Olen 14-aastane, kaalun 45 kg ja pikkus on 159 cm.Siiani pole ma ühtegi harjutust teinud. Tahaksin dieeti pidada, sest mul on natuke paksud reied ja kõht.
Teie kaal on väga madal, seega pole vaja kaalu langetada. Dieet ei vähenda valitud kehaosade, nagu reied ja kõht, ümbermõõtu. Kaotate kaalu tervikuna, st nägu, käed ja rinnad.
Mitu söögikorda päeva jooksul süüa?
Kui soovite enda eest hoolitseda, proovige järgida tervisliku toitumise põhimõtteid ja tutvustada valitud kehaosadele regulaarset tegevust / harjutusi. See kindlasti kinnitab ja vormib teie keha. Proovige süüa 4-5 korda päevas. Veenduge, et söögikordade vahed oleksid umbes 3-3,5 tundi. Ärge suupisteid söögikordade vahel, vältige maiustusi, magusaid jooke ja mahlasid.
Kuidas korraldada sööki enda eest hoolitsemiseks?
Proovige regulaarselt hommikusööki süüa. Hommikusöögi vahelejätmine vähendab vaimset võimekust. See võib olla puder pähklitega, võileib täisteraleivast juustu või munaga ning jogurt, keefir, omlett köögiviljadega.
Lõunasöök peaks sisaldama osa proteiinitooteid ning puu- või köögivilju. See võib olla näiteks hummus, oapasta, kalapasta, kodujuust, kala võileib, vorst või muna ja redis, tomat, salat, pipar, kurk või õun osakesed või hooajalised puuviljad.
Õhtusöök võib olla üks või kaks käiku. Suppe tuleks keeta köögiviljapulbris. Neid ei saa maitsestada rouxi, koore ega võiga. Teise käigu peamine koostisosa peaks olema toores köögivili, eelistatavalt salatite koostises, nt hapukapsas, salat, keedetud brokoli, grillitud suvikõrvits, tomatid jne. Valguallikad on: keedetud kaunviljad, liha, linnuliha, kala, munad. Lisandina - keedetud teraviljatooted, nt pruun riis, tatar, täisterapasta.
Pärastlõunane tee peaks olema rohelised smuutid, pähklid, seemned, seemned. Õhtusöök võib olenevalt aastaajast olla soe või külm. Koostame söögikorra, kasutades piima, liha, lihalõike ja vähem rasva sisaldavat kala. Köögiviljasalatid oliiviõli lusikaga, köögiviljade omletid või kooresupid on õhtusöögiks väga hea pakkumine.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
