Hingeldus maskis. Õppige õiget hingamistehnikat

Kas paned maski ja tunned end kuumana? Või äkki murrad end salli või bandanasse ja hakkad õhupuudust tundma? Kas see on normaalne? Kuidas maski sisse hingata? Sa pead õppima õiget tehnikat.

Paned maski või bandana selga ja lähed õue. Ükskõik, kas kõnnite või jooksete, võib teil olla hingamisraskusi. Kas teil läheb palav, lämbub, ei suuda hinge tõmmata, tunnete, nagu oleks õhk otsas?

Teoreetiliselt peaksid sellised probleemid puudutama eelkõige hingamisteede haigusi, st astmat, KOK-i, kroonilist nohu, siinushaigusi ja mandlite hüpertroofiat. See võib kehtida ka hüpertensiooni või gastroösofageaalse refluksiga inimeste kohta.

Tegelikult selgub, et ka terved inimesed ei suuda materjali läbi hingamisega hakkama saada. Ja mis nüüd saab? Peate õppima õiget tehnikat.

- Nina kaudu väljahingamine kaitseb meid osaliselt koronaviiruse eest, mis tähendab, et see tugevdab seda filtrit, mis on mask. Ja ennekõike parandab see kopsude seisundit, parandab hapniku omastamist, aktiveerib diafragma ja mis on väga oluline, süvendab keha lõdvestumisreaktsiooni, st puhverdab natuke stressi, mida me kõik praeguse olukorra tõttu kogeme "- ütles dr Elżbieta Dudzińska Polsat Newsi intervjuus.

Soovitame: Kuidas hingata kaitsemaski vabalt? EKSPERT nõustab

- Nina hingamisel on mingi saastatusest puhastamise protsess. Kõik tänu lämmastikoksiidile, mis puhastab õhku, aktiveerib veresooni ja aktiveerib diafragma. Viirus vähendab pinnafaktorit ja lämmastikoksiid - mida toodetakse ainult ninas - suurendab selle teguri tootmist - ütles ekspert.

Milliseid vigu teeme kaitsemaskide kandmisel?

"Tõenäoliselt kannate seda hästi, kui see tundub veidi kinnine," ütles Wake Forest Baptist Healthi anesteesia juhataja dr Scott Segal. On viga tõmmata maskid liiga kõrgeks või madalaks, jätta nina maskist välja või kanda seda kaela all. Ja mitte mingil juhul ei tohiks me väljas olles maski maha võtta. Isegi hinge tõmmata, kui oleme umbsed.

Soovitame: Sensibiliseerimine maskist. Kodused ravimid kuiva ja ärritunud naha jaoks

Kust tulid hingamisprobleemid?

Mõni meist hingab sobimatult ja maski kandmine põhjustab halva hingamise õhupuudust.

Peaksime hingama rahulikult läbi nina, sisse ja välja hingates. Hinged peaksid olema sügavad, mitte madalad. Ärge hingake kiiresti, ahhetage.

Lühike, kiire ja kohmakas hingeõhk näitab, et olete stressi all ja närvis. Pikk ja rahulik hingamine paneb sind kohe tajuma lõdvestunud, tasakaalukat ja enesekindlat. Seega, nüüd, kui maski kandmine on teie hingamisprobleemidele kokku puutunud, teate juba, millega peate töötama.

Hingamistehnikad

Sügav membraanitöö on hädavajalik. Seda kasutatakse näiteks joogas. Kuidas see töötab? Istu maha - siruta selg, lõdvestu ja keskendu hingamisele. Sisse hingates pumbake kõht õhupallina õhku täis, välja hingates laske kogunenud õhk rahulikult välja. 3 minuti pärast tunnete vaikust. Mitte ainult maskis - ka ilma selleta selline hingamine rahustab.

Soovitame: Õige hingamine - tehnikad ja meetodid