Olen 18-aastane poiss, 185-aastane ja kaal 90 kilo. Mulle meeldiks kaalust alla võtta: mängin jalgpalli, sõidan rattaga, tegelen push-up-istumisega, kuid see ei aita. Ma tahan väga vabaneda nendest lisakilodest, eriti reitest ja rinnast. Ma joon palju vaikset vett, treenin regulaarselt kehalises kehalises kasvus.
Hea, et harjutate. See aitab meid palju. Tähtis on, et treeniksite 4-6 korda nädalas vähemalt 60 minutit enne sööki. Teie KMI pole eriti ülekaaluline, kuid saan aru, et vajate muudatusi. Dieedi aluseks on regulaarsed toidukorrad, mida süüakse iga 3-3,5 tunni järel.
Hommiku- ja õhtusöögiks võite süüa Grahami võileibu, milles on vähe või üldse mitte võid, muna, lahja sinki või juustu ning vähemalt 3 erinevat köögivilja, nt salat, tomat ja redis. Võtke kooli juurde võileib, keefir ja puuviljad. Pärast lõunat, pärastlõunase tee ajal saate endale lubada mandleid, umbes 10 tükki, ja veel üht puuvilja. Välistage suhkur, maiustused, laastud.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
