Dieet teismelisele

Olen 13-aastane, 166 cm pikk ja kaalun 70 kilo. Tahtsin küsida, millise dieediga saaksin vähemalt 5 kilo alla võtta. Minu toidud näevad välja umbes sellised: ma ei söö hommikusööki, koolis söön 2 valget juustu võileiba kella 10.00 paiku, lõunat söön umbes 15.00, tavaliselt kartulit, kotletti ja kurgisalatit. Siis võtan suupisteid ja lõpuks söön umbes 19.00-20.00 umbes 2 võileiba või teravilja.

Tere! Teie kehakaal ületab teie vanuste tüdrukute eeldatava kehakaalu, nii et võite hakata kaalust alla võtma. On oluline, et te ei alustaks Internetist või ajalehest valitud dieeti ilma dietoloogi või lastearstiga nõu pidamata. Kui te ei saa seda teha, soovitan teil tutvuda toitumise põhiprintsiipidega. Vale kaalulangus põhjustab inimeste kehakaalu pärast selle valmimist väga kiiresti ja palju rohkem, kui nad enne dieeti kaalusid. 5 kg kaotamiseks kulub umbes 5-10 nädalat. Kõik dieedid, mis lubavad kaalust alla võtta umbes 10 kg 2 nädala jooksul, ei pea paika. Rasv hakkab põlema alles 4.-5. Päeval. Alguses kaotate ainult vee ja soolte puhastamise. Planeerige oma päeva 5 või 6 väikese toidukorraga. Proovige igas köögiviljas olla. Piisab 2 väikesest toidukorrast puuviljadest, samal ajal kui kaal langeb. Kui te ei soovi pikka aega nälga tunda, lisage igale toidukorrale toidukiudaineid. See lükkab edasi süsivesikute imendumist, nii et tunnete hiljem nälga. Kiudaineid leiate täisteratoodetest, nagu täisteraleib, tatar või köögiviljadest, ehkki seal palju vähem. Toit, mida peaksite vältima, on maiustused, rasvane liha, praetud toidud ja värvilised joogid. Kõige tavalisemad tooted, mis peaksid teie menüüs ilmuma, on: salat, tomat, kurk, pipar, redis, kohlrabi, baklažaan, õunad, apelsinid, nahata merekala, nahata kodulinnuliha, teraviljasaadused, kooritud piim, oliiviõli 2x päevas , mune, lahja valget juustu ja palju vett. Igasugune kehakaalu langus ilma regulaarse kehalise aktiivsusega ei too püsivaid tulemusi. Keha harjub dieedist antud energiavaruga kiiresti ja lõpetab kehakaalu languse. Liikumine kiirendab ainevahetust ja rasv põletatakse palju kauem. Kui otsite endale sobivat dieeti, järgige minu loetletud tooteid. Meie veebisaidil www.advisnikzdrowie.pl on vahekaart "dieet", mida tasub ära kasutada. Teie esitatud menüüd tuleks muuta. Esiteks alustage oma päeva alati hommikusöögiga, isegi kui teil pole nälga. Mida rohkem sa hommikul sööd, seda vähem oled õhtul näljas. Hommikune söömine annab mõneks tunniks energiat ja aitab kaalust alla võtta.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl