieedi ajal kaotatud kilogrammid tavaliselt tagasi. Mida siis teha, et kaalulangus oleks pikaajaline? Siin on kümme käsku, mis muudavad kehakaalu alandamise tõhusamaks.
Tõhus kaalukaotus nõuab natuke rohkem pingutusi, kuid tulemused võivad teid üllatada. Kaalu kaotamise põhiprintsiipide kohta tasub järgida allpool toodud soovitusi. Võib-olla tundub esmalt, et neid on keeruline rakendada. Kiiresti selgub aga, et uutest harjumustest saab teine loomus ja te ei kujuta ette vana dieedi ja elustiili juurde naasmist.
Pidage meeles: Kaalu kaotamine on vaid pool võitu. Kaalu langetades peate oma keha uue kehakaaluga harjuma, säilitades seda kuid. Nii muudate kehakaalu suurendamise palju raskemaks. Pidage seda meeles, kui pärast soovitud kilogrammide arvu näitava kaalu langetamist soovite eufoorias jõuda millegi juurde, mida te pole rasva vastu võitlemisel söönud. Siin on 10 käsku tõhusaks kehakaalu langetamiseks.
Õppige 10 käsku, mis aitavad teil tõhusalt kaalust alla võtta. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
1. Kaalu kaotamine on protsess, mida tuleks pikalt planeerida
Enamik dieete, eriti väga äärmuslikud, põhinevad peamiselt veekadu. Pärast neid naaseb keha kõige kiiremini endise kaalu juurde. Neil on mõtet ainult siis, kui peate oma lemmik kleidi sisse mahtuma ja suurel promil hea välja nägema, et mõne päeva jooksul peaksite kaotama mõne sentimeetri vööst. Liiga sageli kasutatuna tekitavad nad teie kehas kaost: jo-jo-efekt paneb teid üha rohkem kaalus juurde võtma ja söömata jätmise perioodid aeglustavad ainevahetust, nii et järgnevad katsed toovad aina halvemaid tulemusi. Seetõttu on parem rääkida mitte dieedist, vaid dieedi muutmisest ning planeerida kogu protsess pikkadeks kuudeks: valmistuda aeglaseks kehakaalu langetamiseks ja perioodideks, kui kaal hoolimata pingutustest ei püsi.
2. Kaalu kaotamine on efektiivne, kui sööte väikseid portsjoneid, kuid sagedamini
Teaduslikult on tõestatud, et sama toidu söömine kahes toidukorras päevas võib põhjustada kehakaalu tõusu ja viis söögikorda kaalulanguseni. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie näljaperioodidega harjunud keha üritab varuda "vihmaseks päevaks" rasva kujul, mis teile nii ei meeldi. Kaks söögikorda päevas on signaal, et teie toiduvarusid on vähe, ja on aeg valmistuda paastuperioodiks. Teiselt poolt, süües neli või viis korda päevas väikeste portsjonitena, annate oma kehale teada, et toit ei saa otsa ja kogu energiat saab praeguste vajaduste jaoks ohutult kasutada ning isegi varem kogunenud varude vähendamiseks.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem3. Tõhus kaalulangus on viis söögikorda päevas
Lõuna- ja pärastlõunatee söömisel väikeste einetena on üks suur eelis: see hoiab ära veresuhkru taseme suurema languse, mille tulemuseks on näljatunne. Ja kuna sööte rohkem näljasena, võivad teie õhtusöögid ületada piire ja pidurdada kehakaalu langust.
4. Kaalu langetamine on läbimõeldud ja tõhus, kui plaanite oma toite
Mõeldes sellele, mida homme sööd, on suurepärane võimalus dieedil püsida ja mitte süüa nuumavaid asju. See võimaldab teil planeerida tööl söödud söögikordi (ja need eelnevalt ette valmistada), koostada ostunimekirja ja harjuda tavapäraste söögiaegadega. Tänu sellele ei sunnita teid kiirtoitu sööma, sest unustasite midagi tööle kaasa võtta ja saate kogu päeva jooksul hõlpsalt kontrollida, mida ja kui palju sööd.
Kas soovite kevadel kaalust alla võtta? Uuri, kuidas!
5. Kui dieeditate, keskenduge söömisele
Muidugi ei tähenda see, et sööke tuleks süüa üksinduses, vaikuses ja keskendunult.Teleri ees söömisest tasub siiski loobuda - liiga suur huvi programmi vastu võib lõppeda väiksema patuga, näiteks täiendamise, laastudest või maiustustest valmistatud magustoidu näol. Küll oleks hea süüa sööke väikestel taldrikutel (siis tundub portsjon suurem), närida neid põhjalikult ja, mis kõige tähtsam, kokku panna nii, et need maitseksid. Ainult ülimalt tahtejõulised inimesed saavad süüa ainult asju, mis neile ei meeldi kuid.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed?
6. Kaalu langetamisel jooge päevas umbes kaks liitrit magustamata vedelikku
Parim on muidugi gaseerimata vesi. Miks? Rasv lagundatakse veega ja ilma veeta kaalulangust ei toimu. Muidugi peaksite loobuma kõigist magustatud jookidest ja magusatest magustatud magusatest jookidest. Tõsi, need joogid pole kalorikad, kuid see ei lahenda kogu probleemi. Magusained, ka ilma kaloriteta, panevad insuliini teie kehasse ilmnema - selle sekretsiooni mehhanism on ühendatud magusa maitsega. Nii et meie veresuhkur langeb ja me tunneme nälga. Nii et kuigi joogid ise on madala kalorsusega, panevad need teid rohkem sööma.
7. Kui dieeditate, lugege hoolikalt ostetud toodete silte
Ärge laske end petta reklaamidest ja tootjate kinnitustest, et nende tooted on orgaanilised ja tervislikud. Shoppamise ajal tasub meeles pidada, et "kerge" kategooria pole täpselt määratletud ja võib iga tootja jaoks tähendada midagi täiesti erinevat: rasvavaba, vähem suhkrut sisaldav või madala kalorsusega toode. Nii et kontrollime, mida sa tegelikult sööd. Ja pidage meeles, et lõssipulber sisaldab sageli nii palju süsivesikuid, et need ei aita teil üldse kaalu langetada.
8. Füüsiline pingutus aitab kaalust alla võtta
Rasva põletamine on kõige kiirem mõõduka pingutusega. Eksperdid räägivad marsist piisavalt aeglaselt, et saaksite selle ajal hingeldamata rääkida. Võib-olla tasub vähemalt osa teest tööle minna? 10 000 sammu ei pruugi olla palju, kuid süstemaatiliselt korrates annab see tõesti nähtavaid tulemusi.
Loe ka: Millised harjutused kiirendavad teie kaalulangetamist kõige paremini?
9. Kui kaal langeb, proovige rohkem seista ja vähem istuda
Seiske iga tund vähemalt kümme minutit. See on veel üks viis väikese treeningu saamiseks. Oluline kõigile neile, kes veedavad suurema osa päevast istudes. Ainevahetuse ergutamiseks piisab sellest, kui te ei istu trammis ega bussis, ei räägi seistes ega oota bussipeatuses.
10. Kaalu kaotades lubage endale natuke patte
Kaalu kaotamine on pikk protsess. Alati on võimatu reegleid eranditeta järgida. Lõppude lõpuks on seal toredaid perekondlikke pidustusi, olulisi väljasõite või lihtsalt kohtumisi sõpradega. Luba endale aeg-ajalt natuke hullumeelsust ja söö midagi nuumamist. Esimestel kuudel võib see olla üks toidukord nädalas. Kasutage seda väravat pidulikul õhtusöögil vanaema juures, äriõhtusöögil või lihtsalt pizza söömiseks, mida olete juba ammu ihaldanud. Üks söögikord (kuid see võib olla ainult see üks!) Ei riku meie pingutusi, vaid teeb tuju heaks. Ja see on ilmselt sama oluline kui õige toitumine.
Loe ka:
- Kalorite kalkulaator
- Ideaalne kaal - kalkulaator
- KMI kalkulaator - õige KMI valem
- Toote energeetiline väärtus. Kuidas arvutada toidukorra kalorsus?
Soovitatav artikkel:
7 levinumat müüti kaalulanguse kohta
