Hispaania dieet võimaldab teil kasutada mitmesuguseid retsepte, mistõttu on selle iseloomulik tunnus maitserikkus. Siiski tuleks meeles pidada, et iga portsjoni energiasisaldus ei tohiks ületada 160 kcal. Pakume retsepte, millest saate Hispaania menüüs menüüd koostada.
Hispaania dieedi pakutavad retseptid nõuavad nendes sisalduvate toodete hoolikat mõõtmist. Hispaania dieedi põhireegel on: te ei saa oma kehale pakkuda rohkem kui 1300 kcal päevas. Siin on retseptid, mis võimaldavad teil koostada menüü Hispaania dieedil.
Hispaania dieet: Hispaania külma tomati (Gazpacho) retsept
Koostisosad (4 portsjonit)
- 1 kg tomateid
- 1 väike sibul
- 1 väike roheline pipar
- 1 kurk
- 2 küüslauguküünt
- paar teelusikatäit veiniäädikat
- 100 ml oliiviõli
- näputäis köömneid
- sool, jahvatatud valge pipar
Ettevalmistus:
Põletage tomatid ja koorige need. Tükeldage kõik köögiviljad ja segage segistis, lisades sellele äädikat, soola, valget pipart ja köömneid. Segamise lõpus lisage oliiviõli. Pärast jahuti segamist pange see läbi sõela. Serveeri gazpachot kaussides.
Hispaania dieet: Hispaania spinatiomletti retsept
Koostisosad (2 portsjonit)
- 25 grammi spinati lehti
- 5 muna
- sibul
- sool pipar
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- keskmiselt keedetud kartul
- muskaatpähkel
Ettevalmistus:
Loputage spinati lehed, valage sõelale keeva veega, nõrutage, tükeldage peeneks. Murra munad, sega läbi, maitsesta soola ja pipraga. Haki sibul ja hauta õlis. Püreesta kartul kahvliga. Segage praepann sibula ja spinatiga, maitsestage maitse järgi muskaatpähkliga. Valage segatud munad, raputage kogu asja ettevaatlikult, nii et muna satub kõigi kihtide vahele: kartul, spinat ja sibul. Katke kaanega. Prae pitsataoline kook tasasel tulel.
Hispaania dieet: kanafilee retsept baklažaaniga
Koostisosad (6 portsjoniks)
- 1 kanafilee
- 1 baklažaan
- 1 kuivatatud tomat
- 1 värske tomat
- vürtsid: sool, karri, magus pipar, Provence'i herbes, värske basiilik ja pune
- 100 g pikateralist riisi
- keskmise suurusega sibul
- 3 küüslauguküünt
- riivitud kollane juust
- oliiviõli
- kaks supilusikatäit tavalist jogurtit
Ettevalmistus:
Lõika pestud baklažaan pooleks. Lõigake paberimass ja lõigake see kuubikuteks. Seejärel pange lõigatud liha baklazaani "paatidesse". Mahla vabastamiseks pange kõrvale. Tükelda kanarind kuubikuteks, määri vürtsidega, lisa kaussidesse oliiviõli ja sega läbi. Prae valmis kanatükid pannil. Küpseta karri riisi. Prae pannil baklažaanitükid, sibul ja küüslauk. Valmista kaste: pane blenderisse praetud sibul küüslaugu, jogurti, mõlema tomati ja peotäie riivjuustuga. Blenderda kõik ühtlaseks. Pange baklazaani sisse veidi riisi, praetud kana ja baklažaaniliha ning valage seejärel kaste tervele. Lõpuks puista peale hakitud basiilikut ja pune. Pange baklažaan ahju, mis on kuumutatud temperatuurini 180 kraadi C. Küpsetage 25 minutit.
Loe ka: Hispaania dieet: mis see on? Coheni Pariisi dieet: Dr Coheni dieedi retseptid Hispaania dieet: nädala menüü
