Dieet pärast rasedust

Kaks kuud tagasi sain ma lapse. Raseduse ajal võtsin juurde 26 kg. Nüüd tahaksin kaalust alla võtta, sest kaalun ikka palju. Ma ei imeta enam, nii et võin vist dieeti pidada.

Igatahes võite hakata järgima defitsiidiga dieeti. Mul on liiga vähe teavet, et midagi konkreetset soovitada. Kõige kindlam on järgida tervisliku toitumise põhimõtteid (neid on eelmistes postitustes mitu korda kirjeldatud) ja kerget energiapuudust. Parim on süüa 1200-1500 kcal tasemel, sõltuvalt teie põhivajadustest. Allpool on näide 1200 kcal päevamenüüst:
HOMMIKUSÖÖK 320 kcal: puder kuivatatud jõhvikatega, klaas piima 2%, 3 spl kaerahelbeid, 2 tl kuivatatud jõhvikaid, supilusikatäis nisukliisid.
TEINE HOMMIKUSÖÖK 130 kcal: toitev võileib tomatiga, õhuke viil täistera rukkileiba, viil linnuvorsti, keskmine tomat, sigurilehed.
LÕUNA 360 kcal: röstitud veiseliha kimp köögiviljadega, 150 g tailiha (nt välisfilee), 1/3 pakist külmutatud brokkolist ja rohelistest oadest, 1,5 tl oliiviõli, vürtse, 25 g kuiva tatart, teie lemmik rohelised ( Puista veiseliha vürtsidega, mässi fooliumisse ja küpseta temperatuuril umbes 180–200 ° C umbes 25 minutit. Auruta köögivilju või väheses vees. Enne serveerimist nirista peale oliiviõli. Serveeri koos tatariga, segatuna hakitud köögiviljad).
PÄRAST 140 kcal: väike hunnik viinamarju.
ÕHTUSÖÖK 230 kcal: Kreeka salat fetajuustutükkide, salatilehtede, keskmise tomati, väikese pipra, mõne viilu värske kurgi, väikese sibula, 4 rohelise oliivi, 2 õhukese feta kerge juustu, lemmikroheliste ja vürtside, 2 viilu näkileivaga.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl