Pool aastat kasutasin eratreeneri valitud dieeti. Koostisosad ja kütteväärtus olid täpselt arvutatud (umbes 1800 kcal, 5-6 söögikorda iga 3 tunni järel, esimesed 4 söögikorda sisaldasid valku - 21 g söögikorra kohta, süsivesikud - algul 60 g söögikorra kohta, siis vähem ja köögiviljad). Tegin trenni jõusaalis ja treenisin võrkpalli. Pole teada, miks mu kaal pole sellest ajast (jaanuar 2012) vähenenud. Proovisime erinevaid meetodeid. Ma sõin vähem valku, ma ei söönud süsivesikuid, kuid kaal ei muutunud. Ma võtsin rasestumisvastaseid tablette, nii et mõtlesin, kas nendega on probleeme. Ma pole neid mõnda aega võtnud. Septembris alustasin õpinguid kehakultuuri ülikoolis, nii et liigun siiani regulaarselt ja jooksen vahel ka. Tegin kilpnäärmetesti - tulemus on normaalne. Lõpuks otsustasin katsetada IF-i (vahelduva paastu) dieeti, mille kohta lugesin internetist palju artikleid. Ainult nii suutsin kaotada umbes 3 kg. Kahjuks on mu kaal jäänud sellest ajast suhteliselt püsivaks ehk 1 kg rohkem. Ma ei tea, milles probleem on, aga mu kaal ei lange alla 70 kg. Praegu üritan dieedist kinni pidada (toitu tervislikult). Kaal on +/- 72 kg, olen 175 cm, 20 aastat vana.
Tere, Agnieszka!
Igaühel on oma kehakaal, mida keha taotleb ja teeb kõik selle säilitamiseks. Võib-olla on see teie jaoks umbes 72 kg? Unustage IF-dieet, sest see häirib teie ainevahetust ja soodustab kehakaalu tõusu.
Palun söö 5 väikest söögikorda päevas. Sa võid kasutada:
- 3 viilu täisteraleiba (igaüks umbes 30 g),
- 3 lusikatäit täistera tangu,
- 3 lusikatäit kaerakliisid,
- 200 g lahjat valget juustu,
- 4 muna, kuid 2 munakollast,
- 2 looduslikku suhkruta jogurtit,
- lahja kodulind 200 g
- või valge kala 200 g,
- 2 spl oliiviõli,
- 800 g erinevaid köögivilju,
- 1-2 väikest puuvilja,
- 2 liitrit vett,
- 2 korda nädalas umbes 50 g tainast (eelistatult pärmitainast),
- 10 mandlit 3 korda nädalas (mitte õhtul).
Pange see oma maitse järgi välja. Kaaluge ennast homme hommikul ja kirjutage 3 nädala pärast, milline on selle mõju. Ma palun teil enne sööki 5 korda nädalas kõndida 60 minutit ilma peatumata (kiiresti, kuid mitte hingetult).
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
