Salendavad dieedid: moes, kuid tõhusad?

Mõni kaalulangusdieet, näiteks Atkinsi dieet, Dukani dieet ja Montignaci dieet, on olnud aastaid kuum, kuid igal aastal tuleb kaalulangetamiseks uusi ideid. Millised salenemisdieedid olid viimase aasta jooksul kõige populaarsemad ja kas need jäävad edetabeli etteotsa? Ja kas DASH-, kaera-, paleo-, GL- või tsoonidieete peetakse endiselt tõhusaks ja tervislikuks dieediks?

DASH-dieet, kaeradieet, paleodieet, tsoonidieet, 50/50 dieet ja GL-dieet on 2014. aasta populaarseimad salendavad dieedid. Millised järeldused on arstid nende kohta teinud? Mida peaksite tähelepanu pöörama, kui otsustate ühega neist kaalust alla võtta?

Isegi moes kaalulangetamise dieedil võib olla puudusi

Milliseid puudusi tõid toitumisspetsialistid eriti moekatele dieetidele?

• Suure valgusisaldusega paleodieet teeb toitumisspetsialistidele muret liigse valgusisalduse tõttu, mille liigne tarbimine võib põhjustada paljusid haigusi, eriti neeru- ja südamehaigusi.
• Kaeradieet on eelnevalt kehtestatud kalorite väärtus, mida ei ole kohandatud saleneva inimese vajadustele ning teisel nädalal suurendades kalorite hulka suureneb jo-jo efekti oht.
• Tsoonidieet on ka kõrge valgusisaldusega, seega võib esineda neeruhäireid ja südame-veresoonkonna probleeme. Paljud inimesed, kes järgivad tsoonidieeti, märgivad pärast dieedi katkestamist väga kiiret ja väga suurt kaalutõusu.
• Dieet 50/50 tähendab, et need, kes selle valivad, ei muuda oma toitumisharjumusi piisavalt, sest nad peavad neid kasutama ainult ülepäeviti.

DASH-dieet ja GL-dieet ilma puudusteta?

• DASH-dieet on üks väheseid, millel on spetsialistidega väga head andmed. USA nädalaajakiri News and World Report teatas aasta tagasi, et see on parim ja tõhusam kaalulangetamise meetod. Miks? Kuna DASH-dieet on efektiivne mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid alandab ka vererõhku. Lisaks vähendab DASH-dieet halva kolesterooli taset - selles on vähe kahjulikke küllastunud rasvu ja transrasvu ning rohkesti taimseid rasvu, mis aitavad säilitada lipiidide tasakaalu.
• GL-dieeti peeti tervislikuks, tasakaalustatud ja keerukaks ning mis veelgi olulisem - püsivalt muutvad toitumisharjumused. GL-dieedi abil saate süüa kõike (ja isegi endale lubada natuke toidupatte). Te ei tunne nälga ning väldite vitamiinide ja mineraalide puudust.