Tõhus kaalulangus nõuab dieedi ja treeningu kohandamist vastavalt figuuri tüübile. Naised, kellel on pirnikuju, kipuvad kaalu ja reite kaalus juurde võtma, need, kellel õunakuju vööl. Kui hakkame kaalu langetama, kaotame tavaliselt kõigepealt üleliigse, mitte seal, kus me tahaksime. Siiski on võimalusi ülekaalust vabanemiseks ja näitaja parandamiseks vastavalt meie ootustele. Kuidas peaks pirni, õuna ja liivakella kaalulangus olema edukas?
Kas unistate tõhusast kaalulangusest? Pidage meeles, et salendav dieet peaks võtma arvesse teie figuuri tüüpi. Loodus kujundab inimese keha kolme mustri järgi: pirn, liivakell või õun. Ja seda olenemata sellest, kas olete mees või naine. Meie kehatüüp määrab, kuidas me kaalus juurde võtame ja kuidas me kaalus alla võtame.
Kas kõik sõltub kehaehitusest? Jah ja ei.Kuigi keha geneetilisi tendentse on võimatu kontrollida, võite veenduda, et rasv ei koguneks sinna, kuhu me seda näha ei taha. Meie liitlasteks võitluses rasvumise vastu on dieet ja korralik liikumine. Iga kehatüübi jaoks erinev. Nii saavad oma figuuri parandada ka inimesed, kes pole oma välimusega rahul.
Ära jäta:
- Figuuri tüüp: liivakell. Mis on parim liivakella dieet?
- Joonise tüüp: pipar. Milline on parim paprika dieet?
- Joonise tüüp: õun. Mis on õuna jaoks parim dieet?
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkemKaotage tõhusalt kehakaalu, kui teil on kehatüüp: pirn
Ülakeha on üsna väike, õlad on õhukesed, vöökoht kitsas. Seevastu puusad, tuharad ja reied on rikkalikud, kuna neil koguneb rasvkude. Ja kõige raskem on neid salendada. See probleem puudutab rohkem naisi kui mehi.
Dieet: rikkalikult valke, sest keha muudab selle kergesti energiaks. Menüüs peaks olema kala, liha, lahjad juustud, puu- ja köögiviljad. Te peaksite vältima saia, kastmeid, konserve ja suitsutatud liha. Samuti soovitatakse päevas juua kaks liitrit gaseerimata mineraalvett.
Treening: intensiivne aeroobika, sest see salendab puusi. Käte tugevdamiseks ja kergeks laiendamiseks võite teha ka hantlitega. Reied ja tuharad vähendavad hüppenööri tõhusalt. Harjutage paar korda nädalas, tehes 50 hüpet - jalad koos, koputades samal ajal kannad vastu tuharat.
Loe lisaks: Naiste koolitus pirnifiguuri kohta
Tähtis90 kg kaaluv mees magab 60 minutiga:
- 891 kcal - jookseb 9 km; jooksmine tugevdab peamiselt reie- ja säärelihaseid ning suurendab ka kopsumahtu (mis soodustab keha paremat hapnikuga varustamist) ning vastupidavust treeningutele ja väsimust.
- 729 kcal - rattaga 20 km läbimine; ratas vormib reied ja vasikaid, tugevdab kõhulihaseid ja kiirendab rasvade põletamist. Pikkade vahemaade jooksul aeglaselt sõites on pulss 120–130 lööki minutis ja see on see, kus rasva muundamine energiaks on kõige kiirem.
- 729 kcal - jalgpalli mängimine; siis põletame peamiselt reite, puusade ja tuharate rasva.
- 549 kcal - puhkeujumise ajal; ujumine teeb ülakeha puhtaks ja on väga kasulik selgroo ja liigeste haiguste all kannatavatele inimestele.
Tõhus kaalulangus, kui teil on liivakella keha tüüp
Siluett on proportsionaalne, õlad on laiad, rind on pikendatud, vöökoht on selgelt määratletud ja jalad on täis. Rasvkude jaotub ühtlaselt, kuid ainult väikese ülekaaluga. Piiri ületades koguneb rasv peamiselt teie õlgadele.
Dieet: võite süüa kõike (välja arvatud praetud toit), kuid väikeste portsjonitena. Samuti tuleks loobuda magustatud jookidest ja juua gaseerimata mineraalvett.
Treening: kena kuju aitab ujumisel püsida, sest see muudab teie käed ja jalad veelgi õhukeseks.
Tõhus kaalulangus kehatüübi korral: õun
Laiad ja ümarad õlad, lai rind, selgelt märgistatud, isegi meestel, rindadega (naistel on seda tüüpi kehaehitusega alati üsna suured). Vöökoht on halvasti määratletud, kõht on silmatorkav. Jalad on üsna pikad ja õhukesed. Rasv ladestub peamiselt maole.
Dieet: parim on madala rasvasisaldusega. Ettevaatust loomsete rasvade ja praetud toiduainetega. Hea on süüa palju kala, linnuliha, piimatooteid, köögivilju ja kiudainerikkaid puuvilju (murakad, sõstrad, aprikoosid ja viigimarjad). Sarnaselt tulega vältige rasva ja suhkru segamist nt küpsistes. Parim jook on mineraalvesi.
Treening: soovitatav on aeroobika ja jalgrattasõit, kuna need aitavad vabaneda liigsest kõhurasvast.
Loe lisaks: Naistele mõeldud õunakuju koolitus
Kuju kujundamine - jõusaalis treenimine annab parima tulemuse
Kena kuju kujundamine pole üldse lihtne. Ainult järjepidev dieet ja süstemaatiline treenimine annavad teile parimaid tulemusi. Parim, see tähendab vastupidav. Kaalu langetamisel pole imesid. Aastate jooksul kogunenud rasv ei kao üleöö. Kui tõsiselt kaalute tarbetute kilogrammide kaotamist, valige hea tulemusega pikaajaline kaalulangus. Parim on tegeleda figuuriga jõusaalis, kus on spetsiaalsed seadmed ja kogenud juhendajad. Nad peaksid planeerima teie treeningu, valima harjutused ja määrama oma soorituse tempo. Samuti peate muutma oma toitumisharjumusi. Siis jääb rahulolu kena välimuse ja hea füüsilise vormisolekuga kauaks.
Hoiatus! Ülekaalulisus nagu õun, s.t. kõhu- ja siseelundite rasvumine (rasvkude paikneb peamiselt kõhuõõnes) mõjutab sagedamini mehi. Naistel esineb see menopausijärgsel perioodil, kui munasarjad lõpetavad naissuguhormoonide tootmise. Kõhu rasvumisega kaasnevad sageli metaboolsed häired, mis põhjustavad suhkruhaigust, hüpertensiooni, koronaararterite haigust ja muid südame-veresoonkonna haigusi.
igakuine "Zdrowie"
Soovitatav artikkel:
Mis tüüpi keha teil on? Valige figuurile sobiv treening ja dieet
