Olen 16-aastane, kaalun 53 kg, pikkus on 166 cm. Tahaksin kaaluda 51 kg, kuid ma ei tea, kuidas seda teha. Kuni viimase ajani sõin umbes 1700 kcal, kuid kolme päevaga hakkasin sööma 1200, kaal langes. Lugesin, et selline dieet pole hea. Mida ma siis tegema peaksin? Võimlesin ülepäeviti ja kaalud seisid paigal. Söön 5 korda päevas, joon rohelist teed ja üritan tervislikult toituda ning palju juua.
Tõepoolest, kalorite piiramine 1200 kcal-ni võib olla liiga drastiline. Teie praegune kaal on teie pikkuse normaalkaalu alumisel piiril, nii et teil on raske kaalust alla võtta, sest teie keha kaitseb ennast selle eest. See võib olla pikk protsess, minu arvates mitte täiesti ohutu ja tarbetu.
Ma arvan, et palju parem on keskenduda lihtsalt tervislikule toitumisele. 5 korda päevas söömine on hea viis. Pidage meeles regulaarsust, st proovige teha söögikordade vahel kolm või neli tundi pausi. Hea, kui sööte hommikusööki tunni aja jooksul pärast ärkamist. Hommikusöögiks peaksite sööma tooteid, mis on keerukate süsivesikute ja valkude allikad. Redutseeriva dieedi valguallikaks on tailiha (kana, kalkun, veise- ja vasikaliha), kala, munad, piim ja piimatooted (keefirid, pett, lahja kodujuust) ja kaunad (läätsed, kikerherned, oad). Keerulisi süsivesikuid saate süüa kruupide (tatar, oder), pruuni riisi, täisteraleiva, täisterapastade söömisega. Kui teete trenni, palun hoolitsege ka treeningujärgse söögikorra eest, see peaks koosnema lihtsatest süsivesikutest ja valkudest. Keha suudab taastada aminohapete füsioloogilise varu ja vältida lihasvalkude katabolismi. Õhtusööki peaksite sööma vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ja see peaks koosnema valke ja köögivilju pakkuvatest toodetest. Minimaalne veekogus, mida peaksite jooma, on 30–35 ml kehakaalu kilogrammi kohta.Peaksite meeles pidama ka häid rasvu (oliiviõli, pähklid, seemned, rasvane kala).
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
