Olen 14-aastane ja kui olen 174 cm pikk, kaalun 80 kg. Hiljuti hakkasin kaalust alla võtma, olen juba kaotanud 2 kg. Söön palju, kuid väikestes kogustes vähendasin maiustusi. Liigun iga päev (sooritan teiste seas 200 istet) ja sõidan rattaga. Mul pole terviseprobleeme. Mida peaksin sööma ja millest loobuma?
Kirjutate, et sööte palju, kuid väikestes kogustes. Parem oleks süüa vähe ja sageli. Parim on maiustused pühadeni täielikult kõrvale jätta. Soovitan teile soovitada 50 minutit päevas peatumata rattasõitu ning lisaks krõbinaid ja muid harjutusi. Teie dieet peaks sisaldama kõike, välja arvatud toit ja rasvased toidud (ainult kooritud piim, liha). Paluge täiskasvanul mitte lasta oma õhtusööke praadida. Soovitan päeva alustada ja lõpetada klaasi 1,5% piimaga. Ärge unustage 2 portsjonit puuvilju. Ülejäänud toidukorrad peavad sisaldama köögivilju. Ärge jätke oma dieedist välja leiba, pastat, riisi ega kruupe. Söö neid iga päev, kuid väikestes kogustes. Kala, liha õhtusöögiks. Paluge õhtusöögiviljadele lisada supilusikatäis oliiviõli.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
