MADAL KEHA KAAL

Tere, olen 26-aastane, pikkus 150 ja kaal 38 kg :( mida teha, et kaalus juurde võtta 5 kg pealt? Raseduse ajal kaalusin 50 kg, kuid sinna jõudes kaalusin 37 kg, pärast sünnitust ei jäänud midagi järele. Palun nõu. Riietega on mul probleeme, sest mulle ei sobi miski, riietun sealt, kust tütre riided ostan :)

Tere, proua Małgorzata. Kiire ainevahetusega inimeste kehakaalu suurendamine on mõnikord raskem kui aeglane metabolism. Ohutu ja tegelik kaalutõus põhineb 0,3-0,5 kg nädalasel tõusul, kuid see on väga individuaalne küsimus. Kui soovite kaalus juurde võtta, peaks teie dieet olema kõrge kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega, lähtudes 5-6 toidukorrast, mida süüakse iga 2,5-3 tunni järel. Peaksite iga päev tarbima täisväärtuslike valkude allikaid (kala, tailiha ja külmad tükid, munad). Samuti soovitan valmistada puuviljakokteile koos teravilja, näiteks (kaerahelbed, amarant, pähklid) lisandiga peti, keefiri baasil. Piimapudingud sobivad hästi ka suupisteteks. Puuviljad on üsna kalorsed ja väärtuslikud, eriti banaanid, avokaadod, melonid, viinamarjad ning kuivatatud puuviljad ja pähklid. Mõlemad pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja aprikoosid, ploomid või kuivatatud viigimarjad on kontsentreeritud energiaallikas, mida on väga soovitatav kaloririkka dieedi jaoks. 100g pähklites on koguni 600 kcal. Teisest küljest ei tohiks te liialdada toiduga, kus on palju loomset rasva, suitsutatud, praetud, puhitus - need püsivad kaua maos ja vähendavad söögiisu. Parimad on hautatud, keedetud ja küpsetatud toidud. Taimerasva on kõige parem lisada külmalt, s.t salatitesse või selle põhjal kastmete valmistamiseks kruupide või liha jaoks. Palun pöörake tähelepanu täisteratoodetele. Ma soovitaksin rukkileiba, paksu tangu, kaerahelbeid, pruuni riisi ja täisterapastat. Palun lisage teraviljatooted peaaegu kõigile roogadele. Võite isegi teha leivast suppi, teha krutoonid, lisada riisile ja täisterapastatele salateid, puista lillkapsast riivsaiaga (eelistatavalt grahamiga). Vedelike osas soovitaksin teil valmistada puuviljadel põhinevaid smuutisid, juua puhast mahla ja puuviljadest pressitud mahla. See on täiendav osa tervislikest kaloritest. Neid soovitusi järgides peaksite oma kehakaalu aeglaselt suurendama. Edu

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl