Miks on oluline hästi magada

Õige magamine on hea füüsilise, intellektuaalse ja emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik.

- rahulik uni aitab päeva jooksul õpitut konsolideerida, soodustades loomingulisi ideid ja panustades meie emotsionaalsesse heaolusse. Samuti tugevdab see aju pikas perspektiivis ja võimaldab sel end parandada. Vastupidi, unepuudus on rasvumise, diabeedi ja südameprobleemide riskifaktor.

Inimene töötab vastavalt une-ärkveloleku tsüklile, mis on seotud loodusliku valguse ja pimeduse tsükliga. See tsükkel on iseenesest isereguleeruv alates sünnist, kuid pärast selle muutumist on seda väga raske taastada. Sellised tegurid nagu vahetustega töö või varased koolitunnid tühistavad selle. Ja mitte ainult see, et arvutite ja mobiiltelefonide kasutamine enne magamist raskendab une saabumist ja säilitamist, kuna need põhjustavad tähelepanu aktiveerimist, kui tegelikult peaksime olema lõdvestunud, selgitab ajalehele ülikooli neuroteadlane ja ülikooli professor Facundo Manes Country. Californiast.

Unetus on üks sagedamini esinevaid unehäireid. Ekspertide arvates kannatab inimene unetuse käes, kui öösel magamiseks kulub üle 30 minuti öösel, ta ärkab öösel sageli, uni pole efektiivne või magab vähem kui kuus ja pool tundi öösel.

Kroonilise unetusega inimesed kogevad tähelepanu- ja mäluprobleeme, ärrituvad kergesti ning tunnevad vähem sotsiaalseid ja peresuhteid. Mitmed uuringud on näidanud, et unepuudus mõjutab endokriinsüsteemi, immuunsussüsteemi ja ainevahetust . Seetõttu võib see muutuda rasvumise, diabeedi ja südameprobleemide riskifaktoriks, ütleb Facundo Manes.

Seetõttu on oluline teada õige unehügieeni juhiseid . Esimene on magamistoa kasutamine ainult magamiseks ja unega kokkusobimatute tegevuste eemaldamine, näiteks televiisori vaatamine või raamatute lugemine. Ruumis peab olema piisav temperatuur ja see peab olema mürast ja liigsest valgust eraldatud. Samamoodi vältige alkoholi või kofeiiniga jookide joomist kuus tundi enne magamaminekut.

Pixabay.