Olen 37-aastane ja kaalun 68 kg ning pikkus on 160 cm. Töötan kolmes vahetuses, mitte liiga raskelt, aga seisan. Mitu kalorit peaksin päevas sööma? Millega kanarind asendada, sest mul on sellest kõrini.
Sa peaksid sööma umbes 2000 kcal, 15% valku: 300 kcal = 75 g, 55% süsivesikuid: 1100 kcal = 275 g, 30% rasva: 600 kcal = 67 g kaalu säilitamiseks ja 1700 kcal 15% valku: 255 kcal = 64 g, 55% süsivesikuid: 935 kcal = 234 g, 30% rasva: 510 kcal = 57 g redutseerimiseks. Kana võib asendada kalkuni, küüliku, vasikaliha, veise sisefilee või lahja veiselihaga. Kaks või kolm korda nädalas kalaga ja kaks korda nädalas kaunadega (läätsed, kikerherned, oad).
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska
4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
