L-tsüsteiin on aminohape, mis täidab kehas palju erinevaid funktsioone, millest olulisemad on võimsa antioksüdandi glutatiooni ning juuste, küünte ja naha valgu - keratiini - ülesehitamine. Märkimist väärivad teised L-tsüsteiini omadused, mida uuringud kinnitavad - see võib muu hulgas abiks olla põletikuliste haiguste, meeste viljatuse, allergiate, bronhiidi, immuunsüsteemi probleemide korral. Samuti on organismile puhastav toime. L-tsüsteiini võib leida toidust ja toidulisandina.
L-tsüsteiin on valguline aine - aminohape, mis kuulub endogeensesse rühma, st inimkeha toodab. See on valmistatud metioniinist ja seriinist foolhappe, B6-vitamiini ja B12-vitamiini manulusel. Mõnikord liigitatakse see tinglikult asendamatuks aminohappeks, kuna kehas ei teki alati piisavalt L-tsüsteiini. See kehtib eriti laste, eakate ja B-vitamiini puudusega inimeste kohta.L-tsüsteiini esineb paljudes valkudes, kuid väikestes kogustes (enamasti mitte rohkem kui 2% kõigist aminohapetest). Selle struktuuris on väävliaatomiga tioolrühm, tänu millele on sellel antioksüdantsed omadused. See on hädavajalik valkude tootmiseks, keha detoksifitseerimiseks, kudede ja hormoonide loomiseks ning osalemiseks paljudes ainevahetusprotsessides. Ehitab keratiini - valku juustes, naeltes ja nahas, samuti kollageeni, mis tagab naha elastsuse ja liigesekõhrte tervise. L-tsüsteiini kõige olulisem ülesanne on glutatiooni - väga tugeva antioksüdandi, mis on vajalik keha terviseks ja nõuetekohaseks toimimiseks, ehitamine. Glutatiooni sisaldus rakkudes võib ennustada eluiga. Toidulisandina müüakse seda N-atsetüül-L-tsüsteiini (NAC) kujul.
Loe ka: omatehtud viisid keha immuunsuse tugevdamiseks. Parandage oma immuunsust ja ... juuksehooldus. Kuidas oma juukseid hooldada? Alfa lipoehappe (ALA) põhjalik juhend: toime, annustamine, kõrvaltoimed
L-tsüsteiini tervislikud omadused
L-tsüsteiinil on antioksüdandid
L-tsüsteiinil on võime võidelda vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressiga. Tänu sellele kaitseb see keharakke kahjustuste eest, aeglustab vananemisprotsesse ja aitab kaitsta paljude haiguste, sealhulgas dementsus, reumatoidartriit ja ateroskleroos. Rakumembraane ja närvilõpmeid kaitstes hoiab see ära neurodegeneratiivseid haigusi, nagu Parkinsoni tõbi.
L-tsüsteiin parandab immuunsust
Glutatiooni taseme tõstmisega toetab L-tsüsteiin immuunsüsteemi ja mõjutab valgete vereliblede aktiivsust. Uuringud näitavad, et NAC-i täiendamine parandab HIV-i inimeste immuunfunktsiooni. Lühiajaline NAC-i lisamine (2 kuni 4 kuud) tugevdab postmenopausis naistel immuunsust ja vähendab infektsioonide esinemissagedust.
L-tsüsteiin osaleb keha detoksifitseerimises
L-tsüsteiini saab kasutada kaitsva faktorina ravimite kõrvaltoimete või mürgiste kemikaalidega kokkupuute eest. See on üks peamisi detoksifitseerivaid ühendeid. Mürgistel metallidel on pro-oksüdatiivne toime, kurnavad glutatiooni varud. L-tsüsteiin taastab oma kontsentratsiooni soovitud tasemeni, mis võimaldab edasist puhastamist. Veelgi enam, L-tsüsteiin seondub raskmetallidega väga lihtsalt ja kiirendab nende eritumist organismist. Arstid kasutavad maksa- ja neerukahjustuste vältimiseks sageli NAC-i inimestel, kes on paratsetamooli üleannustanud.
L-tsüsteiin suurendab meeste viljakust
L-tsüsteiin on abiks meeste viljatuse ja DNA kahjustustest ning oksüdatiivsest stressist põhjustatud kehva sperma kvaliteedi ravimisel. Suurendab seemnerakkude liikuvust. Sellest on abi ka vaskulaarsete muutuste korral, see tähendab munandikotti veenide laienemine. International Journal of Fertility and Sterility avaldatud 2016. aasta uuring näitas, et 33% NAC-i täiendusrühmast oli viljastatud võrreldes 10% -ga kontrollrühmast. 2009. aastal esitati uuring, milles 60 meest võtsid kuus kuud päevas 600 mg NAC-i ja sel ajal kontrollgrupp (60 inimest) platseebot. L-tsüsteiini täiendavate ravimite rühmas leiti suurem spermatosoidide maht ja viskoossus, samuti sperma liikuvus ja madalam vabade radikaalide kontsentratsioon.
L-tsüsteiini liigse ja puudulikkuse sümptomid
L-tsüsteiini liig võib põhjustada valede toidulisandite võtmine. Seda seostatakse homotsüsteiini taseme tõusuga veres, mis on südamehaiguste, südameataki ja insuldi riskifaktor. 7 g korraga tarbitud L-tsüsteiini peetakse surmavaks doosiks. Selle aminohappe liigse sümptomite hulka kuuluvad:
- peavalud,
- iiveldus,
- kõhulahtisus,
- lööve.
L-tsüsteiini puudus võib põhjustada paljusid vabade radikaalide kahjustusi, nagu ateroskleroos, degeneratiivsed haigused, neurodegeneratiivsed haigused ja vähk. L-tsüsteiini puudulikkuse kõige sagedasemad sümptomid on: keratoos ja muud nahamuutused, habras juuksed, lõhenenud otsad, haprad ja lõhenenud küüned.
L-tsüsteiin mõjutab veresuhkru taset
L-tsüsteiin suurendab keha võimet reguleerida vere glükoosisisaldust. 2009. aastal läbi viidud rottide uuringus leiti, et L-tsüsteiini lisamine võib vähendada veresuhkrut ja põletikuliste markerite taset ning suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes. Insuliini võtvad diabeetikud peaksid olema ettevaatlikud, kuna L-tsüsteiin võib selle hormooni toimet pärssida.
L-tsüsteiin toetab seedesüsteemi tervist
L-tsüsteiini kasutamine on tingitud selle antioksüdantsetest omadustest. Sellest on abi mao atsidoosi, gastroenteriidi ja haavandilise koliidi korral - haiguste korral, mis on seotud vabade radikaalide suurenenud sisaldusega kehas.
L-tsüsteiin hingamisteede haiguste ravis
NAC toimib rögalahtistina ja seda saab kasutada lima eemaldamiseks hingamisteedest. See aitab vähendada köhahoogude raskust ja sagedust ning õhupuudust. Glutatiooni kontsentratsiooni suurendamisega lahjendatakse see bronhidesse kogunevat lima. L-tsüsteiin võib olla kasulik allergiate, bronhiidi või kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) korral. KOK-iga inimestel vähendab NAC põletikku ja hõlbustab õhuvoolu läbi kopsude.
L-tsüsteiin psühhiaatriliste häirete korral
Teaduslikud uuringud näitavad, et NAC-il on potentsiaali ravida sõltuvust marihuaanast, kokaiinist ja nikotiinist. Sellest võib olla abi obsessiiv-kompulsiivse häire korral, suurendades kontrolli obsessiivse käitumise üle, samuti skisofreenia ja bipolaarse häire korral. See on seotud NAC antioksüdatiivse aktiivsusega. Üha rohkem teaduslikke aruandeid näitab, et vaimuhaigused on põhjustatud peamiselt oksüdatiivsest stressist ja glutamaadi ainevahetuse häiretest - oluline neurotransmitter, mis tagab aju efektiivsuse. L-tsüsteiin on seotud glutamaadi taseme moduleerimisega ja aitab seega vaimuhaigusi ennetada või ravida.
L-tsüsteiin artroosi korral
L-tsüsteiin sisaldab väävlit ja mõjutab seega proteoglükaanide - kõhre komponentide - õiget struktuuri ja parandab selle seisundit. See vähendab ka põletikku.
L-tsüsteiin tagab naha ja juuste hea seisundi
L-tsüsteiin on üks keratiini ehitusmaterjalidest. Liiga väike kogus muudab naha lonkama ning juuksed nõrgaks ja rabedaks. L-tsüsteiinist, pantoteenhappest (vitamiin B5) ja hirsi seemneekstraktist koosneva toidulisandi võtmine 3 kuu jooksul suurendas uuritud naiste rühma juuste kasvu. L-tsüsteiin koos vitamiiniga B5 võib aidata ka akne ravis.
L-tsüsteiin aitab võidelda osteoporoosi vastu
Varem kahtlustati, et madal luutihedus on seotud madala L-tsüsteiini sisaldusega veres. Nüüd on teada, et L-tsüsteiini lisamine võib oluliselt vähendada osteoporoosi - see vähendab osteoklastide aktiivsust ja stimuleerib kollageeni sünteesi, mis parandab luutihedust.
L-tsüsteiin - vajadus ja allikad toidus
L-tsüsteiini leidub toidus, mis sisaldab valku, kuid tavaliselt väikestes kogustes. L-tsüsteiini vajadus on 1400 mg päevas ja seda saab katta mitmekülgse toiduga, mis sisaldab palju liha, kala, mune, seemneid, pähkleid ja kaunu.Head L-tsüsteiini toiduallikad on:
- liha - 220-240 mg / 100 g
- lõhe - 219 mg / 100 g
- sool - 362 mg / 100 g
- parmesan - 246 mg / 100 g
- kana munad - 272 mg / 100 g
- pistaatsiapähklid - 449 mg / 100 g
- kreeka pähklid - 208 mg / 100 g
- päevalilleseemned - 451 mg / 100 g
- sojaoad - 655 mg / 100 g
Autor: Time S.A
Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.
Leia rohkemLisandid L-tsüsteiiniga
Klassikaliselt saadakse L-tsüsteiin juustes ja sulgedes sisalduva keratiini lagundamisel. Praegu kasutatakse sagedamini bioloogilisi ja ensümaatilisi meetodeid, milles mikroorganismid seda aminohapet toodavad. Lisandites on L-tsüsteiin N-atsetüül-L-tsüsteiini (NAC) kujul, kuna see muundub puhtal kujul tsüstiiniks ja kaotab antioksüdantsed omadused. Selle võtmise peamine eesmärk on suurendada glutatiooni kontsentratsiooni kehas, kuid ainult glutatiooniga toidulisandil ei oleks soovitud efekti, kuna see seeditakse seedetraktis. Soovitatav annus on 400 mg kuni 1000 mg L-tsüsteiini päevas. Väga suured annused võivad põhjustada neerukivide moodustumist. Toidulisandeid ei tohiks võtta lapsed, rasedad ja imetavad naised ning haruldase geneetilise haiguse - tsüstinuuria - all kannatavad inimesed. Migreeni peavalud võivad ilmneda meestel, kes võtavad samaaegselt potentsi ravimeid. NAC võib vähendada adriamütsiini rinnavähi ravi positiivseid mõjusid. Diabeetikud peaksid ka NAC-i suhtes ettevaatlikud olema, sest see vähendab insuliini taset ja võib ketonitestis anda valepositiivse tulemuse.
Tasub teadaL-tsüsteiini sisaldavaid toidulisandeid tuleks kasutada:
- põletikulised haigused,
- viljakuse probleemid,
- allergia tõttu hingamisraskused
- bronhiit ja kopsuemfüseem,
- akne süveneb pärast ravi bensoüülperoksiidiga,
- polütsüstiliste munasarjade sündroomiga seotud akne,
- päikesekahjustused nahale.
Allikad:
1. http://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cysteine/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
