Kuidas suurendada ainevahetust ja kaalust alla võtta kiiremini?

Olen alati olnud kõhn ja end halvasti tundnud, mul on nüüd voldid puusal. Minu pikkus on 173 cm, järk-järgult umbes 5 aasta jooksul alates 60 kg-st jõudsin 70 kg-ni. Ma läksin üle Dukani dieedile ja 3 kuu pärast kaotasin kaalu 63 kg-ni, kuid järgmise 2 aasta jooksul võtsin 80 kg juurde! Mul on istuv töö, kuid ma ei söö üle. Ma ei söö baare, ma ei joo magusaid jooke. Pärast Dukanit hommikuks puder, teiseks hommikusöögiks puuviljajogurt, salat, lõhe ... ma ei tea, mida need kilod selga panid. Praegu olen 5 kuud harjutanud elliptilise krossitrenažööriga, kõnnin palju, kaotasin ainult 6-7 kg. Mulle ei meeldi röstitud liha, ma aurutan seda sageli, söön kala, aga kartulit vähe - sagedamini riisi ja pastat. Lisaks palju valget, sinihallitusjuustu, aga ka veidi kollast. Jogurt puuviljadega, kuid mitte puuviljane, sest see on liiga magus. Ma ei maiusta kohvi ja teed, kuid mulle meeldib kohvi kõrvale tükk koogikest või huulepulk. Ma ei söö šokolaaditahvlit, küpsisepakki ega lusikatäit Nutellat :) Kiibid üks kord iga paari kuu tagant, magusad joogid harva. Lugesin arvamusi, et krossitreener on paks sööja, et 2 kuuga kaotavad inimesed 8 kg ja minu jaoks on see erinev. Huvitav, millist dieeti võiksin kasutada intervallide treenimiseks ja kaalu kiiremaks langetamiseks. Dieetide ajal napib mul sageli jõudu intensiivseks treenimiseks. Kas te võtate mingeid toidulisandeid?

Dukani dieeti kasutanud inimestel on vale mulje, et mis tahes muu dieedi korral väheneb rasvkude liiga aeglaselt. See pole nii. Efekt, mille olete nüüd saavutanud, s.o 7 kg 5 kuuga, on täiuslik ja väga tervislik. Teate, et kiire kaalukaotus põhjustab kiiret kaalutõusu. See on alati nii. Nii et ma ei saa aru, miks sa tahad seda kiiremini teha? 1 kg rasva kaalub umbes 7000 kcal. Kui teie vajadus (näiteks) on 2200 kcal, siis 7 päeva pärast 1000 kcal vähem tarbides tekib 1 kg (7000 kcal) kaotus. Kuid rangel 1200 kcal dieedil on raske jääda kauemaks kui 3 kuud.

Mida ma võiksin teile soovitada, on valik tooteid, mis vähendavad insuliini sekretsiooni kõhunäärmes (liigne insuliin soodustab kehakaalu tõusu) ja tooteid, mis "suurendavad" teie ainevahetust (mida kõrgem on teie ainevahetus, seda kiiremini vähendate rasva). Printige Internetist madala glükeemilise indeksiga (GI) toitude loend ja proovige neid järgida. Selles loendis käsitletakse süsivesikuid, mis on kõik suhkrut sisaldavad toidud. Valige madala geograafilise tähisega inimesed.

Ainevahetust kiirendavate toiduainete puhul on need peamiselt tailiha, kala, lahja valge juust, munad, mereannid, jogurt. Samuti on mitmeid vürtse, millel on kasulik mõju ainevahetusele. Nende hulka kuuluvad: vürtsikad ja vürtsikad vürtsid, näiteks kaneel, tšilli, pipar, ingver, kuna need suurendavad kehas soojuse tootmist. Mädarõigas, peet ja sinep töötavad sarnaselt.

Samuti kiirendate rasvade vähendamist, süües väikseid toite iga 3 tunni järel. See on kaalukaotuse jaoks kõige olulisem reegel. Miks? Vähe süües ei karda keha kaloreidefitsiidist hoolimata ise rasva põletada. Intensiivne põlemine algab 4.-5. Päeval. On väga oluline hoida keha hüdreeritud ja vabaneda toksiinidest. Tunnis tasub juua 2 klaasi vett.

Kui soovitustest hoolimata pole teil tulemusi, soovitan teil teha TSH, FT3, FT4 test ja glükoosikoormuse test. Täiendamise ja dieedi osas soovitan MediDiet dieeti.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl