Sügismasendus? Dieet ja valgus: sügisdepressiooni ravimid

Kukkumisdepressioon võib tabada kõiki. Nagu iga hooajaline depressioon, tekib see ka uue hooaja tulekuga. Seda soosivad lühemad pilves päevad, külm ja vihmane ilm. Kasvav väsimus, halb tuju, langenud intellektuaalne jõudlus ... Spetsialistid nimetavad seda seisundit hooajaliseks afektiivseks häireks. Siit saate teada sügismasenduse efektiivsete meetodite kohta.

Kas teid häirib sügisene depressioon? Meeleolu halvenemine, depressiivsed mõtted, pidev väsimus ... Kuid kas olete mõelnud dieedi muutmisele, otsides võimalusi sügisesest depressioonist välja ravimiseks? Poola traditsioonide kohaselt on rasvaseid toite vaja süüa külmemal aastaajal. See on aga müüt, mis ei paku tervist. Rasvane toit, maiustused, alkohol ja kohv põhjustavad letargiat, apaatiat ja pidurdavad mõtteprotsesse.

Sügisdieet - mida see peaks sisaldama

Meie dieedil on tohutu mõju meie heaolule. Mida me sööme, sõltub sellest, kas meil on jõudu iga päev rabeleda ja väsimuse tunnet tõhusalt vähendada. Seetõttu tuleks madala toiteväärtusega tooteid vältida. Meie roogades peaks olema palju vitamiine ja mikroelemente, puu- ja köögivilju. Sama oluline on anda õige annus täisteraleiba või isegi teraviljatooteid, rikkalikult B-rühma vitamiine, mis tugevdavad närvisüsteemi. Toitumist tasub rikastada kaladega, sest neis sisalduvad rasvad soodustavad meie meeleolu eest vastutava neurotransmitteri serotoniini sünteesi. Pähklid ja õige veekogus on sügiseses menüüs väga soovitavad ning regulaarselt söögikordade söömine hoiab ära väsimuse ja ärrituse tunde.

Sügisdepressioon - sümptomid

Sügisekalduvus depressiooniks on midagi loomulikku. Seda tuntakse hooajalise afektiivse häirena. Nagu teadlased on tõestanud, on see tihedalt seotud vähem päikese käes. Päikesekiired ei stimuleeri meie keha tootma ainult D-vitamiini, mis vastutab kaltsiumi imendumise eest. Nende mõjul tekivad ka meie heaolu eest vastutavad hormoonid. Üks neist on melatoniin, mis kontrollib suures osas ööpäeva unerütmi ja ärkvelolekut. Päeval on selle kogus kehas tühine, sest see laguneb päikesevalguse mõjul, kuid pärast pimedat ja öösel võib selle kogus isegi mitu korda suureneda. See põhjustab unisuse ja lõõgastumise tunnet. See tutvustab meile õndsat seisundit, mis hõlbustab uinumist, mis kui õhtul on väga soovitav, võib päeva jooksul põhjustada meile probleeme, mille tulemuseks on depressiooni sümptomid.
Sügismasenduse kõige levinumate sümptomite hulka kuuluvad: kaotustunne, liigne kurbus, keskendumisprobleemid, ärrituvus, ärevus, hirm, ärevus, huvide kaotus, liigne unisus, pidev näljatunne (eriline isu magusa järele), kehakaalu tõus, libiido langus.

Fototeraapia on hea viis kukkumisdepressiooni vastu võitlemiseks

Sügisel veedame suurema osa ajast siseruumides. Õues on pime, kui me läheme ja kui me töölt tuleme. Seetõttu võib fototeraapia olla äärmiselt kasulik. See hõlmab kokkupuudet päikesevalgusega sarnase intensiivsusega lampidega. See muutub üha populaarsemaks. Kiiritamine toimub 20–30-minutiliste seansside ajal. Tähtis pole aga mitte ainult kellaaeg, vaid ka kellaaeg, selle valguse intensiivsus või langemisnurk. Fototeraapiat soovitatakse läbida hommikuti ja õhtuti, kui päikesepuudus on kõige enam tunda. Seetõttu on kehasse jõudvad välised päikesest tingitud stiimulid sarnased suvel toimuvatega. Seejärel langeb melatoniini tase ja sellega kaasnevad järgnevad sümptomid järk-järgult. Spetsialistid rõhutavad fototeraapia suurt efektiivsust hooajalise depressiooni ravis. Erinevate allikate andmetel on paranemist täheldatud umbes 80 protsendil. patsiendid.