KUIDAS TERVISLIKULT KAOTADA, st dieet ilma nälga ja jo-jo-efektita

Kas soovite kaotada paar sentimeetrit puusas ja taljes? Selle asemel, et ennast näljutada, tehke oma menüüs mõned muudatused. Tänu neile olete tervislikumad ja saate püsivalt saleda kuju. Siin on mõistlik kaalulangetamise dieet.

Sellel dieedil kaotate kehakaalu järk-järgult - 1 kilogramm nädalas. Seda on vähem, kui imedieedid lubavad, kuid ainult aeglane kaalulangus tagab, et jo-jo-efekti ei teki. Ja see juhtub alati pärast piiravaid ravimeetodeid. Nälgimine ja kiire kaalulangus panevad keha õppima ennast säästma, et "lahja periood" üle elada. Kahjuks töötab see salvestusrežiim ka siis, kui pöördute tagasi tavalisse menüüsse. Keha "ei tea", kas piirate uuesti tema energiavarustust, seega pole kiirdieetide mõju mitte kehakaalu langetamine, vaid mõne lisakilo võtmine. Seetõttu on käes kõigi dieetide kõige mõistlikum dieet.

Sa valid ise, mis sulle meeldib

Kuna karnevaliaeg ei soodusta rangete reeglite järgimist, saate selle dieedi kasutamisel endale lubada palju vabadust. Roogad koostate ise hommiku- ja õhtusöögiks. Siin on nimekiri lubatud ja keelatud toodetest ja roogadest.

Mõistlik dieet - sellised toidud:

lõhe, tuunikala, heeringas, sardiinid, makrell, linnuliha, tofu, mandlid, rapsiõli, pähklid, täisteraleib, täisteranuudlid, metsiriis, nisukliid, tatar, kodujuust, jogurt, mozzarella, piim, munad, brokoli , spinat, pipar, tomatid, baklažaanid, ananass, suvikõrvits, salat, tsitruselised, idud.

Mõistlik dieet - neile mõeldud toidud:

laastud, friikartulid, kartulid, valge leib, valge riis ja pasta, suhkur, maiustused, viinamarjad, banaanid, magustatud puuviljamahlad, gaseeritud joogid.

Samuti sööd iga päev 2-3 suupistet. Selles rollis töötavad kõige paremini toored köögiviljad ja puuviljad (porgandid, õunad, tsitruselised, paprika), aga ka piimapõhised köögiviljakokteilid (nt tomat) või jogurtil põhinevad puuviljad (nt virsik).

Aga õhtusöök? Valige 7 maitsva sooja söögi vahel. Need on lihtsad, kiiresti valmistatavad ja rahuldavad teie nälga pikka aega (tänu natuke rasva). Valige iga päev ükskõik, mida soovite. Koostisosad on mõeldud portsjoniteks kahele inimesele.

Loe ka: Kiire dieet: 3 päevaga kaotad 1,5 kg Kokteilidieet ehk kuidas kaalust alla võtta köögivilja smuutisid juues Motivatsioon salendavas dieedis. Kuidas tunda rõõmu kaalulangetamisest?

1. Sisefilee köögiviljadega

portsjon 279 kcal, 11 g rasva, valmistamisaeg: 40 min.

Koostis: 20 grammi tomati, punane pipar, suvikõrvits, 25 grammi sealiha sisefilee, sool, pipar, 2 spl oliiviõli, sibul, küüslauguküüs, 6 musta seemneteta oliivi, 6 kapparit, oks tüümiani, 50 ml kuiva valget veini, oks basiilikut

Viiluta paprika, suvikõrvits ja tomatid. Eemaldage neist seemned. Piserdage liha soola ja pipraga ning prae supilusikatäis oliiviõli. Puista peale hakitud tüümian, pane kuumakindlasse vormi ja küpseta 15 minutit 160 ° C juures. Ülejäänud õlis prae hakitud sibul ja küüslauk, lisa tomatid ja hauta 10 minutit. siis lisa paprika, suvikõrvits, oliivid, kapparid ja vein. Pange köögiviljad läbi sõela. Hauta kastet veel 10 minutit. Lõpuks maitsesta soola ja pipraga. Puista peale basiilik ja kalla liha peale.

2. Tursk kookospiimas

portsjon 370 kcal, 14 g rasva, valmistamisaeg: 25 minutit

Koostis: 2 tursafileed, lusikatäis laimimahla, 40 grammi brokoliõisikuid, sool, kamp sibulat, 10 grammi ananassi (saab konserveerida), supilusikatäis oliiviõli, tšillikaun, 2 grammi värsket ingverit, 80 ml kookospiima, 80 ml köögiviljapuljong, 2 spl karrit, jahvatatud pipar ja pipraterad terades

Lõika kala tükkideks, nirista laimimahlaga ja pane 15 minutiks kõrvale. Keeda brokoli soolaga maitsestatud vees ja nõruta. Kuumuta vokis (või sügaval pannil) oliiviõli ja prae hakitud sibul, hakitud ingver ja tšilli. Vala kookospiim ja puljong, maitsesta karri, soola ja pipraga. Pange kala sisse ja küpseta umbes minut. Lisa pipraterad ja hakitud ananass ning keeda veel 2 minutit. Serveeri brokoliga.

3. Kalarullid spinati peal

portsjoni suurus: 310 kcal, 11 g rasva, valmistamisaeg: 25 minutit

Koostis: 6 viilu Parma sinki, 40 grammi kala (nt turska), sool, pipar, 8 tükki kuivatatud tomateid (purgist), 6 lehte basiilikut, 2 spl oliiviõli, 50 grammi värsket või külmutatud spinatit (parim on bonduelle, sest külmutatud terved lehed alles), šalottsibul (või väike sibul), tšillikauna tükk, küüslauguküüs, muskaatpähkel, 2 supilusikatäit piiniaseemneid

Kuumutage ahi temperatuurini 200 kraadi C. Eemaldage sinkist rasvane serv ja murra see 3 viiluks. Tükelda kala ja pane singile. Piserdage soola ja piperiga. Pange igale portsjonile 4 tükki tomatit ja 3 basiilikulehte ning keerake need kokku. Määri kuumuskindel vorm lusikatäie oliiviõliga, lisa rullid ja küpseta umbes 15 minutit. Keerake spinat keeva veega ja lõigake jämedalt (prae pannil külmutatult). Kuumutage järelejäänud oliiviõli ja hautage hakitud šalottsibul, tšilli ja küüslauk. Lisa spinat ja hauta 10 minutit. Maitsesta soola, pipra ja muskaatpähkliga, puista peale pruunistunud rasvavabad männimähklid. Serveeri kalarullidega.

Soovitatav artikkel:

Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglit

4. Radicchio, greip ja röstitud linnulihasalat

portsjoni suurus: 450 kcal, 27 g rasva, valmistamisaeg: 60 minutit

Koostis: pardirind, sool, pipar, 1/2 radikiootsikut, 1/4 hakitud salatit, roosa greip, apelsin, supilusikatäis sinepit, teelusikatäis oliiviõli, 1/2 teelusikatäit mandlilaaste

Eemaldage rinnalt nahk, lõigake ruutudeks, piserdage soola ja pipraga ning pruunistage rasvavabas pannil. Tõsta kuumuskindlasse nõusse ja küpseta 40 minutit temperatuuril 180 ° C. Loputa ja purusta salat. Koorige greip, jagage fileedeks, eemaldage valge koor. Pange salat (kahte tüüpi) ja greip salati kaussi. Sega juurde sinep, apelsinimahl, oliiviõli, maitsesta soola ja pipraga. Vala see kaste salatile. Viiluta liha, aseta see salatikausi peale ja puista peale pruunistatud rasvavabad mandlilaastud.

5. Salat rukola, maasikate ja kitsejuustuga

portsjoni suurus: 233 kcal, 4 g rasva, valmistamisaeg: 20 minutit

Koostis: 15 grammi rukolat, 15 grammi maasikaid (võib külmutada), supilusikatäis männiseemneid, supilusikatäis õli, 2 spl veiniäädikat, 2 spl köögiviljapuljongit, sool, pipar, supilusikatäis hakitud piparmünti, väike kitsejuust, 2 spl mett, supilusikatäis kappareid

Viiluta salat ja maasikad, sega salatikaussi. Kuumuta ahi temperatuurini 200 kraadi C. Sega õli, veiniäädikas, köögiviljapuljong, maitsesta soola, pipra ja piparmündiga ning vala salatile. Pange ristlõikega kitsejuust küpsetusfooliumiga kaetud ahjuplaadile, niristage meega üle ja küpsetage ahjus umbes 6 minutit. Küpsetatud juust salatiportsjonitele, puista peale pruunistatud männiriisikad ja kapparid.

6. Baklazaani ja mozzarella pajaroog

portsjoni suurus: 260 kcal, 15 g rasva, valmistamisaeg: 60 minutit

Koostis: 40 grammi baklažaani, sibul, küüslauguküüs, 20 grammi seemneteta musti oliive, supilusikatäis oliiviõli, väike tina tomatid, sool, Cayenne'i pipar, näputäis kaneeli, supilusikatäis majoraani, 2 supilusikatäit palsamiäädikat, 10 grammi mozzarellat

Lõika baklazaanid õhukesteks viiludeks. Tükelda sibul ja küüslauk ning prae oliiviõlis. Lisa nõrutatud, hakitud tomatid (kui kaste välja jätta), maitsesta soola, pipra, kaneeli, majoraani, äädika ja hautisega umbes 15 minutit. Kuumutage ahi temperatuurini 200 kraadi. Pange baklažaanid ja hautatud tomatid kihtidena kuumakindlasse nõusse, katke mozzarella viiludega ja valage kastmega. Küpseta 35 minutit.

7. Mozzarellaga täidetud linnuliha

portsjoni suurus: 390 kcal, 10 grammi rasva, valmistamisaeg: 60 minutit

Koostis: 2 kanarinda (umbes 15 grammi), 5 grammi mozzarellat, 6 salveilehte, soola, pipart, 2 viilu sinki, 50 ml kuiva valget veini, 2 šalottsibulat (või väikest sibulat), 2 tomatit, lusikatäis oliiviõli, lusikatäis äädikat palsam, väike purk valgeid ube, näputäis suhkrut, 2 spl kodujuustu, 2 spl basiilikut

Kuumutage ahi temperatuurini 200 ° C. Lihas lõigake taskud ja täitke need mozzarella tükkidega ja 4 salveilehega. Piserdage liha soola ja pipraga, mähkige sink ja ülejäänud salveilehed. Tõsta võiga määritud vormi, vala vein ja küpseta ahjus umbes 30 minutit. Prae hakitud šalottsibul oliiviõlis, lisa tükeldatud tomatid (kivideta) ja äädikas ning hauta umbes 5 minutit. Pange nõrutatud oad. Maitsesta soola, pipra ja näputäie suhkruga. Võtke liha ahjust välja. Sega kodujuust hakitud basiilikuga, soolaga ja puista maitse järgi. Serveeri liha köögiviljakastme ja kodujuustuga.

Soovitatav artikkel:

Kaalulangus - 13 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta

Jo-jo efekt - kuidas seda vältida

Kas sa kaotasid kaalu? Bravo! Kuid see pole veel õhuke kuju. Saavutatud kaalu säilitamine on sama nõudlik kui dieet. Kuidas vältida jo-jo efekti. Kuidas pärast dieeti süüa? Kuula dietoloog ja tervisetreener Elżbieta Lange.

Jo-jo efekt - kuidas seda vältida

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.