Dieet, mis suurendab teie intelligentsuse osakaalu (IQ)

Dieet mõjutab oluliselt intelligentsuse taset. Te saate seda teiste seas näha pärast seda, kui lapsed toidavad kvaliteetset ja vähetöödeldud toitu. Nad said koolis paremad hinded kui nende eakaaslased. Dieedi ja aju funktsioonide suhe on halvasti uuritud ja äärmiselt huvitav teaduse, dietoloogia ja mõnikord ka psühholoogia valdkond. Kontrollige, kuidas näeb välja IQ taset mõjutav dieet.

Meie ajalugu algas ligi kaks miljonit aastat tagasi. Mis pani ühe inimahvi arenema? Arheoloogidel ja teadlastel pole selles kahtlust - toitumine muutus, mis mõjutas oluliselt aju arengut. Hominiidide liigid - hominiidsed ahvid, kellel on suur intelligentsus, kalduvus omistada vertikaalset kahepoolset asendit ning oskus valmistada ja kasutada tööriistu - muutsid elukoha piirkonna veehoidlate lähedal asuvateks aladeks ja hakkasid seetõttu sööma suurema toiteväärtusega toite. Kalad ja karbid sisaldavad pika ahelaga polüküllastumata rasvhappeid. Täiesti sama, mida leiate kalatankist. Nendest koostisosadest on valmistatud ka inimese aju. Toit mõjutas eriti ajukoore arengut, mis muu hulgas põhjustas individuaalsete tunnuste ja kognitiivsete protsesside (sh mälu, mõtlemise, keele funktsioonide) arendamiseks.

Vaadake, kui oluline see sõltuvus on. Oma toitumispraktikast tean, et dieedi täiendamine sobiva koguse oomega-3-rasvhapete ja D-vitamiiniga võib põhjustada depressioonisümptomite osalise taandarengu ja vältida meeleolu langust pärast nende kasutamist esimese 2 nädala jooksul. Ainult dieediga pidamine võib vähendada depressiooni tekkimise riski kuni 60%. Tasub teada, et depressioon on kõige sagedamini diagnoositud vaimuhaigus maailmas. Haiged inimesed ei kasuta oma intellektuaalseid võimeid täielikult - neil võib olla vähenenud taju, refleksid või lühi- ja pikaajaline mälu. Sellistel juhtudel tasub alati dieeti vaadata.

Kuidas suurendada IQ-d dieedi järgi?

Sa oled ärkvel päevi. Kõik on korras. Te täidate oma igapäevaseid kohustusi, kuid tunnete siiski erilist ebamugavustunnet. Kerge tähelepanu hajumine, mäluprobleemid, tähelepanu koondamine. Pärast mõnda magamata ööd, kui unehulk oli alla 6 tunni päevas, proovige teha IQ-test. Ma garanteerin teile, et te väänate oma käed.

Toiduga on samamoodi. Kui sööd nädalaid, kuid või aastaid monotoonselt ja ebatervislikult, eriti kõrgelt töödeldud toitu, siis on ka kõik korras. Keha ei ole siiski täielikult töökorras. Taastamiseks ja taastamiseks vajalikke koostisosi pole kusagilt saada, sest neid ei pakuta dieediga.

Seejärel võivad ilmneda krooniline väsimus, nõrkus, meeleolu kõikumine, kontrollimatud vihahood, samuti mäluhäired või depressioon. Nii et vaatame koostisosi, mis võivad otseselt mõjutada mälu ja intelligentsust.

• täisväärtuslikud valguallikad
• eelmainitud asendamatute rasvhapetega rasvad, mida sarvkastris või kebabas ei leidu. EFA-de allikaid, eriti õiges koguses oomega-3-rasvhappeid, võib leida peamiselt kaladest, mereandidest ja mereandidest, näiteks merevetikatest. Huvitav koostisosa, eriti talvel, on lehtkapsas. Lisaks võib oomega-3 leida mõnest pähklist, näiteks kreeka pähklist, samuti chia seemnetest ja linaseemnetest, rafineerimata rapsi- ja linaõlist. Ka piim ja munakollased ning võivad olla nende allikad, kuid neid sorte aretatakse tööstuslikus ulatuses
• mikroelemendid, eriti kaltsium, kaalium, magneesium, raud, jood, tsink, seleen
• B-vitamiinid, eriti B6 ja B12, foolhape, koliin

Loe ka: LASTE Intelligentsus - hoolitsege lapse intellektuaalse arengu eest juba esimestest päevadest Dieet mõtlemiseks ja hea mälu jaoks: mida süüa aju töö parandamiseks Hea MÄLU viise: võimlemine, dieet, liikumine, uni

Dieet IQ suurendamiseks - millised koostisosad mõjutavad IQ taset?

• kolesterool

Madala kolesteroolitasemega inimestel on madalam südamehaiguste risk, mis on maailma peamine surmapõhjus, ja väiksem risk südame-veresoonkonna haigusteks. Kolesterooli taset saab vähendada kahel viisil: dieedi abil või selliste ravimite abil nagu statiinid. Kolesterooli alandavate ravimite võtmise üks kõrvaltoimeid on aga mälukaotus ja tähelepanu hajumine. Seevastu tasakaalustatud toitumisel pole kõrvaltoimeid.

• kreatiin

Kreatiin on tuntud toidulisand, mida sportlased kasutavad. Kuid see võib mõjutada ka mälu, mis on eriti märgatav kreatiini võtvate taimetoitlaste seas. Mõni päev kreatiinmonohüdraadiga täiendamist suutis nende mälu parandada. Siinkohal tasub mainida, et taimetoitlaste ja veganite dieedis kognitiivsete funktsioonide halvenemise vältimiseks on eriti oluline toidulisandite lisamine kobalamiiniga, st vitamiin B12. See on vajalik aju nõuetekohaseks toimimiseks - see osaleb neuronite müeliinikesta moodustumisel ja neurotransmitterite sünteesis.

• kofeiin

Kofeiin on aine, mida tavaliselt seostatakse kohviga. Kuid sama alkaloidi erinevate nimede all võib leida ka teest (teiinist), yerba matest (mateiinast), guaraanast (guaraniinist) või kakaost ja seega - ka šokolaadist.

Kofeiin parandab keskendumisvõimet ja keskendumist, parandab lühiajalist mälu ning mõjutab otsustamise kiirust. Kofeiini tarbimisel pole ülempiiri. Kuid rasedate naiste puhul on soovitatav piirata 200 ml / g päevas. See võrdub umbes 2 tassi kohviga päevas.

• Marjad

Marjad sisaldavad suures koguses antioksüdante, sealhulgas antotsüaniine, millel on tugev põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Antotsüaniinid näitavad veel ühte väga huvitavat suhet. Nad moduleerivad neuronite signaalimist aju mälupiirkondades. Nad panevad ajusse saadetud sõnumid kiiremini kätte. Eakate täiendav marjakokteil parandas nende mälu. Tõenäoliselt ei mõjuta kuumtöötlus antioksüdantide sisaldust, näiteks mahlas või moosis, kuid parem on kasutada värskeid või külmutatud puuvilju.

Teades, mida süüa ja millal süüa, on sama oluline teada, millal mitte süüa. Paastumine, s.t perioodiline ja teadlik söömisest hoidumine on ainus tõestatud meetod, mis pikendab organismide, sealhulgas imetajate elu.

Postil on veel üks huvitav suhe. Noh, dieedi kalorisisalduse vähendamine 30% võrra (see tähendab kaks päeva paastu nädalas) parandab oluliselt mälu. Teadlased selgitavad seda insuliini taseme langetamise ja põletiku vähendamisega. Siiski on teada, et kõrge veresuhkru ja insuliini tase on ajule toksiline, häirides selle tööd. Seda silmas pidades mõelge hoolikalt läbi, enne kui sirutate oma lemmikmagusa joogi või kommibaari purki.

Mida süüa mälu parandamiseks ja IQ suurendamiseks?

Allikas: youtube.com/GastroCoach

Autori kohta Mikołaj Choroszyński, dieediarst ja gastrocoach, inimeste toitumise ja dieetika magister, psühho-dietoloog, youtuber. Esimese neurodegeneratiivsete haiguste vastu võitlemist käsitleva Poola turu raamatu "MIND Diet. Way for Long Life" autor. Ta realiseerib end professionaalselt, juhtides oma Bdieta dieedikliinikut, sest toitumine on alati olnud tema kirg. Ta aitab oma patsiente, öeldes neile, mida süüa, et püsida tervena ja hea välja näha.