Kuidas kaalust alla võtta ilma vaevata - see on küsimus, mida esitate endale iga päev. Meil on teie jaoks ideaalne dieet, see tähendab, et see ei hõlma pühendumist ja palju tööd. See on tõhus dieet - kaotate kaalu ühtlases tempos, te ei tunne nälga ja lõpus olev jojo-efekt ei ähvarda teid.
Kasutage järgmisi retsepte, et koostada dieet, tänu millele kaotate nädalas ühe kilogrammi. Ja mis on oluline - see on nälga salendav ja jo-jo-efekt.
8:00 hommikusöök
Pärast öist pausi on energia andmiseks üks võimalus - hommikusöök. See peaks olema üsna rikkalik, toitev ja kergesti seeditav. Lisaks valitud toidule vajate ka tassi kohvi või teed ilma suhkruta.
»Kaiseri rull singiga
Lõigake rull ja pintseldage teelusikatäis madala rasvasisaldusega margariini. Pange sellele kaks õhukest viilu keedetud sinki ja viilutatud keskmine kurk. Puista peale supilusikatäis hakitud tilli.
255 kcal, 17 g valku, 39 g süsivesikuid, 5 g rasva
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Köögimõõtude kalkulaator Kalorite kalkulaator Ideaalsed kehakaalu valemid
»Röst moosiga
Küpsetage kaks viilu täistera röstsaia. Igale määrige teelusikatäis lahjat kodujuustu ja madala suhkrusisaldusega moosi.
260 kcal, 12 g valku, 40 g süsivesikuid, 4 g rasva
»Jogurt granola ja ananassiga
Lõika kolm ananassiviilu tükkideks ja pane need kaussi. Lisage 3 spl maisihelbeid, 150 ml looduslikku jogurtit ja supilusikatäis leotatud kaerahelbeid.
250 kcal, 8 g valku, 37 g süsivesikuid, 6 g rasva
11:00 suupiste
Kui keskpäev läheneb, on hea lubada endale tervislik ja maitsev suupiste. See aitab teil ellu jääda kuni lõunani, tundmata nälga. Mõnda rooga saab kodus kiiresti ja lihtsalt valmistada. Valikuline.
"Täidetud tomatid
Lõigake 2-3 tomati pealsed. Täida õõnsad alumised osad lahja kodujuustuga, mis on segatud soola, pipra ja 2 tl hakitud tilliga. Kate. Söö koos näkileiva viiluga.
150 kcal, 14 g valku, 19 g süsivesikuid, 0 g rasva
"Rulli moosiga
Lõigake täisterarull ja pintseldage 2 teelusikatäit oma lemmik madala suhkrusisaldusega moosi.
155 kcal, 6 g valku, 26 g süsivesikuid, 4 g rasva
»Türgi šašlõkk
Koorige pool mangost ja jagage tükkideks. Lõika 50 g kalkuni seljatükki väikesteks õhukesteks tükkideks. Seejärel topi mango ja sisefilee vaheldumisi vardas.
140 kcal, 11 g valku, 18 g süsivesikuid, 3 g rasva
»Krõbe leib paprikaga
Pese pool kaunat punast pipart ja lõika ribadeks. Pange paprika 2 näkileiva viilu peale. Piserdage teelusikatäis riivitud kollast juustu (eelistatavalt) kerget.
150 kcal, 7 g valku, 18 g süsivesikuid, 5 g rasva
13:00 lõunasöök tööl
Mida teil praegu vaja on? Söögikord, mis ei koorma keha, kuid lisab kiiresti energiat, parandab teie meeleolu ja eemaldab väsimuse. Siin on maitsvad täidised road.
»Pasta tomatitega
Küpseta ja jahuta pool tassi pastat. Lisage 2 hakitud rohelist sibulat, kaks keskmist kaheksandaks lõigatud tomatit, 50 g tükeldatud helekollast juustu ja 2 tl kappareid. Puista kastmele supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla ning näputäis tüümiani.
310 kcal, 19 g valku, 36 g süsivesikuid, 9 g rasva
»Riis singiga
Keeda pool tassi riisi. Lisage kaks viilu keedetud sinki, tükeldatud kaks viilu ananassi ja peeneks hakitud kevadsibul. Valmistage kaste 150 ml loodusliku jogurti, tilli ja poole teelusikatäie karripulbriga. Lisa salatile, sega läbi.
315 kcal, 20 g valku, 47 g süsivesikuid, 2 g rasva
»Köögiviljad juustu dipiga
Lõika punase paprika kaun, kaks keskmist kabatšokki ja kaks porgandit ribadeks. Kastke 4 kuhjaga supilusikatäit lahjat kodujuustu hakitud tilliga ja maitsestage soola, pipra ja teelusikatäie sidrunimahlaga.
290 kcal, 20 g valku, 28 g süsivesikuid, 9 g rasva
»Mango kalkuniga
Lõigake pikk rull, pintseldage seda kerge margariiniga. Asetage 3 viilu suitsutatud kalkunirinda, lisage teelusikatäis jogurtimajoneesi ja pange selle peale peeneks hakitud mangod.
310 kcal, 17 g valku, 49 g süsivesikuid, 5 g rasva
15:00 magustoit
Pärastlõunase vahepala jaoks sobivad kõige paremini värsked puuviljad, jogurt ja muud kerged maiustused (kumbki 100 kcal). Nad rahuldavad teie nälga ja annavad teile vajalikku energiat.
»Kiivi ja ananassiviil
»4-5 teelusikatäit hapukapsaid hakitud punase paprika kaunaga
»3 mandariini
»Greibipoolikud, mis on piserdatud magusainepulbriga
»Tass (150 ml) jogurtit puuviljatükkidega
»Natuke banaani
»Pool tassi looduslikku jogurtit teelusika meega
»Kaks õunu, viilutatud ja piserdatud magusainega üle puistatud
»Pool tassi tavalist jogurtit 2 tl maisihelvestega
17:00 pärastlõunane tee
Aeg pärastlõunase kohvi või tee kõrvale midagi maitsvat. Otsige seda, mis teile kõige paremini sobib. Meie pakutavatel maitsvatel ja magusatel suupistetel on kuni 200 kcal.
»Suur tass kohvi piimaga ja 4 kuubikut šokolaadi
»Tass kohvi piima ja magusaine ning sarvesaiaga
»Klaas magusainega kakaod ja piimapulk
»Tass cappuccinot koore ja suhkruga ning 3 makrooniküpsist
»Klaas teed suhkrut ja kukkel
»Tass kohvi piimaga ja müslibatoon
»Tass kohvi piima ja suhkruga ning 2 hõrgutist
»Klaas rohelist teed ja pool tahvlit šokolaadi ja pähkleid
»Tee suhkru ja pirniga vanillikastmes
»Tass kohvi piima ja magusainega ning 3 piparkooki
»Klaas teed magusaine ja napoleoniga
»Tass kohvi suhkruga ja osa pärmitainast
19:00 kuum õhtusöök
Mida sulle kõige rohkem meeldib õhtul süüa? See on selge: soojad nõud. Neid on lihtne küllastada, kui need annavad palju valku. Selline õhtusöök, mis on söödud mõni tund enne magamaminekut, rõõmustab teid. Kõik need toidud valmistate väga kiiresti.
»Kalkunirind ananassiga
Vabastage pool tassi riisi, maitsestage seda karriga. Tükelda kevadsibul peeneks ja 2 viilu ananassi kuubikuteks.Prae 10 grammi soola ja pipraga maitsestatud kalkunirinda koos sibulaga teelusikatäis oliiviõlis. Lisage riisile kevadsibul ja ananass. Sega.
325 kcal, 28 g valku, 40 g süsivesikuid, 4 g rasva
"Pasta tuunikalaga
Küpseta pool tassi pastat. Tükelda sibul ja küüslauguküüs, hauta tl oliiviõlis, lisa kaks tükeldatud tomatit ja pool purki nõrutatud tuunikala oma kastmes. Lisage näputäis soola, pipart ja teelusikatäis hakitud värsket basiilikut. Ühendage need pastaga ja segage hoolikalt.
315 kcal, 27 g valku, 37 g süsivesikuid, 6 g rasva
»Redisega kartul
Viilutage kaks keedetud kartulit, kõvaks keedetud muna ja mõned puhastatud redis. Ühendage need tooted kastmega, mis sisaldab kolme supilusikatäit lahja kodujuustu, näpuotsatäis soola ja pipart ning teelusikatäit hakitud ürte - basiilikut, peterselli ja tilli.
300 kcal, 25 g valku, 36 g süsivesikuid, 7 g rasva
»Köögiviljad lambajuustuga
Haki peeneks kaks keskmise suurusega kabatšokki, kaun suur punane pipar, sibul ja küüslauguküüs. Prae teelusikatäis margariini peal. Maitsesta vähese soola, pipra ja paprikapulbriga. Lisage kuubikuteks lõigatud 50 g lambajuustu. Söö koos kahe supilusikatäie kartulipüreega.
315 kcal, 15 g valku, 27 g süsivesikuid, 14 g rasva
Enne magamaminekut
Magades kaalust alla võtta? See on võimalik. Enne magamaminekut peate lihtsalt endale lubama spetsiaalse suupiste, mis sisaldab palju valke ja puuviljahappeid. Igas neist on 100 kalorit.
»Tass (150 ml) suhkruvaba looduslikku jogurtit poole klaasi vaarikatega (neid saab külmutada)
»Pool tassi petti (või lõssipulbrit) koos sama koguse apelsinimahlaga
»Lusikatäis kerget kodujuustu kahe viilu ananassiga
»Mahuti kerget juustu, millele on lisatud pool tassi musti sõstraid (külmutatud)
»Pool tassi homogeenitud juustu, mille mahl on pressitud poolest laimist
»Pool klaasi kooritud keefirist, mis on segatud poole klaasi apelsinimahlaga
»Pool tassi suhkruvaba looduslikku jogurtit 3 spl sidrunimahlaga
»Viil kerget juustu ja ananassiviil
»Pool purki tuunikala kastmes koos 3 supilusikatäie mahlaga, mis on pressitud poolest sidrunist
Jo-jo efekt - kuidas seda vältida
Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
.jpg)
