Sörkimine on sport, kus sa jooksed sportliku ja kerge tempoga. See on väga lihtne harjutada ja väga täielik. Tunnis sörkjooksus tarbitud kalorite arv on 200 kalorit. Soovitatav on seda teha 20 minutit päevas.
Mõned näpunäited sörkimiseks
Soovitav on kanda mugavaid, kottis riideid ja mitte higistamiseks kasutada plastifitseeritud riideid. Alustada tuleb järk-järgult, ilma esimestel päevadel suuri vahemaid läbimata. Nõrkuses ei tohi sörkida (näiteks kui haigus on möödas) ega sundida keha liigselt, kuna see on kehale kahjulik. Enne täielikku peatumist on oluline aeglaselt aeglustada, kuna äkilised muutused on kehale kahjulikud. Pärast sörkimist pole soovitatav kuuma veega ujuda ega duši all käia.
Sörkimise eelised
Sörkimine on füüsiline koormus, mis aitab kaasa kolesterooli, triglütseriidide ja vererõhu langusele. Samuti stimuleerib see luude moodustumist ja tugevdab lihaseid. Kuid mitte kõik pole eelised.
See on üks enim valitud meetodeid, kui on vaja hoida vormis või vähendada paari lisakilo. Olles suhteliselt pika aja jooksul kerge või mõõduka intensiivsusega treening (aeroobne treening), saavad seda harrastada peaaegu kõik inimesed, sealhulgas eakad (koos ettevaatusabinõudega). See on ka abi stressi vastu võitlemiseks ja meeleolu tõstmiseks.
Treeningkava näide
- Esimese nädala jooksul proovige joosta, puhkuse päevadest, 1, 5 km 20 minutiga.
- Teisel nädalal joosta sama vahemaa 19 minutiga.
- Vähendage üks minut nädalas kuni kuuenda nädalani.
- Järgmise pooleteise kuu jooksul vähendage, kuni läbite 1, 5 km 9 minutiga.
- Kui see rütm on saavutatud, hoidke seda.
Kohandatud koolituskavad
Treeningplaane on parem kohandada iga inimese jaoks. Mis ühe jaoks võib olla lihtne, teise jaoks võib see olla suur pingutus. Sport ei ole piinamine, see on viis olla tervislikum.
Ebamugavused
Kui olete uustulnuk, ärge kunagi alustage intensiivsusest, ärge unustage soojeneda ja venitada (soojenemise puudumise tõttu võivad tekkida sellised probleemid nagu lihaste kontraktuurid ja liigesevigastused). Olge suvekuumuse või päeva kuumimate tundide ajal sörkimisega ettevaatlik ja laske vett pidevalt hüdreeruda ning seeläbi võidelda vedelike kaotuse vastu.
Sörkimise peamine puudus on see, et sellega kaasneb põlve- ja hüppeliigese (eriti kõhre) jaoks märkimisväärne füüsiline koormus, mis peab vastu pidama kõnnaku ja keharaskuse mõjudele. Seetõttu on soovitatav piirata sörkjooksude aega poole tunniga, 3-4 korda nädalas. Jaladele mõjude pehmendamiseks on väga soovitatav ka võimaluse korral sörkima pehmel pinnasel (rohi, rohi, mustus ...).
Seljavalu on sörkjooksu harrastajate seas sagedane sümptom ja hea viis selle vältimiseks on enne sörkjooksu alustamist teha kõhuõõnesid. See tugevdab lihaseid ja hoiab ära seljavalu ilmnemise. Lisaks võivad sobimatud sörkimiseks mõeldud jalatsid põhjustada seljaprobleeme.
Kui teil on südameprobleeme, olge ettevaatlik
Ehkki paljud eksperdid soovitavad teatud südameprobleemidega inimestel sörkjooksu tervisliku abinõuna kasutada, on raske kindlaks teha piiri selle vahel, mis võib olla tervislik ja mis võib olla riskantne. Seetõttu on südameprobleemide korral soovitatav südamestressi test, et teada saada, mis on teie piirid, ja teada, millises ulatuses saate harrastada sörkjooksu või mõnda muud spordiala. Paljudel juhtudel on tavaliselt kasulik kerge sörkjooks. Kui see pole nii, soovitatakse lihtsalt pikki jalutuskäike teha.
Jooksmise ajal vallandunud äkksurmad ja rütmihäired ei ole haruldased, seetõttu on oluline, et südameprobleemidega isikud hindaksid nende treenimisvõimet eelnevalt.
