Kuidas tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta?

Olen 13-aastane, 168 cm pikk ja kaalun 69,3 kg. Tahaksin tõhusalt kaalust alla võtta. Enamik kõht ja reied.

Tõhus ja kiire? Kuidas ma tahaksin seda teada saada ja ilmselt miljoneid inimesi maailmas. Ma annaksin teile hea meelega selle vastuse, kuid kahjuks, kui soovite kaalust alla võtta oma tervist kahjustamata, ei saa te kaalu kiiresti kaotada. Rasv ei põle kiiresti ära. Põletamine, intensiivne põletamine algab 4.-5. Esimestel päevadel kaotate vaid vee, (kogunenud) glükogeenivarud, natuke valku.

Mida saaksite teha 1 kg nädalas põletamiseks? Eeldades, et treenite 3 korda nädalas väga intensiivselt, vajate elamiseks umbes 2600 kcal. Kui ma lahutan sellest kütteväärtusest iga päev 1000 kcal, siis 7 päeva pärast on see 7000 kcal vähem. Mida see tähendab? 1 kg rasva kaalub 7000 kcal. Sellest järeldub, et kui olete dieedil 1600 kcal, kaotate nädalas umbes 1 kg. See võib pähe minna, et kui sööd veelgi vähem, kaotad rohkem. See võib nii olla, kuid kahjuks tervise ja kehasisese valgu (lihased, siseorganid) arvelt. Seda te ju ei mõtle?

Lihaste põletamine põhjustab keha lõtvuse. Reie- ja kõhurasvade põletamiseks soovitan 2 asja. Kõigepealt intensiivne kõndimine 5 korda nädalas ja aeglane jooksmine, kui paranete. Nende harjutuste kestus on 60 minutit päevas enne sööki ja krõmpsub 7 korda nädalas. Leidke Internetist, kuidas istet teha ja kui palju komplekte peaksite alustama. Kui tunnete krõmpsude ajal valu (kuid mitte valest harjutusest), suruge hambad kokku ja tehke veel 5 kordust.

Teismeliste kehakaalu langetamise dieet peaks olema väga tasakaalustatud, kuna keha on arengujärgus. Peaksite külastama oma linna dietoloogi, et mitte endale haiget teha. Ärge laske end imedieedist petta. Nad töötavad, kuid 2 nädalat.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl