Olen 16-aastane, 160 cm ja 60 kg. Sel aastal võtsin palju kaalus juurde, sest proovisin regulaarselt süüa, kuid tegelikult sõin liiga palju. Palun kiirelt abi, sest see muutub iga nädalaga aina hullemaks, kardan, et varsti võin naasta aastatetaguse ülekaaluga. Küsin nõu, kuidas sellega edasi minna, motiveerida ja kui palju kaloreid peaksin päevas tarbima. Tahaksin kaaluda 51 kg.
Tere! Sa peaksid sööma umbes 1000kcal ja treenima regulaarselt, vähemalt 4 korda nädalas. Kuidas seda teha? Valige menüü meie veebisaidilt www.poradnikzdrowie.pl ja tehke asjakohaseid toidupoed. Mõelge, kas järgmised nädalad on õige aeg kaalust alla võtta. Kui valmistate ette erinevaid üritusi, reise jne, on teil raske rangest menüüst kinni pidada. Koostage detailplaneering ja kirjutage see spetsiaalsesse plaani, kirjutage see spetsiaalsesse märkmikku. Te juba teate, kui palju ta tahab kaalust alla võtta. Küsimus on selles, kui palju aega annate endale, et need 10 kg alla võtta. Teine asi, mida kirja panna, on see, kuidas soovite oma eesmärki saavutada? Kas soovite lihtsalt järgida dieeti ja liikumist või soovite osta toitumisraamatut või võib-olla soovite leida "hingesugulase", kes kaalust alla võtaks. Vasta ka küsimusele - mida sa kõige rohkem kardad? Mis võib teie teele jääda ja kuidas te sellega toime tulete? Kirjutate ka motivatsioonist. Ma arvan, et selline konkreetne plaan ja iga kaotatud kilogrammi nautimine või tasustamine võivad olla väga motiveerivad.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
