Praegu treenin harrastajate maanteerattasõitu. Ma järgin dieedi põhireegleid: tasakaalustatud toidukorrad, 5 söögikorda päevas, palju köögivilju, puuvilju, süsivesikuid, valke. Esimene söögikord hommikul: 6:00 - 3 viilu rukkileiba või putru, teine söögikord: 9:00 - keefir, puuvili, kolmas söögikord: 12:00 - süsivesikud 50g, valk 150g, köögiviljad, neljas söögikord: 15:00 - puuvili, pähklid, viies söögikord - see on minu küsimus. Kuna see on viimane söögikord ja söön seda pärast treeningut (rattatreening umbes 2-2,5 tundi). Minu kaal on 65 kg. Mida peaksin sööma viimase söögikorra (õhtusöögina) pärast treeningut? Ja mis kell ma peaksin seda pärast treeningut tarbima? Treeningut tahan teha kella 16–18.
Pärast treeningut sööge kõrge glükeemilise indeksiga toite, mis kehas kiiresti imenduvad, näiteks puuvilju. Seejärel sööge õhtusöök 30-60 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist. Esimese kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu on glükogeeni uuesti sünteesi (glükogeeni süntetaasi aktiivsus) kiirus kõige kiirem. Seega ei tohiks sööki pärast füüsilise koormuse lõppu edasi lükata kauem kui tund. Seetõttu kasutage palun pärast harjutuste lõpetamist süsivesikuid, näiteks teravilja, riisi, pastat, leiba ja kvaliteetset valku lahjade piimatoodete (kodujuust, jogurt, tailiha ja kala, munad, kaunviljad) kujul. Valguvaru peaks söögikorra ajal olema 20–40 g ja rahvusvahelise sporditoitumise ühingu andmetel süsivesikud 1,5 g / kg kehamassi kohta. või 0,6–1,0 g / kg kehakaalu kohta eelistatavalt 30 minuti jooksul pärast treeningut.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
