Ma olen 14. Kaalun 60 kg ... tahaks siiani vähemalt 5 kg alla võtta. Kuidas treenida? Mida süüa hommikul, pärastlõunal ja õhtul? Esitage täielik vastus, menüü.
Tere Iza! Mis puudutab treeningut, siis peaksite treenima vähemalt 5 korda nädalas. Pakun välja kaks võimalust: hommikul enne kooli või tund enne õhtusööki. Pakun: ratas, kiire kõndimine, bassein, võimlemisharjutused, rulluisud.
Lisaks peaksite iga päev tegema 4 35 seeriat, eelistatavalt hommikul. Tehke seeriate vahel 30-sekundiline paus. Krõbinad peavad olema erinevad: sirgete sirgete jalgadega, toetades kogu kanna põrandale ja painutades vaheldumisi ühe jala, teise või käe pea alla. Ärge kunagi laske seeria ajal pead maapinnale. Hoidke käed alati maast lahti.
Söögikordade osas peaksite hommikul sööma: kausitäis kaerahelbeid - 3 kuhjaga supilusikatäit, sisse pandud väike puuviljatükk ja soovitatav koos probiootilise jogurtiga + klaas värsketest puuviljadest pressitud apelsinimahla. Lõunaks väike täisteraleivavõileib vähese või, kalapasta ja köögiviljadega ning 300ml veega. lõunasöögiks tasub süüa puuviljasalatit keefiriga 300ml. Kaalu kaotamisel vajate õhtusöögiks ainult ühte rooga. Supikauss ei tohiks olla suurem kui 250 ml +, et valida: 150g kartulit / 35g tangu / 35g pastat / 35g riisi. Teine käik koosneb järgmistest osadest: umbes 100 g liha, pool taldrikut köögivilja, supilusikatäis oliiviõli ja 3 supilusikatäit teraviljatooteid või 2 supilusikatäit kartulit + roheline tee. Pärastlõunateeks piisab ühest puuviljast ja õhtusöögiks võtke klaas piima ja köögiviljasalat.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
