Efektiivne ja tervislik toitumine: tõed ja müüdid

Kas dieet, mis põhineb ainult konkreetsete toidugruppide tarbimisel või hoolikas kalorite arvestamine, on tervislik viis kaalust alla võtta? Või äkki on parem kasutada paastu? Me hajutame kõik kahtlused.

Kaalulangetamise kohta on palju valeuskumusi ja vastakaid arvamusi. Kuidas eraldada fakte väljamõeldistest?

Kaalu langetamisel pole söögikordade arv oluline

Pole tõsi. Ehkki see, mida sööte, on oluline, on söögikordade arv ja sagedus sama olulised. Kui sööte 3 korda päevas, suureneb kaalu tõenäosus kui siis, kui jagate selle 4-5 portsjoniks. Vähendatud sagedusel salvestab keha energiat. Kui harjute 5 söögikorraga korraga sööma, ei kipu see seda "igaks juhuks" säilitama, vaid kasutab toitaineid regulaarselt. Tänu regulaarsusele kasutatakse neid paremini. Näiteks põhjustab hommikusöögi vahelejätmine energiavarude ehk rasvkoe kuhjumist.

Toitumisega seotud fakte ja müüte paljastab dr Ania

Dieedid, mis põhinevad kalorite täpsel lugemisel või ainult teatud toidugruppide tarbimisel, ei too püsivat mõju. Nad on ohtlikud ka oma monotoonsuse ja keha ilma jätmise tõttu paljudest väärtuslikest toitainetest. Kõige sagedamini naaseb ta mõne aja möödudes vanade harjumuste juurde ja seega tõuseb kaalunool uuesti üles ... Paast, mida pakuvad sageli alternatiivsed dieedid, nõrgendab ainevahetust mõjutavate ensüümide toimet, mis rikub seedesüsteemi ja põhjustab suhkru kõikumisi. veri. Seetõttu tunneb sellisel dieedil olev inimene nälga ja ihkab midagi magusat. Teisest küljest tähendavad korduvad jo-jo efektid seda, et kehal on probleeme ainevahetuse kiiruse reguleerimisega. Parem on oodata mõjusid kauem, kuid olla kindel, et need jäävad igaveseks. Õigesti valitud dieet, mis on kohandatud vastavalt vajadustele ja võimetele, võib osutuda millekski meeldivaks. Te ei tohiks liiga drastilisi muudatusi teha, vaid soovitud tulemuste saavutamiseks pigem oma menüüd muuta. Soovitan visata nädala- või nädalavahetusedieedid prügikasti ja teise imelise ravi asemel soovitan teil lihtsalt tervislikumalt toituda.

Kui kaalulangus peaks olema efektiivne, tuleb õhtusöök süüa kell 18.

Mitte tingimata. Need, kes lähevad vara magama, peaksid sel ajal sööma oma viimase söögikorra. Asi on selles, et õhtusöögist magamaminekuni peaks kuluma 2,5-3 tundi. See on aeg, mis on vajalik kehal söögi seedimiseks. Ainevahetus aeglustub une ajal. On oluline, et õhtusöök oleks kergesti seeditav - see võib olla osa valkudest (nt kala) ja köögiviljadest. Seedesüsteemi stressimine sunnib kõhunääret tootma rohkem ensüüme ja maksas sapi.

Loe ka: Reduktsioon - 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist

Stress ei soodusta kaalukaotust, sest see on kergesti magusasõltuv

Tõde. Pingelistes olukordades suureneb adrenaliini ja noradrenaliini tootmise tagajärjel vererõhk ja süda töötab kiiremini. Samal ajal langeb serotoniini - hea tuju eest vastutava hormooni - tase. Maks hakkab verre vabastama üha rohkem glükoosi ja pankreas, et seda lagundada, suurendab insuliini tootmist. Kui veresuhkru tase langeb, sirutate selle täiendamiseks maiustusi. Just suhkur rahuldab nälga kõige kiiremini ja annab ka rahulolu. Kahjuks on veres jälle glükoosi liig, mistõttu pankreas hakkab tootma rohkem insuliini ... jne. Kui selliseid olukordi esineb sageli, on lihtne magusast sõltuvusse jääda.

Liikumine tagab kehakaalu languse

Mitte tingimata. Lühike ja intensiivne treening parandab teie seisundit, kuid teie rasvavarud jäävad terveks! Selliste harjutuste ajal põletate peamiselt süsivesikuid. Seetõttu soovite pärast treeningut neid täiendada. Rasva kaotamiseks on vaja pikemaid pingutusi. Rasvapõletus algab pärast 30-minutist mõõdukat pingutavat treeningut: teie hingamine on kiire (kuid püsiv), keha on soe (kuid higi ei tule teilt maha).

Kontrollige ka:

Koolitus rasva vähendamiseks - treeningkava algajatele

Kuidas kuu ajaga kõhtu kaotada? 10 nõuannet fitnesstreenerilt

Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamisel on parem valke vältida

Pole tõsi. See on tavaline viga! Peate sööma rohkem valke, mis on lihaste ehituskivi. See peaks sisalduma igas toidukorras. 1 kg kehakaalu kohta peaks see olema täpselt 0,8 g valku päevas.

Kaalu langetamisel ei soovitata mingeid rasvu

Pole tõsi. Rasvapuudusel võib olla tõsine mõju tervisele (kõhukinnisus, hormonaalsed probleemid). Eristada tuleks ainult häid rasvu (õlid, merekalad, pähklid) ja halbu (sisalduvad loomsetes saadustes, välja arvatud kalad) vahel.

Puuvilju võib kaalust alla võttes süüa oma äranägemise järgi, sest need ei nuumaks

Pole tõsi. Puuvili on hea vitamiinide ja kiudainete, aga ka suhkrute allikas. Kui olete söönud palju puuvilju, tõuseb teie kõhunäärme insuliini tase suhkru seedimiseks ja maiustuste söömine. Kui see langeb, tekib tunne, et tahaksite uuesti süüa. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite vältima väga kalorilisi puuvilju (banaanid, viinamarjad, avokaadod). Lisandina ja põhitoidukordade vahepalana sobivad kõige paremini marjad, õunad ja arbuus. Valmis mahladega tuleb olla ettevaatlik, neid magustatakse tavaliselt täiendavalt!

Kui te kaalust alla võttes patustate, on see lihtsalt šokolaad

Tõde. Kahel tingimusel: et see on väike tükk ja šokolaad on mõru. Pidage meeles, et igaüks neist on äärmiselt kaloririkas - traditsiooniline tablett on üle 500 kcal. Mõru šokolaad, eelistatavalt vähemalt 70 protsenti. kakaos on vähem rasva kui näiteks piimas ja madalam glükeemiline indeks. See tähendab, et selle tüki söömine ei stimuleeri kõhunääret insuliini tootmise suurendamiseks - seega ei toimu uut näljahoogu. Nii et kui te ei suuda vastu panna, sööge tükk tumedat šokolaadi. Kuid vältige täiesti tahvleid, täidetud piima ja valget šokolaadi.

igakuine "Zdrowie"