Kas kardate, et jõule ja salendavat dieeti on keeruline kokku leppida? Sul on õigus! Traditsiooniline jõululaupäeva õhtusöök, ehkki paastumine, on võimas kaloripomm. Juhtub, et tarbime isegi 5000–6000 kcal, seega mitu korda rohkem kui keha päevane vajadus. Kuidas jõule tervislikult tähistada ja dieeti pidada?
Kas kaalulangetamise dieet sobib jõuludega? Pühad on vähendatud dieeti pidavate ja tervisliku toitumise põhimõtteid järgivate inimeste jaoks äärmiselt keeruline periood. Koduste roogade ja saiakestega lõhnav pidulaua perekondlik õhkkond ei innusta meid rangelt järgima kehtestatud dieeti. Kuidas elada jõulud üle stressivabal ja suhteliselt ohutul dieedil, unustamata samas tervislikku toitumist?
Kuidas pühade ajal dieeti pidada?
Kõigepealt mõelge, kas pidustustega seotud rõõm on tegelikult seotud ainult söömisega ja mis on teie jaoks tegelikult oluline: söömine või lähedastega kohtumine. Toit, isegi eripäevadel, on tegelikult teisejärgulise tähtsusega. Ärge tundke, et peate alluma ümbritsevate inimeste survele. Jagage oma uusi harjumusi oma perega. Siis on tal lihtsam teie jõupingutusi austada.
Kehakaalu langetamise dieet pühadel: tavalised toidukorrad
Sageli unustate pühade-eelsete tööülesannete täitmise ajal söögi. Samuti on ekslik arvata, et kui te ei söö terve päeva mitte midagi, saate õhtusöögi ajal endale rohkem lubada. Ka sel päeval peaksite kogu päeva jooksul planeerima viis söögikorda. Alustage sööki klaasi veega ja pange seejärel taldrikule see, mida soovite süüa. Kui näete täis taldrikut, sööte vähem. Pidage meeles, et hoolimata osalisest dieedist loobumisest ei tohiks te oma söögikordade suurust muuta, valides võimalikult vähe kaloreid sisaldavaid roogasid. Eriti populaarsed on jõulude ajal õunad, apelsinid, mandariinid ja greibid. Need ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid pakuvad ka palju vitamiine ja mineraale ning neis sisalduvad kiud ja happed hõlbustavad seedimist. Ärge unustage ka enne magamaminekut - ärge pidutsege Pasterka järel.
Kehakaalu langetamise dieet pühadel: mõõdukus
Pühade ajal on lihtne unustada, et mõõdukus on kaalukaotuse peamine liitlane. Oletame, et proovite kõiki laual olevaid jõululaupäeva roogasid, kuid tegelikult saab see ainult maitsta. Keskenduge tüüpilistele pidulikele roogadele, mida ootate aastaringselt, ja loobuge neist, mis on sagedamini laual (nt kartul). Pidage meeles, et pühade ajal lisage lauale ka värsked, madala kalorsusega köögiviljad, mis pakuvad rohkelt vitamiine ja mineraale.
Loe ka: Kui palju on jõululaupäeva roogades kaloreid? Dieediga jõululaupäeva toidud või kuidas jõululaupäeva roogasid "salendada"?
Traditsiooniliste jõuluroogade salenemine
Isegi pühade ajal ärge häbenege traditsiooniliste roogade kergemaid versioone küsida. Ilma segi, kala, magusa kutiata ei kujuta paljud meist ette tõelist puhkust. Proovige siiski valmistada jõululaupäeva roogasid "kergemas" versioonis, nii et hoolimata paljudest jõulukiusatustest peaksite järgima õige toitumise reegleid. Praetud kala asemel tehke see hautatud (mitte riivsaia, vaid piserdage näpuotsatäie soola, pipra ja ürtidega). Selleks, et mitte igav olla, võite puista seda mandlilaastude, seesamiseemnete või päevalilleseemnetega, mis lisavad toiteväärtust ja mitmekesistavad roogi. Paku perele kergemaid salatite ja salatite versioone - rasvaste kastmete asemel võite neile lisada looduslikku jogurtit või oliiviõli. Loobu seenesupile või punasest boršist lisatud koorest. Toidu kuumutamisel vältige sügavat praadimist, nt soojendage pelmeene vees, mitte pannil. Sealiha asemel võite lindudele lisada linnuliha või valmistada taimetoidu kujul. Koores heeringa asemel võite neid valmistada jogurti kujul või õunaga.
Jõulude salendav dieet: aeglase toidu põhimõte
Pidage meeles vana reeglit, mille kohaselt tuleks iga söögikorda süüa aeglaselt ja maitsestada. Vaid umbes 15-20 minutit pärast söömise alustamist saadab hüpotalamus (nälja- ja küllastustunde eest vastutav ajukeskus) maole signaali, et keha on selle jaoks piisavalt toitu saanud.
Loe ka: Kaalust alla võtmine - kuidas vähendada söögiisu ja nälga?
Liikumine pärast jõulusöömaaega
Tavaliselt seostatakse pühi laua taga istumisega. Enne kui taas oma kirge jõulutoidu vastu võtate, andke endale ja oma perele oma välimuse ja heaolu parandamiseks väike koolitus. See aitab teil tarbetuid kaloreid põletada ja muudab puhkuse aja meeldivamaks.
Loe ka:
Kuidas pärast jõule vormi saada? Esimesed sammud spordiklubis
Kuidas saaksite pärast patuseid naudinguid olemise kerguse kiiresti tagasi saada?
Seedimise parandamiseks ärge unustage juua gaseerimata mineraalvett. Pühade ajal võib abiks olla ka punane tee, piparmünt ja sidrunmeliss, mis on tuntud sapi ja seedemahlade eritumist stimuleerivate omaduste poolest. Need muudavad mao raskete toitudega kergemaks. Samuti ei tasu laual otsa saada traditsioonilist kuivatatud kompotti, mida tasub puuviljadega tarbida. Kui te ei maiusta seda rohke suhkruga, on see madala kalorsusega ja pühade ajal häirivast kõhupuhitusest ja kõhukinnisusest väga kasulik (eriti kui see on ploomiga keedetud). Saatuslik strateegia on näljutada ennast paar päeva pärast jõule või kasutada mõnda ranget monodieeti, et uusaasta õhtuks õhem välja näha. Nii ei pääse sa pühade ajal kogunenud rasvast, vaid dehüdreerid vaid märkimisväärselt. Parim on lihtsalt minna tagasi oma tervislike toitumisharjumuste juurde ja suurendada treeningu annust.
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- Kuidas jõule tervislikult tähistada
- Milliseid roogasid jõululaupäeval pakkuda
- Kuidas vähendada jõululaupäeva roogasid
- Kuidas heeringat ja kala valmistada
- Mida tervitada külalisi jõulude esimesel ja teisel päeval
