Dieet, mis ei ühine, välistab valkude ja süsivesikute ühendamise ühe toidukorra ajal. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid kui seda kasutatakse kauem kui kolm nädalat, võib see põhjustada jo-jo-efekti. Mis on katkestusdieet ja kas see on tõhus kaalulangetamiseks?
Toit jagatud kolme rühma
Dieet, miks mitte kombineerida, põhineb söögikordade koostamisel nii, et need ei sisaldaks korraga valke ja süsivesikuid. Dieedi looja dr William Hay jagas toidud kolme rühma. Valguks on näiteks keedetud liha, kala, linnuliha, liha, munad, piim, juust (kuni 50% rasva), puuviljad (v.a banaanid). Süsivesikud sisaldavad leib, teravili, riis, pasta, kartul, kuivatatud puuviljad, banaanid, suhkur. Kolmanda, neutraalse rühma moodustavad näiteks köögiviljad, jogurtid, keefirid, üle 50 protsendilise sisaldusega juustud. rasv, kodujuust, koor, rasvad, pähklid, külmsuitsuliha ja kala.
Loe ka: Miks sa paksuks lähed? Kuidas paksuks lähete? Keharasvaindeks WHR Kalorite kalkulaator Harjutused TBC: mis on kogu keha konditsioneerimine?
Keelatud tooted mitteliituvas dieedis
Suhkur, sool, kohv, kange tee, gaseeritud joogid, alkohol, punane liha, külmad tükid, vürtsikad ja praetud toidud, koogid, šokolaad.
Toidud, mis on märgitud dieediga mitteliitumisest
Täisteraleib, kaerahelbed, tatar, artišokid, magusad puuviljad, köögiviljad, idud, seemned, seemned.
Dieediga mitteliitumine - kui kaua?
Seda saab kasutada kauem kui kolm nädalat ainult pärast arstiga konsulteerimist.
Dieedi eelised
See on mitmekesine ja sisaldab palju vitamiine ja mineraale.
Dieedi puudused
Liitumata dieet on liiga madala kalorsusega. See on piiratud ainult 1000 kcal-ga päevas. Ja juba ammu on tõestatud, et 1000 kcal ei ole keskmise naise põhiainevahetuseks piisav. Ja see tähendab, et see dieet võib negatiivselt mõjutada ainevahetuse kiirust ja viia kiiresti jo-jo efektini niipea, kui selle kasutamise lõpetame. Lisaks on nii vähese energiavarustuse korral ka keha varustamine kõigi vajalike toitainetega keeruline. Seetõttu peetakse ilma linkita dieeti nn puudulik. See dieet võib tekitada ka nõrkuse ja halva enesetunde.
Ametiühinguvälise dieedi aluspõhimõtted lühidalt
- Ühe söögikorra ajal saate kombineerida valgu tooteid neutraalse või süsivesikutega neutraalsega.
- Päevane toiduratsioon on 1000 kcal. Sa sööd sageli, kuid vähe. Peate sööma 3 söögikorda, võite süüa ka 2 suupistet.
- Sa peaksid sööma ühe süsivesiku, ühe valgu ning ühe puu- ja köögiviljajahu. Sööd puuvilju hommikusöögiks või suupisteks. Valkude ja süsivesikute vahel peab olema 2-3-tunnine paus. Sa jood ainult söögikordade vahel.
- Iga lõuna- ja õhtusöök peab sisaldama vähemalt ühte rasva "ekstrasalerit" (C-vitamiin, magneesium, raud, kaltsium, karnitiin, jood, kroom).
Ametiühinguteta dieedil ehk teisisõnu: eraldataval dieedil on palju järgijaid. Uusi sorte ilmub iga natukese aja tagant. Inimesed, kes seda kasutavad, kiidlevad suurejooneliste kaalukaotuse mõjudega ja siis ... peatuvad. Seda seetõttu, et seni pole leitud teaduslikku tuge teooriale, mis käsitleb konkreetsete toidugruppide ühendamata jätmise pikaajalist salendavat toimet. Teaduslikud uuringud, milles võrreldi kaalulanguse mõju eraldi ja traditsioonilisel dieedil sama kalorisisaldusega inimestel, ei näidanud mõlema dieedi kasutamisel olulisi erinevusi.
Samuti tasub meeles pidada, et valkude ja süsivesikute kombineerimine ei häiri seedeprotsessi. Meie seedesüsteem on kohandatud söögikordade seedimiseks, mis sisaldavad oma koostises kõiki makrotoitaineid. Seda toitu sööme juba esimestest päevadest, juues valke, rasvu ja süsivesikuid sisaldavat rinnapiima. Toidukorra üksikud komponendid seeditakse söögi erinevates osades ja erinevate seedeensüümide kasutamisel. Süsivesikute ja valkude kombinatsioon ei mõjuta kuidagi meie seedimist. Seetõttu võime hommikusöögiks süüa putru koos jogurtiga või õhtusöögiks putru kala.
Toitumisvaba dieeti saab kasutada 3 nädala jooksul. Peaksime saama edasiseks kasutamiseks arsti heakskiidu. Kuid pidage meeles, et ükski dieet ei too ülekaalulisuse ja rasvumise ravimisel nii häid tulemusi kui dieedi järjekindel muutmine ja igapäevase dieedi kohandamine vastavalt keha individuaalsetele vajadustele.
Ära tee sedaPoola ülekaalulisuse uurimise selts tuletab meelde:
Enne nn dieedi rakendamist salenemist, st kehakaalu vähendamist, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.Ravitoime saavutamiseks tuleb vähendusdieeti kohandada keha individuaalsetele vajadustele. Valesti valitud vähendusdieet võib põhjustada rasvumise arengut ja isegi ohustada teie tervist ja elu.
Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.
