Kui soovite testida selle tehnika eeliseid tõestatud teaduslike eelistega, järgige joogarati õpetaja ja meditaatori Emilio J. Gómezi juhiseid. Kuidas määratlete meditatsiooni? "Mediteerimine on igapäevaelus sulgude avamine, et oma südant tunda." Kas soovite seda proovida?
Kultiveerige kohalolekut
Mediteerimisel on vaja konkreetset positsiooni, mida on kirjeldanud Emilio J. Gómez:
- Istudes, jalad risti, selg sirge, kuid ilma pingeteta, vaagen kergelt ettepoole kallutatud, justkui tahaks kõhtu oma süles asetada.
- Lõug koguti õrnalt emakakaela sisemuse venitamiseks.
- Lõdvestunud nägu ja see lõõgastustunne levivad kogu ülejäänud kehas.
- Üks käsi toetub teisele Maha mudra (budistlik meditatsioonisüsteem), pilk on maapinnast meetri kaugusel ja silmalihastest pisut lahti.
Sellele positsioonile asunud on meditatsioon alanud. "Te sisenete ärkamisasendisse justkui templisse, " ütleb J. Gomez, kes soovitab mediteerida küünlaga valgustatud pehmes sünges ruumis. "Keha temperatuur on tänu soojale meditatsiooni kergele vahevööle, mis seda katab, ja soojust on kerge soojus ning kõhust ilmub peen vibratsioon, mis kulmineerub kurgu kaudu väljahingatava OM-i heliga."
Sensatsioonid, emotsioonid ja mõtted
Sel ajal, nagu ekspert ütleb, ilmuvad meeldivad ja ebameeldivad aistingud ainulaadse liikumatuse lahingu tõttu, mida hakatakse võitlema keha, vaimu ja tahte vahel. "Kehaliste aistingute, värava sisemaailma vaatlemine on alanud
Sel ajal, nagu ekspert ütleb, ilmuvad meeldivad ja ebameeldivad aistingud ainulaadse liikumatuse lahingu tõttu, mida hakatakse võitlema keha, vaimu ja tahte vahel. "Kehaliste aistingute, värava sisemaailma vaatlemine on alanud."
Pärast füüsilisi aistinguid tekivad mõtted, mis annavad viimased saadud muljed. "Chidakashas kogunevad mälestused minevikust ja tulevikuprojektid - vaimne ekraan, ideed ja kontseptsioonid, mis näevad vaeva praktiku tähelepanu köitmiseks." "Mõnikord saavad nad seda, mõnikord mitte, " ütleb ta.
Nagu ütleb J. Gómez, mängivad emotsioonid oma rolli ka meditatsioonis, püüdes ennast kinnitada. "Laialdased emotsioonid paraadivad praktiku südame kaudu asjatult esiletoomise katsel." "Kogenud mediteerija jaoks on kõik vaatluse küsimus, ta on õppinud mitte olema seotud millegi sellisega, mis ilmub teadvuse väljale; vastupidi, ta lihtsalt jälgib seda, sest sel viisil kasvatab ta Sakshi, tunnistaja teadvust ja, laiemalt, olemise olemasolu, "selgitab ta.
"Olemise kohaloleku kasvatamine on meditatsioonipraktika lõppeesmärk ja võib-olla ainus asi, mida inimestena me püüame saavutada, see õpetaja allkirjastab." Olemine, lihtsalt olemine, ilma nime või perekonnanimeta, see seisund olemasolu, ilma ameti või siltideta, mineviku või tulevikuta, siin ja praegu, puhas kohalolu. "" See on Radja jooga tõeline töö, jooga kõige meditatiivsem stiil, kohaloleku viljelemine, "lisab ta.
Sisereis
Päevast päeva, läbi meditatsiooni ja J. Gómezi sõnul "algab teekond sisemaailma poole, kus iga hetk õhkub hingetõmmet, peksmist peksmisega, ärgatava olemise olemasolu kasvatatakse teadvus ja ületada vaimsed parameetrid, milles inimene tavaliselt elab ja sureb. "
"Ühel päeval, kui te seda kõige vähem ootate, kaob kohalolek ja jääb ära, " ütleb ta. "Meditatsioonipositsioon jätkub, kuid kellelgi pole seda teha, mõtted on kadunud ja koos nendega ka emotsioonid." "Lahingud teadvuse eest on lõppenud, sõda on läbi, " lõpetab ta lõpetuseks.
Just siis, nagu ütleb J. Gómez, tekib aktsepteerimine kui midagi loomulikku, kui kõike vaadatakse eemalt. "Õhk siseneb ja lahkub, süda peksab, kõik on korras ja mingi võimatu määratlus säilitab kehahoia." Nagu see guru selgitab, on see absoluutse tühjuse tunne, mis "siiski täidab kõik, muutes selle täiusest üleküllatuks". "Kui sa pole enam keegi olnud, mõistad mõistuse loori taga olevat tõelist olemust." "Kui kõik on meis olemas, lõpeb konflikt."
Meditatsiooni eelised
Täna saate USA-s pääseda kursustele või meditatsiooniseanssidele koolides, haiglates, ametlikes asutustes ja isegi vanglates. Teaduslik huvi selle iidse tehnika vastu algas 60ndatel ja arvukad hilisemad uuringud näitavad selle kasu tervisele. Nende hulgas:
- Harvardi ülikoolis läbi viidud uuringud näitavad, et meditatsioon tasakaalustab stressiga seotud mehhanisme ja vähendab ärevuse taset.
- Mediteerimine annab erakordse keskendumisvõime.
- Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlaste meeskond avastas, et meditatsioonil on kehale bioloogiline mõju: see parandab immuunsussüsteemi ja võimendab positiivseid emotsioone.
- See parandab haigust ja vähendab depressiooniga inimeste ägenemisi.
- Yale'i ülikoolis tehtud uuring näitas, et see praktika on võimeline muutma aju teatud piirkondade kasutamist, parandades kognitiivseid võimeid.
- Ameerika riikliku terviseinstituudi andmetel vähendab transtsendentaalne meditatsioon vererõhku.
- Nagu dalai-laama ütles, aitab mediteerimine meil häirivaid emotsioone kontrollida.
- Mediteerimine aitab meil end realiseerida ja pikendab elu.
Allikas: www.DiarioSalud.net
