Olen 13-aastane, pikkus on 162 cm ja kaal 50 kg. Tahaksin kaotada vähemalt 5 kg. Minu probleem on see, et mul on "suur" kõht. See häirib mind, sest mu sõbrad on õhemad ...
Tere Martyna! Saan aru, et on tüdrukuid, kes on sinust õhemad. Aga vaata hoolega, näed, et see on ka palju paksem kui sina. Mul on hea meel teid aidata, kuid tahaksin, et teaksite, et teie kehakaal on proportsionaalne teie vanuse ja pikkusega. 13-aastaselt on teie keha tajumine veidi häiritud, kuna hormoonid hakkavad marutama. Õnneks kaob see ajaga. Lameda kõhuga dieeti ei ole. Ma tean, et olete võinud kohata mitmesuguseid dieete, mis aga viitasid sellele, et neid kasutades kaotate talje, kuid see pole tõsi. Dieediga alustades langeb kogu keha kaalust. 13-aastased sarnanevad sageli riidepuudega, mille jaoks on raske toredaid riideid valida. Reite, mao või rindade ilmnemisega on raske leppida. Naine näeb välja selline ja aja jooksul näete, et siluett, mida soovite muuta, on väga atraktiivne. Kuid teie kirjale vastates usun, et parim lahendus kõhulihaste tugevdamiseks ja kõhurasva põletamiseks on korralik treenimine. Liikumine peaks olema eelkõige regulaarne, s.t iga päev. Pange endale kindel aeg, nt kohe pärast ärkamist või kui eelistate enne kooli kauem magada, siis õhtul. Kõige tähtsam on see, et te ei sööks enne trenni. Treening peaks algama soojendusega. Tavaliselt kas panen räpparite seeria või jooksen. Internetist leiate palju näiteid soojendustest. Valige endale sobivam. Pärast soojendust tehke rida istumisprotsesse. Ma soovitan teile 6 30 kordusega seeriat erinevas järjestuses. On oluline, et selg kinnituks maapinnale ja et õlad oleksid maast lahti. Sul võivad olla käed pea taga, mööda keha, süles. Võimalusi on palju. Iga seeria vahel puhake 10-15 sekundit. Pärast harjutuste lõpetamist venitage kõhulihased. Lama kõhuli, toetudes siis väljasirutatud kätele ja vaadake mitu sekundit lakke. Kui soovite kaalust alla võtta, on hea mitte jätta kehalise kasvatuse tunde vahele ja neist aktiivselt osa võtta. Lisaks proovige sellise ilmaga nagu praegu veeta võimalikult palju aega õues. Toitumise osas on regulaarne söömine hädavajalik. Alustate hommikusöögiga ja lõpetate õhtusöögiga, mida tarbitakse 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et kaalulangetamise mahlasid käsitletakse ka söögikordadena. Võtke kooli kaasa võileib tumeda leivaga, kauss porgandite ja kurkidega ning alati vett. Loobu nädala jooksul maiustustest. Ainult laupäeval või pühapäeval, kus saate endale lubada rohkem füüsilist koormust, võite süüa magusat suupisteid. Paluge emal hoida sööki kuumtöötlemata ja piimatooted lahjad. Samuti pidage meeles, et mida rohkem köögivilju sööd, seda rohkem kaalu langetad. Kahjuks piirdume puuviljadega 2 väikese portsjoniga päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
