Unefaasid: ärkvelolek, NREM-uni ja REM-uni

Uinumisel on kaks faasi: REM-uni ja NREM-uni. Öise puhkamisega seotud nähtused on huvitavamad, kui võiksite arvata - vähesed inimesed teavad näiteks, et une ajal on faase, kui me kogeme kiireid silmaliigutusi või isegi selliseid hetki, kui - kuigi me pole pigem teadlik - ärkame mõneks hetkeks unest. Mis aga une erinevaid faase täpselt iseloomustab ja mis nende ajal juhtub?

Sisukord

1. Unefaasid: ärkvelolek
2. Unefaasid: NREM-uni
3. Unefaasid: REM-uni
4. Une faasid: uuring
5. Unefaasid: kui pikk on unetsükkel?
6. Unefaasid: reguleerivad tegurid

Unefaasid on une etapid ja on paigutatud tsüklitena. Elamiseks magamine on lihtsalt vajalik - teoreetiliselt teavad seda kõik, kuid praktikas alahindab kasvav hulk inimesi seda lihtsalt ja mitmel põhjusel (nt suure hulga ametikohustuste tõttu) magab liiga lühidalt. Sellel on negatiivne mõju kogu keha toimimisele - me ei tunne end siis mitte ainult kurnatuna, vaid muutume vastuvõtlikuks ka erinevate infektsioonide ilmnemisele (mis võib olla tingitud immuunsüsteemi häiretest).

Tundub, et uni pole midagi muud kui seisund, kus me lihtsalt võtame Morpheuse omaks ja keha puhkab - miski ei saa olla rohkem vale. Une ajal on lihastoonuse, silmade liikumise või mitmete muude nähtuste muutused - erinevad neist esinevad teatud unehetkedel, mida nimetatakse uneetappideks.

Unefaasid: ärkvelolek

Enne lõplikku uinumist ja lühikeste ärkamiste ajal on inimesed ärkveloleku staadiumis. Selles unefaasis pilgutame oma silmalaud ja toimub ka silmamunade liikumine, mis on endiselt meist sõltuv. Koht on siis - ka meie tahtest sõltuvalt - meie keha erinevate lihaste liikumine.

Järk-järgult muutub ärkveloleku faasis ka aju bioelektriline aktiivsus: kui meil on avatud silmad, kogeme madalpinge segatud aktiivsust beetalainete ülekaaluga, samal ajal kui pärast silmalaugude sulgemist on aju bioelektriline aktiivsus segatud endiselt, need domineerivad kuid selles siis alfa lained.

Ärkvel on unefaas, mida on kõige lihtsam katkestada. Kuid siis, kui ümbritsevad tingimused on ööseks puhkamiseks soodsad, võib tekkida täielik uinumine ja järgnevate unefaaside tekkimine.

Unefaasid: NREM-uni

Poola keeles kasutatavat NREM-unefaasi (lühike silmade mittekiire une jaoks) nimetatakse mõnikord uneks ilma kiirete silmaliigutusteta. NREM on jagatud kolmeks etapiks, milleks on:

• N1 staadium: NREM-une kõige madalam osa, kus tekivad aeglased silmaliigutused, lihastoonus langeb järk-järgult, aju bioelektrilises aktiivsuses hakkavad domineerima teeta-lained, mis jäävad segatuks ja madalaks pingeks; alates N1 staadiumist on võimalik üsna kergelt ärgata, äkilised lihasjätkud on iseloomulikud nähtused, lisaks võib selles unefaasis olla ka kukkumist meenutav tunne
  
  
• N2 etapp: NREM-une teine ​​osa, mille puhul silmade liikumine järk-järgult lakkab, jõuab lihastoonus minimaalsete väärtusteni, samal ajal kui aju bioelektrilise aktiivsuse iseloomulikud ilmingud (mida on võimalik visualiseerida mõnes uuringus, mida arutatakse hiljem) on unespindlid ja K-kompleksid (mis peetakse kesknärvisüsteemi "kaitsmise" ilminguks unest ärkamise eest), muud sellele une faasile omased nähtused on kehatemperatuuri langus ja südametegevuse aeglustumine
  
  
• N3 staadium: NREM-une viimane etapp, kus silmamunad ei liigu, lihastoonus jääb madalaks ja aju bioelektrilised salvestised näitavad iseloomulikke kõrgepinge aeglaseid delta-laineid; kõige raskem on meid sellest unefaasist äratada (seda peetakse une sügavaimaks etapiks), lisaks toimub see juhul, kui keegi uneskõndib, NREM-une N3 staadiumis

Unefaasid: REM-uni

REM-unefaas (lühike silmade kiireks liikumiseks) on poola keeles määratletud kui kiire silmaliigutusega uni. Tema puhul, erinevalt NREM-unest, ei eristata etappe.

REM-und iseloomustab - nagu nimigi ütleb - kiireid silmaliigutusi, madalaimat lihaspinget (siin on siiski lihasrühmade faasilisi kokkutõmbeid) ja aju bioelektrilist aktiivsust teistsugust kui enne (see on segatud, madalpinge, lisaks domineerivad selles teeta- ja beeta-lained). ).

REM-unefaas on aga eriline peamiselt tänu sellele, et just selle ajal ilmnevad meis unenäod.

Une faasid: uuring

Nii nagu mõnda ülalkirjeldatud nähtust, mis on seotud une üksikute etappidega, võib üsna lihtsalt märgata (näiteks silmade kiirete liikumiste kohta), ei saa ka teisi - nt lihaspingeid või aju bioelektrilist aktiivsust - hinnata ilma spetsiaalsete testide kasutamiseta.

Esimese neist unega seotud parameetritest analüüsimiseks kasutatakse elektromüograafiat (EMG), aju elektrilist aktiivsust saab hinnata elektroentsefalograafia (EEG) abil ja une ajal toimuvaid silmaliigutusi saab elektrokulograafia (EEA) abil täpselt hinnata.

Unefaasid: kui pikk on unetsükkel?

Tavainimese jaoks ei pruugi see, mis temaga une ajal juhtub, eriti oluline tunduda. Tõsi on aga see, et see on täiesti erinev - näiteks selles, millises unefaasis me viibime sel hetkel, kui äratuskell meid hommikul üles äratab, sõltub see, kas tunneme end magamas või tunneme end täiesti vastupidiselt.

Piisava une saamiseks vajame tavaliselt 4–6 unetsüklit. Üks unetsükkel koosneb järjestikustest NREM-une etappidest, millele järgnevad REM-une etapid. Pärast kõiki neid on tavaliselt väga lühike ärkamine, millest me ei pruugi isegi teadlikud olla.

Aga kui kaua on üks unetsükkel? Noh, see on tegelikult muutuva väärtusega, isegi üleöö. Esimene tsükkel võtab tavaliselt aega umbes 90 minutit ja järgnevad tsüklid kestavad 100 kuni 120 minutit.

Varieeruvus kehtib ka selle kohta, millised faasid ja etapid on öörahu ajal domineerivad - öö esimene pool veedetakse tavaliselt sügava une staadiumis (NREM-unefaasi N3 staadium), selle teises pooles kestab sügav uni aga palju lühemat aega või isegi ei toimu üldse.

Eespool mainiti, et une "ebapiisavas" faasis ärkamine võib olla seotud ebameeldiva unepuuduse tundega - selline nähtus on tegelikult võimalik ja selle oht tekib siis, kui unest ärkamise hetk langeb REM-faasi.

Unefaasid: reguleerivad tegurid

Iga unefaasi üldisi omadusi on kirjeldatud eespool. Tõsi on see, et kõik inimesed ei maga ühtemoodi - isegi iga unetsükli pikkus sõltub nii geneetilistest teguritest kui ka vanusest.

On näiteks inimesi, kelle üks tsükkel ei kesta mitte 120, vaid ainult 80 minutit - sellised inimesed vajavad magamiseks palju vähem aega kui need, kellel on pikemad unetsüklid.

Samuti on muutuv üksikute unefaaside kestuse suhe - nt vastsündinutel on erinevalt täiskasvanutest suur osa kogu öörahu (isegi kuni pool) REM-uni (kus täiskasvanutel kestab see unefaas 90 kuni 120 minutit ja NREM-uni võtab 4–7 tundi).

Arvestades ülaltoodud seoseid, võivad mõned kaaluda loendamist täpselt, millal täpselt unefaas toimub, ja proovida ärgata siis, kui nad on NREM-unes. Kuid see ei pruugi tingimata aidata, vaid vastupidi, see võib põhjustada unehäireid. Parim on lihtsalt meeles pidada, et peate igal õhtul magama piisavalt tundi - meeldetuletuseks - keskmine täiskasvanu peaks magama 7–9 tundi öösel.

Loe ka

• Unehäired
• Parasomnia - veider unekäitumine
• Lucid unistus
• Unenägude tõlgendamine - unenägude tähendus

Bibliograafia:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM ja REM Sleep: täiendavad rollid pärast ärkvelolekut taastumisel, The Neuroscientist 2014, kd 20 (3) 203–219; sidusjuurdepääs
2. Chokroverty S., ülevaade une- ja unehäiretest, Indian J Med Res 131, veebruar 2010, lk 126–140 on-line
3. Schupp M., Hanning C.D., une füsioloogia, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, 3. köide, number 3, 2003 veebipõhine juurdepääs

Autori kohta

Kummardus. Tomasz Nęcki Meditsiini eriala lõpetanud Poznańi Meditsiiniülikoolis. Poola mere austaja (eelistatavalt mööda kõrvarõngaid kõrvades kõrvetamas), kassid ja raamatud. Patsientidega töötades keskendub ta nende kuulamisele ja kulutamisele nii palju aega kui vaja.

Loe veel selle autori artikleid