Vitamiin B5 (pantoteenhape) - omadused ja esinemine

Vitamiin B5 (pantoteenhape) omab arvukalt omadusi - see võib kaitsta südant isheemiliste haiguste eest, keha nakkuste eest ja vältida hallinemist, kuna see toetab juuste pigmentatsiooni. Mida veel B5-vitamiin sisaldab? Kuidas ära tunda puuduse või liialduse sümptomeid? Millistes toodetes see ilmub? Kuidas seda doseerida?

Vitamiin B5 ehk pantoteenhape on vees lahustuv vitamiin, mis koosneb pantoteenhappe, pantheiini ja panthenooli segust.

B5-vitamiini õigele tasemele kehas peaksid erilist tähelepanu pöörama nii võistlussporti harrastavad inimesed, eakad kui ka need, kes on kurnatud ja on pikaajalise stressi mõjul.

Tasub teada, et nime "B5-vitamiin" all on neli ainet: panthenool, pantheiin, pantoteenhape ja koensüüm A.

Sisukord:

1. Vitamiin B5 (pantoteenhape) - vitamiini B5 omadused
2. Vitamiin B5 (pantoteenhape) - puudujäägi sümptomid ja tagajärjed
3. Vitamiin B5 (pantoteenhape) - esinemine. B5-vitamiini rikkad toidud
4. Vitamiin B5 (pantoteenhape) - apteegi preparaadid
5. Vitamiin B5 (pantoteenhape) - annus

Kuulake, kuidas B5-vitamiin töötab. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Vitamiin B5 (pantoteenhape) - vitamiini B5 omadused

Vitamiin B5 on seotud muutustega, mis on seotud keha energiahaldusega, sealhulgas rasvhapete oksüdeerimisel ja sünteesil, mis on eriti oluline sportlaste jaoks.

Vitamiin B5 osaleb ka kolesterooli, steroidhormoonide (nagu kortisool, testosteroon, östradiool, progesteroon), neurotransmitterite (serotoniin, dopamiin), samuti A-vitamiini ja D-vitamiini sünteesis.

Samuti osaleb see naharakkude ja limaskestade regenereerimises ning osaleb ka immuunsüsteemi kuuluvate antikehade tootmisel. Samuti toetab see juuste pigmentatsiooni protsessi, tänu millele võib see vältida juuste hallinemist.

Vitamiin B5 (pantoteenhape) - puudujäägi sümptomid ja tagajärjed

B5-vitamiini puuduse sümptomid on peamiselt järgmised:

Pantoteenhappe puuduse tagajärjed on naha muutused ja närvisüsteemi häired.

• jalakrambid
• lihaste ja liigeste valud, jäikus, eriti ärgates
• juuste väljalangemine ja alopeetsia
• lõhenev nahk suunurkades (ja mõnel inimesel ka silmanurgad)
• nägemisega probleeme
• väsimustunne, ärrituvus, tuimus

Kuid selle laialdase leviku tõttu toidutoodetes ei täheldata selle vitamiini puuduse sümptomeid tavaliselt inimestel.

Terapeutiliste annuste ületamine võib põhjustada kõhulahtisust või allergilisi sümptomeid.

Loe ka: Vitamiin B12 - omadused, esinemine, annustamine, defitsiit Vitamiin B2 (riboflaviin) - toime, puuduse ja liigse vitamiini B3 (PP, niatsiin) mõju - mida see aitab? Millistes toodetes see ilmub?

Vitamiin B5 (pantoteenhape) - esinemine. Millistes toodetes on palju B5-vitamiini?

• liha - kana, maks
• rasvane kala (heeringas, makrell)
• pruun riis
• nisukliid

Seda vitamiini leidub suures koguses loomsetes toitudes. Hea taimse toiduainete pantoteenhappe allikas on täisteraviljatoidud ja kaunviljade kuivad seemned.

• täisteraleib
• piimatooted: juustud (ka pehmed, brie ja camemberti tüüpi)
• täispiim
• munad
• köögiviljad: kartul, brokoli
• puuviljad: avokaadod, banaanid, apelsinid, melonid
• seened
• sojakaste
• pähklid ja maapähklivõi
• päevalilleseemned

Vitamiin B5 hävib väga kiiresti päikesevalguse mõjul ja ka toiduvalmistamise ajal.

Vitamiin B5 (pantoteenhape) - apteegi preparaadid

Seda saab täiendada suukaudsete tablettide võtmisega (see esineb koos teiste B-vitamiinidega, kuna need parandavad selle imendumist).

See on teile kasulik

VITAMIIN B5 (pantoteenhape) - annus

Pantoteenhappe normid on seatud piisava tarbimise (AI) tasemele

• imikud - 1,7-1,8 mg
• lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 2 mg; vanuses 4 kuni 6 aastat - 3 mg; vanuses 7 kuni 9 aastat - 4 mg
• poisid: vanuses 10 kuni 12 aastat - 4 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 5 mg
• tüdrukud - vanuses 10 kuni 12 aastat - 4 mg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 5 mg
• mehed: 5 mg
• naised: 5 mg
• rasedad: 6 mg
• imetavad naised - 7 mg

Allikas: Poola elanike toitumisstandardid - muudatus, Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012

Kuva rohkem fotosid Kas teate B-rühma vitamiine? 10