- selle vitamiini puudus mõjutab luude tervist. Kolm korda nädalas toimuv 15-minutiline päikesevann varustab meie keha 90% D-vitamiiniga, mida ta vajab.
D-vitamiin aitab kaasa luude arengule, hoiab ära autoimmuunhaiguste (reumatoidartriit ja sclerosis multiplex) ning kaitseb keha hingamisteede infektsioonide eest.
90% D-vitamiinist tuleb päikeselt. Seda sünteesitakse naha kaudu päikese käes, mis kestab kümme kuni viisteist minutit, kolm korda nädalas. Ülejäänud 10% D-vitamiini saadakse sellistest toitudest nagu munakollane või D-vitamiiniga rikastatud piim.
Üldiselt vajab organism päevas kümme kuni kakskümmend mikrogrammi D-vitamiini, kuid kogus varieerub kogu elu jooksul. Üle 70-aastased inimesed vajavad rohkem D-vitamiini, kuna neil on nõrgemad luud ja lihased.
Ligikaudu 70% -l igas vanuses inimestest puudub D-vitamiin, mis suurendab luuhaiguste, näiteks osteoporoosi (luude katlakivi ja nõrgenemine) riski. D-vitamiini puudus on seotud ka käärsoole-, kõhunäärme-, eesnäärme-, munasarja- ja rinnavähiga.
Sel põhjusel soovitavad spetsialistid võtta D3-vitamiini toidulisandeid, kui selle vitamiini tase kehas langeb alla 30 nanogrammi vere millimeetri kohta. Toidulisandeid tuleks anda ka lastele alates sünnist kuni kahe või kolme aastani, samuti rasedatele, kuna selle vitamiini puudus võib kahjustada loote arengut.
Pixabay.
