Dieet 1500 on tervislik, kuna see vastab kõigile keha vajadustele. 1500 kcal dieedi menüü võib olla väga mitmekesine, peate lihtsalt meeles pidama, et ärge sööge praetud, rasvaseid ja magusaid roogasid. Kui palju tooteid võite süüa, kui valite kehakaalu langetamise 1500 kcal dieedist? Kuidas näeb välja ühe päeva menüü näide 1500 kcal dieedil?
1500 kcal dieedist võib saada teie elukestev toitumiskava. Menüü saate koostada 1500 kcal dieedil, nii et see pole igav. 1500 kcal dieedil lubatud toodete kogus ja mitmekesisus võimaldab teil koostada sööke, et rahuldada kõige nõudlikumat suulae.
1500 kcal dieet: mida saate päeva jooksul süüa?
Vastavalt 1500 kalorite dieedile saate ühe päevaga süüa:
- täisteraleib - 175 g - valida: 4 viilu täisteraleiba, 2 graham-rulli, 3 väiksemat teradega saia
- pasta, teraviljad, riis - 30 g valmistoodet, mille vahel valida:
- 3 lusikat toodet enne küpsetamist, 1/3 kotti (10 tk) enne küpsetamist
- piim (maksimaalselt 2% rasva) - 400 g - 2 klaasi või looduslikke piimatooteid: lahja kodujuust - 50 g; juustuviil 5,5 cm x 1,5 cm
- munad - 15 g ehk 1/3 keskmisest munast (kokku 2-3 muna nädalas)
- liha, linnuliha, kala - 120 g - valik: suur kalafilee, 1 ja 1/2 nahata jalg, lihatükk 18 cm x 15 cm
- külmlõiked - 30 g - valida: 3 väikest viilu (nt Sopoti sisefilee), 1 ja 1/2 suurt viilu (nt kalkunisink)
- õli, oliiviõli - 20 g või 2 spl
- margariin - 10 g, 2 väikest teelusikatäit
- kartul - 200 g või 3 keskmist tükki
- köögiviljad - 400 g - valida: 4 suurt tomatit, 8 jahvatatud kurki, 2 brokolit, 2 keskmist paprikat, 8 peeti
- puuviljad - 200 g - valida: 2 keskmist tükki (nt õun, virsik, kiivi, nektariin, banaan), 2 klaasi väikseid hooajalisi puuvilju (vaarikad, mustikad, sõstrad, maasikad), 20 tükki luuvilja (nt kirsid, kirsid) ) või viinamarjad, 6 tükki suuremaid luuvilju (nt ploomid, mirabellid), nektariinid
1500 kcal dieet: igapäevane menüü
- hommikusöök - pehme margariiniga õhukeselt määritud graham-leib, 2 viilu linnu sisefileed, siguri, tomati ja marineeritud kurgi salat teelusikatäie oliiviõli ja värskete ürtidega, teraviljakohv piimaga 2% ilma suhkruta
- 2. hommikusöök - lahja kodujuust, mis on segatud mustikate või maasikatega (võib külmutada) ja kaerahelbed
- lõunasöök - kauss tomatisupiga, mis on valgendatud loodusliku jogurti ja pruuni riisiga, tursafilee jogurti- ja paprikakastmes, jopekartulid, keedetud brokoli, kompott ilma suhkruta
- pärastlõunane tee - puuviljaželee, suur virsik või õun
- õhtusöök - kanasalat, viil täisteraleiba, roheline tee ilma suhkruta
