Väsinud nägemine, hägune nägemine, nägemise ebaefektiivsus ja peavalu, emakakaela ja selja piirkonna lihasvalu ja üldine väsimus on mõned ilmingud, mis võivad hoiatada neid, kes veedavad arvutiekraani ees liiga palju tunde. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas visuaalne stress, mis on tingitud suurest nägemisvajadusest väga pika aja jooksul ja õigete ergonoomiliste juhiste mittejärgimisest, võib põhjustada visuaalset väsimust.
Nägemine on tegevus, milles on vaja ühendada paljusid ja erinevaid tegureid. Kuigi nägemisteravus on õige, on mõnikord tunne, et nägemine pole mugav, eriti lühikeste vahemaade korral. Teatud juhtudel on selle põhjuseks visuaalne väsimus või astenoopia. Kuigi see termin tähendab "halba nägemist", ei tähenda see visuaalse funktsiooni langust, vaid ebamugavusi, mis on tingitud visuaalaparaadi vabatahtlikust pingutusest vaate kohandamiseks ja kohandamiseks.
Hispaania Ergoftalmológica Seltsi andmetel on astenoopia kõige levinumad sümptomid: silmade ebamugavustunne koos silmapingega, hägune nägemine, diploopia (kahekordne nägemine) juhuslik tunne, silmade väsimuse ja raskustunne silmades; silmade punetus, kipitus ja pisarate suurenenud sekretsioon; vähenenud nägemisteravus ja hägune objektide tajumine; ja peavalu.
See silmade tüve või nägemishäire mõju on tavaline inimestel, kes teevad oma tööd lähestikku ja pikema aja vältel, st kes alluvad nägemisorgani pideva stressi olukorda. Piisava säilinud nägemise saavutamiseks tuleb silmaga pingutada, et inimene tunneks, et tema nägemisteravus väheneb, isegi kui see on ajutine.
Kuus näpunäidet visuaalse stressi vähendamiseks
Visuaalse stressi vähendamiseks tööpiirkonnas soovitavad spetsialistid arvestada terve rea ergonoomiliste juhistega:
Toolil peaks olema sobiv seljatugi, mis hõlbustab tasakaalustatud rüpes istumist. On oluline, et istme kõrgust ja seljatoe joondust saaks reguleerida. Seljaosa peaks olema sirge, jalad toetuvad toele ja rindkere asend, mis võimaldab sügavat hingamist.
Tööpinna kalle peaks horisontaalpinnast olema umbes 25 kraadi, et vähendada pea, õlgade, kaela ja silmade pinget.
"Lähedaselt töötades" tuleks seda teha Harmoni kaugusel (küünarnukk peab olema töölaual ja sõrmenukid, lõual) väikese peaga allapoole kallutatuna. Tavaliselt on see 40 sentimeetrit. Oluline on olla teadlik, et seda eraldatust mitte vähendada.
Sama oluline on piisav üldvalgustus (eelistatavalt loomulik), kui see keskendub tööalale, mis peab olema taustast vähemalt kolm korda intensiivsem. See otsene tuli peab sisenema varjude vältimiseks kasutatava käe vastasküljelt. Olge mööbli peegelduste ja kontrastide osas ettevaatlik, kuna nende ümbersõit põhjustab ebaõigeid positsioone.
Pliiatsi või pliiatsi hea haare hoiab ära tööpiirkonna kallutamise või liiga lähedale sattumise: see tuleks võtta tipust 2, 5 sentimeetri kaugusel ning hoidke seda indeksi ja pöidla abil ning kandjat ainult toena.
Tehke vahemaad kauguse vaate fokuseerimiseks. Silma väsimuse vähendamiseks on ideaalne võtta üks minut iga 15 kohta. Selle aja jooksul saate aknast välja vaadata. Mõnikord määravad spetsialistid teatud kutsealadel lähivõtete tegemiseks läätsi.
Visuaalne stress lastel
Ka lapsed kannatavad visuaalse stressi all. Haridusvaldkonna visuaalteraapiale spetsialiseerunud optik-optometrist Martina Abel selgitab, et "kuigi enamus nägemisfunktsioone (kohandumine, lähenemine ja silma motoorika) sarnanevad täiskasvanute omadega, on ebaküps visuaalne taju kuni seitsmenda eluaastani ja pärast seda on visuaalsüsteem ette nähtud visuaalsete nõudmiste haldamiseks. Kuid praegune haridusprogramm nõuab alaealistelt oma silmade sundimist enne, kui see on täielikult välja arendatud. "
Seega survestatakse lapsi õppimist edendama. Cambridge'i ülikooli (Suurbritannia) uuringu kohaselt on viis aastat lugemise õpetamiseks liiga noor. Teisisõnu, lapsed, nagu ka teismelised ja täiskasvanud, on üha enam sunnitud oma silmi sundima erineva suurusega ekraanide (arvutid, mobiiltelefonid, tahvelarvutid jne) sagedase kasutamisega.
Peavalu tõttu õppimata jätmine, pideva pisaravoolu tõttu töö lõpetamata jätmine ja isegi matemaatikaprobleemi kirjalike juhiste mõistmata jätmine on mõned vabandused, mis võivad vanemaid hoiatada. Koolilastel on lisaks oluline:
Julgustage õues tegevust, mis mitte ainult ei võitle istuva eluviisiga, vaid sunnib ka silmi kaugelt fikseerima, mis aitab vähendada silmade väsimust.
Piirake teleri kasutamist vähem kui kahe tunniga päevas, istuge ekraanist kaugemal kui kaks meetrit ja vaadake seda sisselülitatud tulega. Lapse kehahoiakut on vaja korrigeerida ja õpetada talle aeg-ajalt silmad kõrvale suunata. Samuti tuleks piirata videomängude ja arvutite kasutamist.
Tegelikult näitasid kaheksas Euroopa riigis enam kui 16 000 lapsel kahe kuni üheksa-aastase lapsega läbi viidud IDEFICS-uuringu tulemused, et iga viies Euroopa laps kannatab liigse kehakaalu käes ja see on lastel suurem. Lõuna-Euroopa riigid, näiteks Hispaania. Enim juurdunud kahjulike harjumuste hulka kuuluvad ebapiisav füüsiline koormus (vähem kui 60 minutit päevas mõõdukast kuni intensiivse füüsilise koormusega) ja ekraani ees viibitud tundide kestus (rohkem kui 14 tundi nädalas).
Allikas: www.DiarioSalud.net
