Kaasaegsetes ühiskondades on noored ja energilised inimesed juhtpositsioonil. See ei tähenda, et kui jõuate ... kümnenda sünnipäeva lähedale, peate istuma nurgas ja unustama kõik oma pöörased ideed. Menopaus ei pea naiselikkuse ja atraktiivse välimusega hüvasti jätma. Hoolitse enda eest, muutke dieeti ja ärge unustage igapäevast treeningkogust ning saate menopausi probleemideta üle.
Menopaus pole põhjus loobuda õppimisest ja uute asjade proovimisest, mis mitte ainult ei aita teil muutustest üle elada, vaid naudib elu uuel ja terviklikumal viisil. Üleriigilise kampaania "Jää iseendaks" raames viidi läbi küsimustik, et teada saada, kuidas naised ise menopausi sisenemise aega tajuvad. Enamik vastanutest mainis selle perioodi negatiivseid mõjusid ühe hingetõmbega: kuumahood, unetus, meeleolu muutused, füüsilise atraktiivsuse puudumine, haigused. Vaid vähesed tunnistasid, et nende arvates on aeg nende jaoks, et nad saavad lõpuks elada oma stsenaariumi järgi. Selline suhtumine on kiiduväärt ja levitatav. Pole raske istuda ja kurta. Trikk on teha muudatusi, mis on teie isiklik menopausi teraapia. Kuidas seda teha?
Menopausi ajal tasub hoolitseda oma heaolu eest
Menopaus pole üldse naiselikkuse lõpp. Vastupidi - võite olla nagu õitsenud roos, mida kõik imetlevad. Istu peegli ette ja räägi iseendaga. Vaadake ennast kriitiliselt, kuid ilma tarbetu kriitikata. Unustage kortsud otsmikul ja silmade ümbruses, sest ka üle 35-aastastel naistel on need sageli. Ebatäiuslik kuju? See on trikkide probleem, sest paljud sinust nooremad naised on lihtsalt paksud. Teie kergelt ülekaaluline pole midagi! Kui kaotate liigse kaalu, ei ole te enam isuäratav turske naine, vaid lõtvunud nahaga naine. Kui teil on meigi ja soengu osas reservatsioone, leppige kokku aeg jumestaja juures (visiit maksab umbes 100 Poola zlotti), kes ütleb teile, mida värvi ja juuste pikkuse osas muuta.
TähtisTaimede tugi
Fütoöstrogeenid on taimsed hormoonid. Need on ained, mis reguleerivad taimede kasvu, õitsemise aega ja küpsemist. Nende toime on mõnevõrra sarnane naissuguhormoonide - östrogeenide, kuid palju nõrgema toimega. Viimasel ajal on nad teinud peadpööritava karjääri meditsiinis. Nende toetajad väidavad, et nad mitte ainult ei leevenda menopausi sümptomeid, vaid parandavad ka tervist ja säilitavad noorust. Naistele menopausi ajal, kes ei soovi hormoonasendusravi võtta, võivad alternatiiviks olla fütoöstrogeenid. Need vähendavad östrogeenivaegusega seotud menopausi sümptomeid, nt kuumahood, higistamine, nutuhood, närvilisus.
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI dieedi valem menopausi ajal või efektiivne salenemine menopausi ajal - mida teha menopausi ajal kehakaalu suurenemise vältimiseksMenopausi ajal olevat naist mõjutavad muutused positiivselt
Mis siis, kui olete alati olnud blond, võib-olla on aeg punaste juuste jaoks. Tehke kapis inventuur. Vaadake, mis on teie eelis, ja näidake seda: kui teil on vormikad vasikad, ärge peitke neid pikkade seeliste alla. Ärge kartke, et näete naljakas välja moes, mitte teie vanusele sobivas riietuses. Selliseid reegleid pole moes. Moodsad ja elegantsed näevad välja atraktiivsed. Kui te ei saa endale stiili valida, ostke lihtsad asjad klassikalise lõikega. Alati võib hulluks minna aksessuaaridega, mis annavad figuurile kerguse.
Menopausi ajal peate oma dieeti muutma
Menopausi perioodil peab praegune toitumine muutuma, sealhulgas aeglasema ainevahetuse tõttu. Nüüd vajab keha vähem kaloreid, kuid palju mineraale ja vitamiine. See peaks olema ka teie dieet. Mida siis iga päev süüa?
- Teraviljatooted (5 portsjonit päevas, üks portsjon on viilu leiba või näiteks 30 g kruupe enne küpsetamist) on lihaste peamine energiaallikas. Need annavad kompleksseid süsivesikuid, taimseid valke, B-vitamiine, magneesiumi, rauda, tsinki ja kiudaineid. Valige täisteraleib, tatar, oder, pruun riis. Söö kaerahelbeid sageli, sest see lisab lisaks ilule ka vere kolesteroolitaset. Loobu prantsuse sarvesaiadest, piirake kuklite, valmis kookide ja küpsiste tarbimist.
- Köögiviljad - hoidke neid alati palju. Teie tervis ja ilu saavad sellest kasu. Parim on lisada need igale toidukorrale - päevane portsjon on umbes 70 grammi köögivilju, millest 10–20 grammi peaks olema kartul. Need on madala kalorsusega ja tänu kiudainesisaldusele on nälga lihtne rahuldada (nende muid eeliseid vt lk 98). Köögiviljad on väärtuslike antioksüdantide, st vitamiinide E, C, beeta-karote, samuti lükopeeni ja flavonoidide varakamber. Ärge unustage rohelist teed, mis viib organismist välja vabu radikaale, s.o kahjulikke molekule, mis kahtlustavad paljude täiskasvanuks saamisele omaste tsivilisatsioonihaiguste, näiteks ateroskleroosi, põhjustamist.
- Puuvilju tuleks süüa ka tervise ja ilu huvides. Kaks või kolm suurt puuvilja (umbes 30 grammi päevas) annavad organismile antioksüdante foolhapet, mis vähendab südame isheemiatõve riski, laiendab veresooni ja parandab mälu.
- Piim ja piimatooted mängivad naise toitumises erilist rolli. Neis on palju valke, vitamiine B2 ja B12. Need on ka peamine kaltsiumi allikas, kuid keha imendub neid kõige paremini. Menopausi perioodil olev naine vajab päevas 1200 mg kaltsiumi, mis võrdub 3 klaasi piima või jogurti või keefiriga. Kaltsiumirikas dieet hoiab ära osteoporoosi. Samuti on hädavajalik D-vitamiin, mida toodetakse nahas päikese mõjul.
- Liha annab valku, rauda, tsinki, vitamiine B1, B12 ja PP. Päevane annus 100 g on piisav. Lisage oma singivõileibadele köögivilju ja sööge salatitega lihatoite. See võimaldab kehal omastada rohkem rauda, mis kaitseb teid aneemia eest. Valige alati lahjad liha- ja lihalõigud. Vältige vorste, pokaale ja pokaale, kuna need sisaldavad palju kolesterooli. Proovige liha valmistada ilma rasvata. Asendage liha kord nädalas ubade, herneste, läätsede või sojaubadega.
- Kalad - neil on spetsiaalne rasvatüüp, millel on antiaterosklerootiline toime. Merekala rasva reguleerib suurenenud rõhk.
- Rasv - piisab, kui süüa 2 supilusikatäit päevas (kaasa arvatud kogu rasv, mida kasutatakse leiva peale määrimisel ja toiduvalmistamisel). Vältige loomseid rasvu, nagu või, seapekk, peekon ja seapekk, kuna need suurendavad kolesteroolitaset. Sama kehtib ka kõvadest margariinidest ja kondiitritoodetest leiduva rasva kohta.
Igapäevane treening paneb teie verd ringlema rohkem head kolesterooli, vähendab vererõhku ja hoiab ära diabeedi või pärja.
igakuine "Zdrowie"
