Olen 17-aastane tüdruk, 173 cm pikk ja umbes 54 kg kaaluv tüdruk. Pool aastat tagasi (kaal 59 kg) hakkasin kaalust alla võtma ja läksin kohe üle 1000 kcal päevasele dieedile. Esimesed 3 kuud kaotasin kaalu ja kaotasin ligi 5 kg, kuid 3 kuud on mu kaal seisnud. KMI arvutamisel sain teada, et minu jaoks on ühe päeva minimaalne kalorite arv 1420 (põhiliste elufunktsioonide säilitamiseks) ja füüsilise aktiivsusega on see 2130 kcal. Nüüd olen sale, seni pole märganud ühtegi terviseprobleemi, kuid kardan, et need võivad varsti ilmneda, kui ma oma toitumisharjumusi ei muuda. Kaalu taastumise hirm takistab kalorite hulka suurendamast ja tahaksin ka veel paar kilo alla võtta. Ma ei saa aru, miks ma ei kaota kaalu hoolimata sellest, et mul on nii vähe kaloreid päevas. Mida teha, et seda muuta?
Teie kehakaal enne kehakaalu oli normaalne, teie praegune kaal näitab alatoitlust ja kui jätkate dieedi pidamist, satute haiglasse. Teie vanuses ja kõrge füüsilise koormusega tõuseb kalorivajadus 2200–2400 kcal-ni. Seda kalorite hulka on vaja treenimiseks, aga ka seetõttu, et kasvatate, mineraliseerite luid, ehitate lihaseid ja siseorganeid. Ülekaalulised ülekaalulised teismelised (ja te ei kuulu nende hulka) kaotavad kehakaalu, muutes oma dieeti (nt välja arvatud suhkur, magustatud joogid, kiired suupisted) ning kasutades nende võimekusele ja füüsilisele vormile vastavaid tegevusi. Peamine on siin muuta oma toitumisharjumusi ja elustiili.
Teismelise keha negatiivne energiabilanss on tohutu stress ja oht korralikule toimimisele, seetõttu kasutab see paljusid kaitsemehhanisme. Üks neist on ainevahetuse kiiruse vähenemine. Tagajärjed on insuliiniresistentsus, hormonaalsed häired, osteomalaatsia ja amenorröa. Nii et kui mul on teile midagi soovitada, soovitaksin teil alguses kehakaalu langetamine lõpetada, järgmine on hinnata keha seisundit pärast katseid, nt kui teil pole aneemiat, elektrolüütide häireid, liiga madal keharasva tase ja kasutage lõpuks dietoloogi ja treeneri teadmisi olete teie jaoks välja töötanud dieedi ja treeningprogrammi. Teie praeguse kehakaalu korral võib rohkem kilo kaotada kahjuks söömishäire.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
.jpg)
