Tere, olen 29-aastane, kaalun 71,5 kg, pikkusega 177 cm, mitu kuud olen sihikule võtnud 65 kg, kuid pole edukas. Olen üsna sale inimene, mul on pirnitüüpi kuju. Toitun tervislikult, kiirsööki, saia, pastat, kartulit, riisi, maiustusi, krõpse ja alkoholi ei söö ainult nädalavahetustel. Minu igapäevamenüüs on aga palju köögivilju, puuvilju, lõssipulbrit, jogurteid, tailiha, mune, joon iga päev 6–8 klaasi vett, söön toitu iga 3–4 tunni järel, viimane 2 tundi enne magamaminekut. Mis puudutab sporti, siis sõidan statsionaarsel jalgrattal ülepäeviti ja kõnnin palju ning pealegi töötan füüsiliselt 6 tundi päevas, huvitav, mis viga ... äkki tegin kuskil vea? Küsin nõu
Proua Kasia, kui see on nii, nagu te ütlete, see tähendab, et 12 kuud aastas ei söö te maiustusi ega rasvaseid suupisteid ja sööte neid regulaarselt, on mul raske vastata. Teie toitumiskirjeldus on väga üldine või võib-olla on see viga. Viimase abinõuna tasub uurida, kuidas teie kilpnääre ja kogu endokriinsüsteem toimivad, et välistada mitmesugused ainevahetushäired. Kui teie kehakaal on mitu kuud paigal seisnud, saame selle kontrollimiseks teha kahte asja. Sooviksin kindlaks teha, kui palju kaloreid te tarbite, võrreldes 29-aastase naise energiavajadusega. Kasutades kõige lihtsamat valemit (kehakaal x 24h x 1kcal), tuleb välja, et ilma füüsilise koormuseta on elamiseks vaja umbes 1720kcal. Ma määratlen teie aktiivsuse madalaks. Te pole kirjutanud, kui kaua rattaga sõitmine aega võtab. Ma eeldan, et umbes tund. Lisaks määratlete oma töö käsitsi, kuid eeldan, et te ei marssi 6 tundi. Kokkuvõttes peaksite tarbima umbes 2500 kcal päevas. Edasi loetledes pean tegema kõrvalepõike. 1 kg rasva kaalub umbes 7000 kcal. Kui lahutame teie energiavajadusest 7 päeva, s.t terve nädala jooksul 1000kcal, st kogu nädala vältel (st 7000 kcal kaotus), siis peaksite nädala pärast kaaluma 1 kg vähem rasva. Pange tähele, et mõned naised hoiavad enne menstruatsiooni kehas vett alles ja neil on vale kaalutõus või kaalulangus puudub. Selleks, et teada saada, kui palju kaloreid tarbite, tasub mitu päeva täpselt (kõige olulisem kaal) täpselt üles kirjutada, kui palju kaloreid päevas tarbite. Seejärel pange grammtootega tooted Internetis eriprogrammi või saatke mulle kiri oma üksikasjaliku menüüga, et näidata, kui palju te oma energiavajadusega võrreldes tegelikult sööte. Teine asi, mida ma kontrolliksin, on see, milline on valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. Peaks olema: 15:25:60. Füüsilise aktiivsuse osas peate seda kindlasti suurendama. Iga päev kõndige 60 minutit peatumata! Edu. Kui soovite, et määraksin iga toote puhul teie dieedi kütteväärtuse ja üksikute toitainete suhtarvu, esitage palun teave selle kohta, kui palju selles rasva on (see kehtib ainult piimatoodete kohta) ja kui palju toode kaalub.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
