Olen 25-aastane ja tahan veel 2 kg alla võtta: mida veel teha?

Olen 25-aastane, kaalun 63 kg ja olen 175 cm pikk. Tahan kaotada 2 kg, kuid kahjuks ei suuda ma kõigist pingutustest hoolimata nendega hakkama saada. Spordin 5 korda nädalas, lisaks ratsionaalne toitumine, st min. 5 söögikorda päevas. Keskmiselt alustan päeva kaerajahu või rukkipudruga, söön järgmised 2 söögikorda tööl, milleks on graham ehk täisteraleib ja õun. Õhtusöögiks proovin valmistada tatart, hirssi või otra, kasutades 1/4 plaadireeglit: süsivesikud (nt tangud), 1/4 liha ja 1/2 köögivilja. Õhtusöök koosneb olenevalt treeningutest 1/2 greibist, looduslikust jogurtist (ma ei söö kunstlikult magustatud puuviljajogurtit) nt kiivide, täisteraleiva, tomatitega - erinevalt proovin üldiselt ratsionaalselt süüa. Joon hommikusöögiks punast teed, päeval ka rohelist teed, vahel teraviljakohvi. Ma pole kunagi dieediarstide nõuandeid kasutanud, minu teadmised põhinevad ainult Interneti või ajakirjanduse materjalidel. Ma ei järgi ühtegi dieeti. Siiani (2 aastat) olen kaotanud umbes 5 kg ainult füüsilise tegevuse tõttu, kaal seisab endiselt paigal. Olen teadlik, et mu kaal on sobiv, kuid need 2 kg on minu lõppeesmärk.

Kuna te pole veel dietoloogi juures käinud, siis ma arvan, et see oleks seda väärt. Kui ainult praeguse kehakoostise kontrollimiseks. Siinkohal on oluline rasvkoe protsent. Võib juhtuda, et olete jõudnud tasemele, mida ei saa ületada ilma keha funktsioone häirimata (nt menstruatsiooni atroofia). Kaalu saab tuletada lihaskoe kogusest. Dieedis tasub tähelepanu pöörata valgule. Ma soovitan teil mõelda mõnele modifikatsioonile, näiteks lisada igale toidukorrale rohkem kaunasid (oad, läätsed, kikerherned), kala, mune, hea kvaliteediga liha ja köögivilju. Saate tutvustada valgu- ja köögiviljaõhtusööki (nt omletid, salatid), puuvilju süüa ainult teisel hommikusöögil ja pärast treeningut.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl