Lame kõht nädala jooksul - kas see on võimalik? Kui olete juba mitu kuud sõõrikuga vaeva näinud, ei saa dieet ja füüsiline koormus 7 päeva jooksul lamedat kõhtu. Nädal on aga piisav aeg, et kaotada vööl 3-4 sentimeetrit, kuigi peate valmistuma paljudeks ohvriteks. Vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas kõhtu 7 päeva jooksul kõhnaks muuta.
Lame kõht nädala pärast? Tunnista, et see kõlab ebareaalselt. Mõnikord vajame siiski kiiret efekti, sest nädala pärast peame näiteks kleepuma kitsasse kleiti või kitsamatesse pükstesse. Siis mida? Milline dieet sobib? Ja milliseid harjutusi valida? Vaadake meie näpunäiteid.
Sisukord:
- Lame kõht nädala jooksul - kas see on võimalik?
- Dieet lameda kõhuga nädala pärast
- Nädalaga harjutused lameda kõhu jaoks
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Lame kõht nädala jooksul - kas see on võimalik?
Tuleb öelda otse: nädala pärast ei saa te kõhtu, kui olete pikka aega kehalise aktiivsuse unarusse jätnud ja halvasti söönud.
Inimene suudab nädala jooksul kaotada maksimaalselt 2,5 kg. Enamik neist on vesi ja lihaskoe, mitte rasv.
Suurest väljaulatuvast kõhust lahti saamine pole mitte nädala, vaid kuude raske töö. Alustades söömisharjumuste jäädavast muutmisest, rangetest kaloripiirangutest kinnipidamisest, lõpetades regulaarse füüsilise koormusega. Selle aja jooksul peab keha läbi viima mitmeid hormonaalseid ja metaboolseid muutusi, mis põhjustavad kaalulanguse püsivuse, mitte ainult ajutise, jo-jo-efekti tõttu kiire hävitamise.
Loe ka: 6 lihtsat harjumust, mis aitavad sul kõhust kaalust alla võtta
Nii et täiesti tasane kõht nädalaga saab olla ainult unistus. Mis on tegelikkus?
7 päeva jooksul saate tänu dieedile ja füüsilisele koormusele vähendada oma vöökoha suurust mõne sentimeetri võrra. Kuid peate arvestama asjaoluga, et suurem osa sellest tulemusest tuleneb veekaotusest, mitte rasvade kadumisest ja soolestiku reguleerimisest. Liikumine võib kaalulanguse mõju veidi kiirendada, kuid peate keskenduma tõeliselt intensiivsele pingutusele.
See võib küll hoida teie kõhu täiusliku väljanägemise, kuid see muudab teie kõhu kindlasti lamedamaks ja leiate, et olete teel püsiva kaalulanguseni.
Dieet lameda kõhuga nädala pärast
Kui soovite nädala jooksul kõhtu saleneda, peate olema väga järjekindel. Magusatele suupistetele lubades pole küsimus suupistetes ja nõrkusehetkedes. Seetõttu ärge improviseerige, sest ilma konkreetse plaanita murdute varem või hiljem.
Järgige neid samme:
1. Vähendage oma päevast kaloraaži 300 kcal võrra
Selleks arvutage oma CPM (vt BMR ja CPM valemit) ja lahutage seejärel sellest väärtusest 300 kcal. Lõpptulemus on täpne iga päev tarbitavate kalorite arv, mida te ei tohi ületada.
2. Planeerige oma toidukorrad 2-3 päeva ette
Tänu sellele väldite olukorda, kus äkiline nälg sunnib teid sööma midagi kalorikat. Pange kirja ideed söögikordade kohta, mida soovite süüa hommikusöögiks, teiseks hommikusöögiks, lõunasöögiks, pärastlõunateeks ja õhtusöögiks. Tehke oste ainult valmis nimekirjaga, ärge ostke midagi huvitavat. Valmistage nõud järgmiseks päevaks õhtul.
Kui teil pole aega süüa teha ja väljas süüa, küsige oma toitude ligikaudset kalorsust. Valige salatibaaride, veganibaaride või kohtade vahel, kus pakutakse värskeid, kodus valmistatud lõunasööke, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest. Lõppkokkuvõttes võite osta valmis salati, kooresupi või soodushinnaga kruupide roa.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem3. Söö 5 söögikorda päevas, võttes arvesse oma päevast kaloraaži
Säilitage järjestikuste söögikordade vahel ühtlased vahed. Püüa vahepeal mitte näksida ja kui tunned end väga näljasena, siis söö seda
- mõned pähklid (pärsivad söögiisu),
- 2 kuubikut tumedat šokolaadi,
- pulgadeks lõigatud köögiviljad (nt porgandid, kurgid),
- keefir, pett, magustamata looduslik jogurt (need on kasulike bakterikultuuride allikad, mis parandavad soolestiku toimimist).
Loe ka: Ideed dieetidega suupistete jaoks kuni 150 kcal
4. Joo palju vett - vähemalt 2 liitrit päevas (8–10 klaasi)
Esiteks täidab vesi kõhu, nii et tunnete end vähem näljasena. Teiseks aitab see vabaneda püsivatest toksiinidest ja hoiab ära kõhukinnisuse. Sellele saate lisada sidruni- või puuviljaosakesi.
5. Kui soovite nädala pärast lamedat kõhtu, vähendage lihtsate suhkrute hulka
Just nemad vastutavad rasva suurima kogunemise eest vöö ümber. Lihtsad suhkrud on: valge suhkur, igasugused maiustused, valge leib, nisunuudlid, puuviljad (ärge jätke neid oma dieedist täielikult välja), magusad joogid. Asendage need tooted täisteratoodetega, mis sisaldavad palju ainevahetust kiirendavaid kiudaineid. Pärast treenimist saate endale lubada lihtsaid süsivesikuid puuviljade kujul.
6. Valige lahja liha
Nt kana, kalkun, kala (olge lõhe, makrell, tuunikala - need on rasvased). Sealiha sisefilee on samuti hea valik (see sisaldab 13% vähem kaloreid kui linnuliha).
7. Söö palju köögivilju
Nii keedetud kui ka toored. Võite kasutada külmutatud toitu. Vältige puhitusmõjulisi kaunvilju (oad, kikerherned, oad).
8. Vältige töödeldud toitu
Kõrvaldage valmistoidud, kiirtoit, soolased suupisted (krõpsud, pulgad), vorstid, pasteedid, konservid, paksud kastmed, rasvased saiakesed (lehttahukad, küüslaugupagulad jne).
9. Joo iga päev taimeteesid
Need võivad olla: apteegitill (aitab vabaneda gaasist), piparmünt, kummel, köömned (parandavad soolte tööd).
Kontrollige ka: Kilpnäärme kõht - kuidas see välja näeb? Kuidas ma sellest lahti saan?
10. Piirake toidus soola
Sool hoiab kehas vett ja põhjustab turset. Liigne sool võib muuta teie kõhu suuremaks.
11. Ära söö üle
Söö, kuni tunned end veel veidi rahulolematuna. Tänu sellele seedite toitu kiiremini ja väldite gaase.
Loe ka:
- Kodused ravimid gaaside vastu
- 9 harjutust gaasi ja gaasi jaoks
Proovige dieedi retsepte kehakaalu langetamise retseptide jaoks:
- Dieettoidud pudruga - 8 retsepti
- Hommikusöök sobib kiiresti - 6 retsepti hõivatud inimestele
- Dieetõhtusöögi retseptid kuni 500 kcal
- Sobivad lõunasöögikarbid: 7 retsepti dieedilõuna toimimiseks
- Energiakokteilid - treeninguelsed kokteiliretseptid hommikusöögiks kohvi asemel
- Dieetdessertide retseptid, mida saate süüa kaalu langetamise ajal
- Salendavad kokteilid tšilli, kurkumi ja ingveriga
- Kiired dieetõhtusöögi retseptid
Nädalaga harjutused lameda kõhu jaoks
Nädalaga mõne sentimeetri vööjoonest kaotamiseks lisage ülaltoodud toitumiskavasse kindlasti treening. Nad peaksid kehale mõjuma nii, et kiirendaks ainevahetust ja seeläbi rasva muundumist energiaks. Intervallid on selles osas ületamatud.
Intervalltreening lameda kõhu jaoks
Intervalltreening suurendab ainevahetust, mis püsib kõrge kuni 24 tundi pärast treeningu lõppu. Seetõttu põletatakse rasvkude mitu tundi pärast treeningut ka siis, kui me näiteks puhkame.
Intervalltreeningus saab teha erinevaid harjutusi, nt sörkimine, rattasõit, kuid kõige parem on valida kõhulihaste harjutused, s.t erinevat tüüpi krõbinad. Valige näiteks ükskõik milline 3 ja sooritage need mustri järgi (treenige kiires tempos, minge järgmisele harjutusele ilma pausi tegemata):
Loe ka: 20 parimat treeningut lameda mao jaoks, kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Dieet ja treening kiire kaalulanguse jaoks Kuidas kiiresti kõhtu kaotada? 9 kõige olulisemat reeglit- Harjutus - 30 sekundit,
- Harjutus - 30 sekundit,
- Harjutus - 30 sekundit.
See on üks voor. Kui olete selle kõik teinud, puhake 30 sekundit. Seejärel tehke veel 4 sellist ringi (sealhulgas 30-sekundiline paus nende vahel).
Proovige kõhulihaste harjutuste variante:
- Crunches 12 viisil (kaldus, seistes, raskustega)
- Radiaatori harjutused
- Rasvapõletus - harjutused kõhurasva põletamiseks
- Harjutused lameda kõhu ja külgede jaoks
Vaata TABATA intensiivset treeningut treener Ania Dziedzici juures
Tabata on intervalltreeningu kõige raskem variant, mis tagab rasvade maksimaalse põletamise.
# Fit4Summeri väljakutse - koolitus # 19 VIDEOArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Kardiotreening (aeroobne) lameda kõhu jaoks
Kõhulihaseid ei saa üle treenida, nii et tehke ülalnimetatud intervalltreeninguid ülepäeviti. Muudel päevadel treenige aeroobselt, s.t kiirema pulsiga. See on ka hea viis rasvade põletamiseks kahel tingimusel:
- pingutus peab kestma vähemalt 30 minutit;
- teie pulss peab treeningu ajal olema umbes 60–70% maksimaalsest pulsist (vt. Kuidas arvutada maksimaalset pulssi? HRmax valem), keskmiselt on see umbes 130 lööki minutis.
Sellise treeningu raames saate näiteks joosta, statsionaarsel jalgrattal sõita, treenida elliptilise risttrenažööriga, stepperil, hüpata köiel, teha rompereid, burpeesid, ujuda - võimalusi on palju!
Samuti pidage meeles, et liikuge nii tihti kui võimalik. Loobu nädalaks autost, selle asemel, et kasutada lifti, ronige trepist üles, kõndige, minge basseini. Igat liiki liikumine aitab kaasa ainevahetuse kiiruse suurenemisele ja võimaldab kiiremini märgata treeningu tagajärgi.
Tasub teadaMillistele mõjudele võite nädala pärast arvestada?
Järgides ülaltoodud dieedi- ja treeningnõuandeid, saate nädalaga kõhtu lamedamaks - ehkki peate olema valmis selleks, et tulemused pole silmapaistvad. Kuid miski ei takista teil antud toimimisskeemi järgmise paari nädala jooksul jätkata. Kuu möödudes märkate kindlasti oma kõhu välimuses märkimisväärset muutust - on tõenäoline, et isegi 4 nädala pärast muutub see tõesti tasaseks.
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- mida süüa soovitud tulemuse saavutamiseks
- millised tooted on keelatud
- miks piisab ülepäeviti trennist
