Vererõhk võib ohtlikult üles või alla hüpata. Selle kiire kasv on eriti ohtlik. Kui rõhu väärtus ületab 139/89 mmHg, peate olema kardioloogi pideva järelevalve all. Kui see on väiksem kui 90/60 mmHg, on teil hüpotensioon või hüpotensioon; mitte liiga ähvardav, kuid piin elus.
Surve üles
Kui meil on esivanemate järel kalduvus hüpertensioonile, jälgime tavaliselt alguses ainult perioodilisi hüppeid. Seda nimetatakse ebastabiilne arteriaalne hüpertensioon. Nõuab vaatlust, mõnikord võtab kerge toimega ravimit. Mõningaid toiminguid võime ka ise teha: vähendada kasutatava lauasoola hulka (see hoiab kehas vett, suurendades vererõhku), kaalust alla võtta ülekaalulisena (süüa vähem loomseid rasvu, suhkrut, jahuroogasid).
USA toitumisspetsialistid on uuringute käigus tõestanud, et õige toitumine vähendab hüpertensiooni. Nad töötasid välja dieedimeetodid hüpertensiooni peatamiseks (DASH) - dieetmeetodid hüpertensiooni vastu võitlemiseks. Seda tasub kasutada, sest see on lihtne ja tõhus. Kui te pole ülekaaluline, võite päevas süüa 2000 kalorit.
Hüpertensioon: kõrvaldage stress, suitsetamine ja alkohol
Stress, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine on kõik katastroofilised, nii et peaksite kaaluma oma elustiili muutmist. Eelkõige peame võtma aega lõõgastumiseks, sest neerupealised eritavad vähem katehhoolamiine - aineid, mis tõstavad vererõhku.
Mõõdukas treening võib vähendada ülemist rõhku kuni 10 mmHg ja alumist vererõhku 5 mmHg võrra. Kui teil on kõrge vererõhk, ärge alustage järsku treenimist, muidu saate infarkti. Arutage oma arstiga, milline tegevus on teie jaoks parim.
Allapoole suunatud rõhu tõus ei ole haruldane. Ülitundlikel teismelistel on madal vererõhk. Äkiline pealiikumine, ootamatu voodist väljahüpe võib viia veelgi suurema kukkumiseni. Siis väheneb verevool aju veresoonte kaudu ja hüpoksiline aju reageerib minestamisega. Sarnase mehhanismi võib käivitada äkiline emotsioon nagu hirm. Minestamisohu vähendamiseks peaks hüpotoonia järgima lihtsaid reegleid (vt ülaltoodud kasti). Kui madalrõhul sõitja minestab, keerake krae lahti, avage aken, asetage jalad peast veidi kõrgemale või pea põlvede vahele. Kui ta paraneb, anname talle midagi lahedat juua. Seejärel võime teile anda kardiamidumi või kardiool C tilka või glükofutabletti.
Mõnikord hüppab vererõhk patsientidel, kes võtavad vererõhu kontrolli all hoidmiseks ravimeid. Nii juhtub nn ravile vastupidav hüpertensioon. Sellised kontrollimatud hüpped on aga sagedamini seotud meie hoolimatusega. Me lihtsalt unustame regulaarselt ravimeid võtta rangelt määratletud aegadel. Või me ei võta annust, kui mõõtmine näitab, et meil on normaalne vererõhk. See on viga, sest tunni pärast võib tulla järsk hüpe.
Hea dieet kõrge vererõhu korral
Kasutage dieeti (DASH) ja sööge:
- 7 korda päevas kruubid ja teraviljatooted - portsjon on nt viil rukkileiba, 30 g maisihelbeid, 1/2 tassi keedetud riisi
- Köögiviljad 4-5 korda päevas - portsjoniks on näiteks tomat, brokoli, pool tassi keedetud spinatit
- Puuviljad 4-5 korda päevas - portsjon on näiteks väike banaan, apelsin, õun, 1/4 tassi kuivatatud puuvilju, 1/2 tassi maasikaid
- Madala rasvasisaldusega piimatooted 2-3 korda päevas - portsjon on nt klaas piima, keefirit, jogurtit või 50 g valget juustu n 2 korda päevas tailiha, linnuliha, kala - portsjon on nt 100 g keedetud kana või hautatud kala, 3 viilu lahjat vorsti
- 4-5 korda nädalas pähklid ja seemned - portsjon on nt.1/3 tassi kreeka pähkleid, sarapuupähkleid või maapähkleid, 2 supilusikatäit päevalilleseemneid, kõrvitsat, 1/2 tassi keedetud ube, läätsesid
- Taimsed rasvad 2-3 korda päevas - portsjon on nt teelusikatäis pehmet margariini tassist, supilusikatäis oliiviõli
Dieet ja elustiil sobivad hüpotensiooni korral
- Ärge vahetage positsioone järsult.
- Enne hommikul ärkamist tehke kuiv massaaž rätiku või froteekindaga: kõigepealt käed ja jalad varvastest südame poole, seejärel ülejäänud keha.
- Võtke vaheldumisi jahe ja soe dušš, mis kulmineerub jahedas veevoolus.
- Treeni regulaarselt. Soovitatavad on tegevused, mis muudavad jalgade veresooned paindlikumaks, nt ujumine, aeroobika, jooksmine, rattasõit.
- Vältige pikka aega seismist, päevitamist ja viibimist halvasti ventileeritud kohtades.
- Magage piisavalt, puhake.
- Ära suitseta.
- Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonite kaupa - nälg võib põhjustada vererõhu langust, kuna see alandab veresuhkru taset. Toidule võib lisada ka veidi soola.
- Joo päevas 2 liitrit vedelikku. Kuuma ilmaga ja rasketes treeningutes rohkem - higistades langeb vererõhk.
