Toidukauplustes on inimesele nii palju omadusi kui vaja, on vaja ainult ühendada vajalikud looduslikud koostisosad, mis aitavad kehal und soodustada.
Clevelandi kliiniku heaoluinstituudi Kristin Kirkpatricki sõnul on unel kogu inimese päeva jooksul suurepärane mõju ja toitumine mängib enne magamaminekut olulist rolli.
Toit on otseselt seotud serotoniiniga - võtmehormooniga, mis koos vitamiinide B6, B12 ja foolhappega aitab edendada tervislikku und. "Proovige süüa toite, mis rahustavad keha, suurendavad serotoniini taset ja aitavad teil saavutada rahuliku une, " selgitab Kirkpatrick.
Toidu ja toitainete näited
- Komplekssed süsivesikud: täisteratooted, sealhulgas täisteraleivad, teraviljad, makaronid ja kreekerid, samuti pruun riis pakuvad keerulisi süsivesikuid.Vältige lihtsaid süsivesikuid, mis sisaldavad rafineeritud ja magusaid jahutooteid, nagu küpsised, koogid ja kondiitritooted ning muud suhkrurikkad toidud. Need toidud vähendavad tavaliselt serotoniini taset ega soodusta und.
- lahjad valgud: lahjad valgud hõlmavad madala rasvasisaldusega juustu, kalkunit, kana ja kala. Nendes toitudes on palju aminohapet trüptofaani, mis kipub suurendama serotoniini taset.
Teisest küljest on soovitatav hoiduda kõrge rasvasisaldusega juustudest, kanatiibadest või väga praetud kaladest. Nende toitude seedimine võtab kauem aega ja võib meid ärkvel hoida.
- Südametervislikud rasvad: küllastumata rasvad mitte ainult ei tugevda südame tervist, vaid parandavad ka serotoniini taset. Näited hõlmavad maapähklivõid (kuid need on selle ainus koostisosa) ja pähkleid nagu pähklid, mandlid, kašupähklid ja pistaatsiapähklid.
Küllastunud rasvade ja transrasvadega toidud, näiteks laastud, pakendatud kartulisuupisted ja muud kõrge rasvasisaldusega suupisted, vähendavad serotoniini taset.
- Joogid: teatud joogid võivad une soodustada või takistada. Hea jook enne magamaminekut on karastatud klaas piima või ravimtaimede, näiteks kummeli või penniroosi, infusioon.
Kofeiiniga jookide osas soovitab Kirkpatrick magamisraskustega inimesi, kes tarbivad viimast tassi kell kaks pärastlõunal. Kofeiin mõjutab iga inimest erinevalt ja isegi väikseim stimulandi kogus võib meid ärkvel hoida.
- Aromaatsed ürdid: värsked aromaatsed ürdid võivad kehale rahustavalt mõjuda. Näiteks salvei ja basiilik sisaldavad keemilisi komponente, mis vähendavad pinget ja soodustavad und.
Hea võimalus on valmistada kastmeks pasta koos salvei ja basiilikuga ning omatehtud versioonides on suhkrut tavaliselt vähem kui supermarketis. Siiski peaksite vältima selliseid köögivilju nagu punane paprika ja pipar öösel, kuna neil on stimuleeriv toime.
- Uinumist soodustavad suupisted: Kirkpatrick soovitab mõned suupisted, mis võiksid aidata teil eelnevatel tundidel magama jääda, näiteks:
. Banaan kooritud jogurtiga.
. Värske madala rasvasisaldusega juust krõbeda täistera pitaleivaga.
. 100% täistera kreekerid levisid maapähklivõiga.
Allikas: www.DiarioSalud.net
