Olen 18-aastane ja minu probleem on peamiselt selles, et söön magusat. Minu kaal on nüüd umbes 70 kg 164 cm juures. Ja ma ei saa tema kasvu peatada. Tantsisin kaua, kuid minu probleem aina kasvas. Ma ei saa sellega ise hakkama.
Söömisharjumuste püsiv muutmine ja tervendamine ehk teisisõnu, edu, mis teile korda läheb, ei seisne mitte kaalu langetamises, vaid kontrolli taastamises oma söömise üle. Kõigepealt peate diagnoosima, mis põhjustab liigset suupisteid, ja proovige kõrvaldada kaalutõusu põhjustavad tegurid. Kaalust alla võtmine on toitumissfääri kontrolli taastamise kõrvaltoime.
Hea on pidada toidupäevikut, et näeksite, kui palju sööte ja mis kellaaegadel. Lisage lahter heaolu, näljaastme kohta. Tänu neile märkmetele saate jälgida, et näiteks õhtul jõuate näljapuudusest hoolimata maiustuste järele. Võib-olla alati konkreetse tegevuse sooritamise ajal? Võib-olla ei ilmne seda sammu muutes või vahele jättes automaatset isu magusa järele? Sellise eneseanalüüsi tasub läbi teha. Meie toit peaks olema teadlik, peegeldav, st sina otsustad, mis taldrikul on ja mida suhu paned. Kahjuks sööme tihti ilma peegeldusteta, s.t me ei mõtle konkreetse roa söömise mõttele, me ei söö näljast, vaid ainult nt harjumustest, kiusatustest, impulsist. Siis koosneb söömine tahtmatutest järjestustest: päästik - soov süüa - söömine.
Samuti tasub kaaluda, millist tüüpi suupisted te olete: toidupoeg või rohkem teaser. Esimest iseloomustab söömisrõõmu otsimine, teist - olukorra- või emotsionaalsete stiimulite (kurbus, kurnatus, janu jne) põhjustatud söögitung. Oluline on neid ära tunda, sest söömine pole alati õige vastus. Näiteks janu korral vajame vett, mitte toitu, kurbuse korral lohutusi, vestlusi, mitte šokolaadi jne. Samuti tasub mõelda, kas sööte liiga vähe. Regulaarsete söögikordade puudumine, liiga vähe toidus sisalduvaid kompleksseid süsivesikuid või liiga palju lihtsuhkruid võib tekitada soovi suupisteid teha. Samuti soovitan minna menüü kontrollimiseks dietoloogi juurde.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
