Dieet tervisliku jume saamiseks. Kuidas oma näonahka toita?

Kas nahadieet on vajalik, kui toidate nahka hea kreemiga, toonite seda ja rakendate nahahooldusprotseduure? See on vaid pool pingutusest, et nahk oleks terve ja kena. Sama oluline kui kosmeetika on see, mida nahka "toidetakse" seestpoolt - see on lihtsalt teie igapäevane dieet. Milliseid vitamiine tuleks toitu lisada, et toita?

Sile, elastne ja elastne nahk - need on nooruse tunnused. Mida teha, et see selles seisundis võimalikult kaua püsiks? Hästi tasakaalustatud nahadieet aitab teil seda teha.

Dieet vitamiinirikka naha jaoks

Vitamiinid A, C ja E. neutraliseerivad naha vananemise kõige tõhusamalt Esiteks seetõttu, et need neutraliseerivad hävitavaid vabu radikaale. Veelgi enam, igaüks neist aitab kaasa naha tugevuse ja elastsuse määravatele kollageeni- ja elastiinikiudude rekonstrueerimisele. Lisaks vähendab A-vitamiin epidermise keratoosi protsessi, stimuleerides uute rakkude tootmist. Selle allikate hulgas on õlid, punased ja oranžid köögiviljad. C-vitamiin tugevdab veresoonte seinu ja parandab mikrotsirkulatsiooni, sellel on ka kooriv toime. Enamasti leidub seda köögiviljades ja puuviljades. E-vitamiin stimuleerib sidekoe ainevahetust, kaitseb epidermise lipiidikihti. Seda vitamiini leidub kõige kergemini rasvases kalas ja õlides.

Dieet nahale: mineraalid ja toitained

Paljud teised ained mõjutavad ka naha seisundit. B-vitamiinide, eriti biotiini puudus võib süvendada seborröat ja süvendada aknet. Vitamiin B5 puudus põhjustab epidermise hüperkeratoosi ning vitamiin B6 soodustab naha ja limaskestade põletikku. Vitamiinide C ja K, rutiini ja flavonoidide puudus põhjustab veresoonte nõrkust. Mineraalid - nt tsink, raud, naatrium, kaalium - on osa ensüümidest ja muudest ühenditest, mis määravad naha nõuetekohase toimimise. Dieet peaks seetõttu sisaldama tooteid, mis annavad neid toitaineid - rohelised köögiviljad, tangud, tailiha, taimsed rasvad.

Dieet nahale: tõhus naha niisutamine

Kui kehas ei ole piisavalt vett kõigi eluprotsesside sujuvaks kulgemiseks, võetakse see kõigepealt epidermisest ja seejärel pärisnahast. Mõjud on nähtavad üsna kiiresti - nahk muutub kuivaks, karedaks, kaotab elastsuse ja epidermisest vee aurustumist takistav barjäär, nn. hüdrolipiidne kate. Selle vältimiseks peate varustama keha umbes 2 liitrit vedelikku päevas ja suvel peaaegu kaks korda rohkem. Samuti vajate aineid, mis tihendavad vee-lipiidikihti ja hoiavad nahas vett - rasvhapped, naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium -, mis on muu hulgas head allikad. kala, piimatooted, tee.

Naha niisutamine on eriti oluline kuperoossele nahale, kalduvus punetusele ja purustatud kapillaaridele. Kuperoosse nahaga inimestel tasub sirutada käsi K-vitamiini sisaldavate toodete järele, mis tihendab ja toniseerib veresooni, hoides ära “ämblikveenide” tekke. Leitakse muu hulgas K-vitamiini spinatis, lehtkapsas, brokkoli ja rooskapsas.

Omakorda vastutab C-vitamiin anumate seinte tihendamise eest, mida võib muu hulgas leida. apelsinis, papaias, rooskapsas, punane pipar, mustsõstar.

Nutrikosmetics - ilu lühidalt

Tasakaalustatud toitumine peaks andma nahale vajaliku, kuid me ei söö alati ratsionaalselt. Lisaks jõuavad toitained nahka viimasena. Nii et kui on probleeme - ekseem, tselluliit, kuivus -, tasub jõuda nutrikosmeetikani. Kuid need ettevalmistused täidavad oma ülesannet ainult siis, kui nad on hästi valitud. Küpsele nahale mõeldud vahendid peaksid sisaldama täielikku komplekti antioksüdante, kuivale ja lõtvunud nahale on kasulik fütosteroolide ja rasvhapete tugi.

igakuine "Zdrowie"